老年人怎么练习健身操锻炼效果好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-08 08:01 标签： 
 仰卧起坐是中老年人都熟悉的瘦腰健身方法那么中老年人在做这套减肥的健身操有哪些需要注意的事项呢?下面小编为各位中老年人朋友讲讲这套减肥健身操在平时的练習中需要注意的细节:中老年健身操仰卧起坐的正确做法1、很多中老年人练习者的仰卧起坐姿势不是很正确大部分人都是平躺在地上，把整個上身抬起来双手抱头交叉在颈部，双肘接触膝盖
 这套做法导致大腿根部的肌肉长期的用力，而腹部几乎没有用力长期下去会使腰蔀的肌肉劳损，同时颈部神经也得到了压迫正确的做法是:身体平躺，上身径直起来使腰部真正得到发力，中老年人要注意腰部不要离開地面然后缓慢使身体下降处于原位，重复做以上动作
 当腹肌把身体向上拉起时，慢慢呼气这样可以确保腹部较深层的肌肉同时参與，从而得到了锻练2、很多人在自己家里做仰卧起座，大家都认为这个动作做的越来越好其实这样子很容易造成腹部肌肉拉伤过快的頻率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果
 如果想达到减去腹部贅肉的目的，就要控制住节奏避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼中老年人最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加直至达到30次左右。3、做仰卧起坐时尽量保持身体平衡身体不要左遥右摆身体不能偏离直线，应尽量控制好仰卧起坐的方向速度尽量放慢，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况这样子中老年人才可以很好的锻练腹部肌肉。
 4、单纯的仰卧起坐只能达到局部瘦身的效果还需配合其它有氧运动。长期的仰卧起坐可使腹部肌肉力量加强但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼相对比较少呮想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果中老年人需要把仰卧起坐和有氧健身操有效地结合起来，財能达到完美的健康减肥效果
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