跳绳500下相当于2113跳绳10分钟，跳绳526110汾钟能消耗4102100千卡的热1653量要知道，中等速度的跳绳每小时能够消耗600千卡的热量。

跳绳属于有氧和无氧混合的运动也是我们经常提倡的“间歇性运动”，对于锻炼肌肉促进肌肉生长，塑造身体线条效果显著

跳绳还有其他“间歇性运动”共有的特点－－后燃脂效应，就昰在运动之后很长一段时间身体少量持续的消耗脂肪。

最主要的跳绳简单、易学、方便，对于场地没有太大要求又非常经济实惠，所以跳绳是一件最提倡的运动方式之一

一定要热身和拉伸。热身是所有运动前都必须做的事情能够降低受伤的风险，提高燃脂的效果运动后也一定要拉伸，拉伸可以避免肌肉酸痛帮助塑造小腿体型，让小腿更纤细更好看！

热身和拉伸的总时长，可以控制在跳绳时間的一半左右如果你跳绳30分钟，热身和拉伸就应该占15分钟

循序渐进。很多人一看跳绳减肥效果好就恨不得一天跳上2个小时，这种情況一定要避免对于新手来说，循序渐进是最重要的建议每次跳绳不15－20分钟，每周3－4次即可后期根据自己的身体条件慢慢增加运动量囷运动频率。