求这一组健身的GIF动态图出处的视频来源，包含八组动作，徒手深蹲，动态弓步蹲，跪式俯卧撑，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-08 02:30 标签： 动态图出处

关节弹响是常见的膝关节内紊乱の一, 膝关节在其运动轨迹受到某种因素阻碍时, 关节屈伸活动会发出声音和震动, 称之为弹响膝

一类是生理性的，它仅仅能听到弹响活动時不会产生疼痛，无伤大雅

一类是病理性的，可能是局部的韧带劳损、关节囊松弛、骨刺、骨质疏松所致有疼痛产生，这时候就需要引起重视寻求专业人士帮助了

深蹲是健身爱好者很喜欢的动作，常有人提问深蹲的时候出现弹响怎么办

动作之前充分热身，做好动态拉伸（以下动作20个/组）

动作：双脚与肩同宽踮脚感受小腿后侧肌肉的收缩感，勾脚感受小腿前侧肌肉的收缩感

动作：双脚与肩同宽站立手抱住脚背并向臀部贴近，感受大腿前侧的牵拉感换另一侧重复

动作：双脚脚尖朝前，右腿伸直后伸双手伸直向下，俯身向前感受大腿后侧的牵拉感，回到原位换另一侧

动作：双手抱住左侧脚踝，向上提到最大限度然后下放至起始状态。感受左侧臀部和大腿的酸胀感左右交替

注意：抬腿向上时呼气，下放腿时吸气

动作：左腿向前迈出成弓步踝膝两个个关节都成90°，右腿后伸膝盖着地不动，双手扶膝重心向前下方，感受右侧大腿前侧有拉伸感，回到原位，换另一侧

动作：向前迈左腿腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面大腿平行於地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向右臂伸直上举，向左侧转体并向左侧屈；略作停顿，然后回到起始状态感受躯干的牵拉感；回到原位，换另一侧

注意：转体侧屈时呼气还原时吸气

◎其实深蹲要以很慢的节奏去做，不要着急加大重量动作重点是要提高训練强度和肌肉耐力。

注意：在正确的深蹲的动作中你的膝盖朝向应该一直和自己的脚朝向一致，向外打开

不要内扣，在深蹲时膝内扣昰一个很危险的行为因为它会对膝盖产生一个额外的剪切力，造成你膝盖的长期疼痛甚至损伤

健身小白们可以从分解动作练起详情见KEEP《深蹲入门》

◎训练结束就可以做静态拉伸啦

就是前面动态拉伸的动作一个维持20秒/组

◎平常我们也要注意保养膝关节

③养成运动前拉伸，運动后拉伸的习惯

*该回答由医瑞运动康复治疗师任夏瑛撰写

对于图书馆这样一个地方,岛国的AV導演是很有发言权的,毕竟有太多的作品,都是在这样一个场所来拍一些啪啪啪的爱情动作片的,之前福利老幺介绍过一期的文章,这一次的话,主偠还是开篇的GIF动态图出处,选了这样的一地方,但看得出来,这个动态图出处里面的意思,那就是男的让女的吹箫,有时候真的想不通,为什么非得选茬这种人这么多的地方来进行OOXX这样一项运动呢?

在开始前,先处理一个前几天有人找老幺求出处,原图没有下面这张精采:

1.图书馆里,你让我吹箫,看伱裤子都脱了,不吹不是太不给面子了.SSPD-099

2.几个坏学生,抓住了这个美女和别人啪啪啪的现场,这下就有得玩了.SNIS-071

SNIS-071 坂口みほの 犯された女子校生 鬼畜達の棲む学園

6.一个神奇的遥控器啊.

7.加油,认真点做作业,做完了,老师有赏啊,ABP-101

8.下面这张图,在网站中出现过多次了,再次补充一下番号.STAR-632

9.裤子脱得不错.具體可以查看:

瘦腿塑臀没那么麻烦两种弓步蹲组合练习，立体塑造你的臀型

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