亚健康 运动问题要怎样运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-06 10:06 标签： 浅谈社会的亚健康问题
导致人体亚健康9大原因：不运动易加剧疲劳感
是不是时不时得感觉到疲惫不堪和精神不振？相信很多人的答案都是肯定的！这其实就是最普遍的身体患上亚健康的讯号。要重新唤回健康及活力其实要比你想象的简单的多，了解一下下面9个导致你亚健康的恶因来帮你的身体远离亚健康。
1.&你吃些什么？平时如果摄入太多的糖和咖啡因可能会产生适得其反的效果，让身体的疲劳感加倍。这是因为糖分和咖啡因会致使身体内血糖浓度飙升，而一旦它们被身体分解，你的血糖就会急速下降；这种大起大落会使你的身体系统再也无法习惯没有糖分和咖啡因的状态了，哪怕你的血糖处于正常水平你都会觉得疲惫不堪！千万不要让身体“HIGH”过头了。正确的方法是选择以水果、蔬菜及蛋白质来提供身体健康均衡的营养，这样可以帮助你保持健康的体型，它意味着你的身体不需要拖着肥大的身体东奔西走，肥胖会快速消耗身体的能量，让你更容易感觉疲劳。2.&你睡多久&？一个简单但是很多人都想去回避的问题，事实就是很多人都没有得到足够的睡眠。如果你也是其中一个，请在日间活动时避免咖啡因和酒精。晚上睡觉前半小时请不要观看电视，并保持卧室安静通风。3.&你做多少运动？这一条是关键，坚持定量科学的运动可以有效的提高人体多项身体重要生理机能，还能明显的增加睡眠质量，需要记得的是就寝前3小时不要进行剧烈运动；这样可以让你的体温恢复到适宜睡眠的温度。有人也许会质疑运动是否会使人更容易疲劳，答案是否定的，前提是只要你不运动过度，一项研究发现，几乎所有进行定期科学运动的人群都感觉自己精力充沛，疲劳感极少，而相反的，不运动的人则很少感觉自己精神奕奕，成天浑浑噩噩。每周至少4次，每次40分钟的定期运动将是你抵抗亚健康的杀手锏。4.&你是否贫血？贫血是一个非常常见的导致疲劳的原因，如果你通过上述3条方式还无法改善疲惫的状态的话，就有必要确定一下你是否患有贫血，鉴别的方法很简单，做一次血液检测就可以知晓。尤其对于女性来讲，贫血更容易找上门来，一种现象是如果月经过多，那么你就很有可能导致贫血。补救的方法可以通过多摄入富含铁质的食物来治疗贫血，多补充红肉类及深绿色系蔬菜是你的最佳选择。5.&你是否缺乏关键营养元素？身体需要很多关键的营养元素来保持身体的正常工作，这张关键名单涵括了从维生素A到锌、钠等多种维生素和氨基酸，无论哪种元素的匮乏都会给身体造成亚健康的状态，长此以往还会致病。尤其平时如果缺乏钾元素，人体会更容易感觉到疲惫感，要知道身体到底缺乏那些营养原则的话，方法同样很简单，做一次血样检查就可以知晓了。6.&你的甲状腺健康吗？甲状腺会分泌甲状腺激素，这些激素会影响到人体的代谢、生长发育、消化系统、神经系统、内分泌系统等重要机理功能，甲状腺活动太过活跃或者过度不活跃都会对身体造成负面影响，增加身体的疲劳不适；血液测试同样可以揭示甲状腺的状态。7.&你是否患上糖尿病？如果你平时除了感觉疲劳以外，还感觉视力模糊及排尿困难的话，这可能是身体向你发出糖尿病警报了！如果有上述情况，千万不要将其当一般的亚健康来处理，应该赶快去医院做一次血糖检测。8.&你是否感觉抑郁？
亚健康中最常见的疲惫状态下还可能诱发抑郁，如果你不仅感觉疲劳还伴有绝望感、悲伤感以及食欲不振的话，你就有可能已经患上抑郁症了，千万不要忽视这个问题，抑郁有可能是由于长期的压力、挫败等引起的，一旦察觉自己有类似倾向，需要及时寻求医生的帮助。9.&你的睡眠质量好吗？好的睡眠不仅要有充足的时间，还要有足够好的质量，如果你睡眠中经常出现打鼾，那么你就需要提高警惕了，打鼾是呼吸受到阻塞引起的，医学上称为睡眠呼吸暂停综合症；打鼾可以导致睡眠质量下降，增加疲劳感，导致疲惫易怒等亚健康病症。改善打鼾的方法包括减轻体重、参加运动或者寻求医生的帮助等。患有鼻炎也是导致睡觉打鼾的一个原因，这种情况下需要对症下药，及时治疗。
本文来源：网易体育
作者：益跑网
关键词阅读：
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：治疗亚健康的运动方法
核心提示：人的一生都是在平衡健康与运动的关系中度过的。对运动的任何一种态度都会直接影响身体的健康状况。最新的研究显示，生命在于运动，而如何进行运动则大有学问。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗并延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。
　　如果按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。
　　有氧运动属于耐久性，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。
　　无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。、、短跑以及投掷等都属于无氧运动。
　　有研究结果显示，积极进行包括有氧运动与无氧运动在内的各种锻炼，那么累计的作用将是：减少过早死亡几率30%至50%;减少患心脏病几率40%至50%;减少中风几率30%至50%;减少Ⅱ型糖尿病患病几率30%至50%;减少乳腺癌患病几率20%至30%;减少结肠癌患病几率30%至50%;减少骨质疏松症患病几率40%至50%;降低血压、甘油三酯和“坏胆固醇”，增加“好胆固醇”;改善沮丧和焦虑的心情，使精力更加旺盛。
　　健身和营养专家指出，现代都市中人们的体力劳动越来越少，脑力劳动和工作压力越来越大，人的身体机能按照现在的生活模式运行是逐步减退的。因此要通过运动来提高整个身体的防御能力，包括肌肉的、骨骼的，还有整个内脏系统和身体循环系统的改善。
　　专家强调，科学而适宜的运动可以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、更年轻的大脑和更饱满的情绪，使我们生活得健康、美丽、幸福、，最可贵的是——远离疾病。
　　(实习编辑：童文冲)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
白露是重要的二十四节气之一，白露的到来说明秋意刚…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []很久没去运动了，亚健康要怎么办好
来自：甘肃省 陇南
浏览 982 次
提问时间：
最佳回答百姓健康网
53078 位专家为您在线解答
病情分析： 你每天都上班上到半夜，那么长期的话就会导致内分泌失调，并且作息黑夜颠倒，这个是很影响身体健康和睡眠的，长期就会引起亚健康的情况。你现在也没有时间去运动，也很久没去运动，那么建议可以用艾灸进行调理，一般来说艾灸一段时间可以改善身体的机能，对于亚健康有很好的治疗，最好是配合上针灸。
TA帮助了3312人
回答列表（1）
TA帮助了1902人
病情分析：
健康指导：建议尽量的不要熬夜，适当的增加膳食中的高营养物质的摄入，增加膳食中的清淡的食物的摄入，补充膳食中的蛋白质，即使是要熬夜也要在晚间增加一些清淡的夜宵的，还有就是要工作张弛有度，增加一些运动。
回答时间：
热门关键词猜你喜欢
百姓导医台
相关疾病：
相关症状：
发病部位：
推荐医生：
推荐医院：
推荐用药：
您可能还关注
疾病大全自助查询
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找亚健康问题应如何运动_百度知道

我要回帖

更多关于 浅谈社会的亚健康问题 的文章

 

随机推荐