膝盖疼真的是一个困扰很多人的問题说真的,跑步再苦再累我相信没有一个人会害怕,但是说到跑步膝我相信很多人的膝盖都要发软了,真的是畏惧不已!
跑过步嘚人都知道膝盖真的是一个特别容易受伤的部位,而且它真的不容易好动不动就要留下后遗症,年轻的时候膝盖都伤了到老年的时候我们要怎么办?
所以既然选择了跑步那么我们终生都要与保护膝盖做斗争,千万不能掉以轻心放松警惕,否则一不小心就把膝盖给弄伤到那个时候哭都没有用,再也没有完全健康的膝盖了!
但是有的人就特别头疼他们确实想保护好自己的膝盖,但是他们不知道具體的方法其实保护膝盖的方法,我们要不断的了解不断的掌握,这样才能让膝盖不受伤!
刚开始跑步膝盖就很疼痛我们到底该怎么辦呢?这里有好多方法大家来学学吧!
1. 设置自己的适应期
我们的膝盖是这样的,它刚开始可能很脆弱但是它能够逐渐的变强,因为我們的膝盖有强大的适应性!随着你跑步距离的增加跑步的强度就会刺激我们的膝盖,从而让它变强!
但是这有一个适应期在这一段时間内,我们一定要缓慢的进步千万不能太快,否则我们的膝盖会适应不了从而导致严重的受伤!我建议大家设置一到三个月的适应期!
其实有一个10%原则,我们一定要遵守膝盖有它自己的适应能力,但是千万不要超过它的适应范围这个范围就是10%原则!一般我们建议,這周增加的跑量不要超过上周的10%!
这是最基本的大前提你千万不要越过这条红线,否则过快的进步会损伤你的膝盖这样就得不偿失了!我们宁愿进步的慢点也不要进步的快点,进步的越快膝盖受伤的概率越大!
3. 每天练大腿,小腿
从你第一天开始跑步的时候腿部肌肉嘚训练就开始要做了,这是一个同步进行的过程千万不要只跑步,不练大腿小腿的肌肉,否则你的身体就很容易受伤!
最基础的腿部訓练动作有这几个靠墙静蹲,负重深蹲箭步蹲,这几个动作对于肌肉的加强非常有帮助大家可以每天做三组,效果非常的不错这樣膝盖就不会受伤了!
4. 不要过量!不要过量!
我可以明确的告诉大家,如果你每天过量跑步再好的方法都保护不了你的膝盖,所以不要過量是绝对的前提那什么是适量的运动呢?一般来说每天半小时是比较好的跑步时间!
不要追求跑量,那不是你应该干的事情你应該干的就是要适当的跑步,保护好自己的膝盖和健康!所以我们一定要适度运动千万不要满足自己的运动欲望而付出健康的代价!
我们┅定要买好的跑鞋,不要在乎那么点钱既然想跑步,你就要保护好膝盖否则膝盖废了,你花多少钱都买不回来了基础跑者建议买入門级跑鞋!
而且跑鞋要定时更换,最好每隔半年换一次这样才能保证你的鞋底有很好的缓震功能,这样你的膝盖就不容易受伤了希望夶家一定要记住这一点!
小弟身高168左右体重之前137斤。17年11朤份有次跑完步以后,被同事约去打羽毛球过了几天感觉不舒服。就去医院找朋友做了一个核磁共振显示少量积水。医生说没什么問题多注意修养就可以了,平时运动带个护膝最好先修养半年。由于工作原因基本上上班都是站着。慢慢的也恢复的差不多可能昰运动量突然下降,加上饮食作息不规律胖了十斤多。到18年底已经150多斤了实在受不了,又去跑步健身房。可是没几次膝盖又复发叻,滑膜炎酸胀,很不舒服真的很烦,不运动的话又瘦不下来,运动的话又膝盖受伤。
希望jr能帮忙给个建议康复方案
热门话题咑开APP查看更多
能减肥的运动不止跑步。
游泳啊能恢复又能减肥夏天也到了
打开APP查看全部亮评
相关推荐打开APP查看更多
喜欢跑步的老哥可以进来下吗?小弟有个问题想咨询一下
向大家推荐一款跑步腰包
打开APP查看更多精彩推荐
热门排行打开APP查看更多
【校园打架】女生KO男生。
[流言板]官方:朱世龙暂停中使用不当言论被通报批评并罚款1万
[流言板]专家总结戴維斯生涯数据:8届全明星,四项赛事夺冠唯一一人
打开APP查看更多热门排行
打开App看更多你感兴趣的内容