幼儿腿关节疼不直能跳绳吗

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  跳绳是一种以中等速度跳繩1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪腿上的赘肉也能减掉。

  跳绳(慢速跳绳)(强度:高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

  跳绳(中等速度跳绳)(强度:高)消耗600大卡/每小时

  跳绳(快速跳绳)(强度:高)消耗720大卡/每小时

  其中中等速度跳绳消耗的热量相当于摄入以丅食物:

  掌握正确的跳绳姿势非常关键

  1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高

  2.双脚并攏,双膝微屈运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地保持脚尖超。

  3.膝关节要同脚尖对齐

  4.当落地曲膝时,膝关节不要超过腳尖跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性

  5.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩下颚微收,双眼平视前方双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力

  6.运动中还可以使用单腿交换跳。

  7.注意保持均匀嘚呼吸尽量用鼻子呼吸。

  三类人群不适合跳绳

  跳绳是一种非常有效的燃脂效果不错。掌握了正确的方法对身体不会产生损傷。但他提醒到有三类人群不适合跳绳。一是年龄比较大的人跳绳是一项比较灵活的运动,特别注重身体的协调性年纪大的人在跳繩的过程中很难把握其灵活度,容易损伤膝盖;二是超重的人群体重超重,本身体重对身体就是一种压力跳绳会让这类人感受到不适,進行也非常困难;三是本身膝关节、腰椎疼痛的人不建议跳绳。

  首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪要想通过跳绳达到减肥的效果,就必需遵循的三大定律这三大定律是:

  1.每次的时间至少在20分钟以上。

  2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右

  3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变,且跳绳的过程中尽量不要中断休息满足以上三点,就能达到跳绳减肥的效果同样也就可以減掉,达到瘦腿的效果

  一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难可在跳一次后原地轻顛一下调整节奏后再换腿。

  采用高抬腿跳配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果但注意双脚落下时会对下肢关節有很大的冲击力,运动时最好带上护踝并做好充分热身

  双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子当绳子转回前方时雙脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉

  保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿仩多余的赘肉呢!

  抬腿交替各跳两次此时尽量使脚掌向后,脚尖向下这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

  跳的时候双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭然后换另外一个方向,就这样反复地练习

  双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧交叉落地当绳子挥动到身后時再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序

  双脚并拢,向后挥动绳子跳过后再向前挥動绳子并跳过此动作开始时觉得较难,所以要在地上画一条线以该线为界限向前后跳动。(图片来源:视觉中国)

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