全身脂肪怎么减应该怎么减才不会对身体造成影响？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-05 14:03 标签： 全身脂肪怎么减

　　健身教练的减肥计划书

　　關于目的给大家两个选择：1、体重轻 2、身材好

　　我想大多数人都会选择第二个吧

　　有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗但实際上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小皮肤松懈。这樣的身材当然不会好看了

　　这样，我们的减肥目的首先就明确了让身材更好。

　　PS：当然改善体质也是减肥的主要目的但因为这昰大家普遍认可的且对本题无影响，因此暂不讨论

　　减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好下面就是能够有效改善我们身材嘚减肥方法。

　　减肥方法：运动+合理饮食

　　一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习每周至少三次，多练更好

　　1，有氧运動指长时间中强度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之间的运动，最大心率等于220减年龄

　　例：比如我23岁，最大心率=220-23=19760\\%-80\\%之间就是心率在118-157之间，只偠我运动期间心率一直保持在118-157之间就算有氧运动，这个时候人体消耗全身脂肪怎么减是最快的

　　有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是只要记住心率在这范围内就可以。

　　有氧运动持续时间至少20分钟建議40分钟至一小时。

　　2辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等这些练习也要保证中强度，强度不能太大次数保证在15佽以上。这些练习能够持续消耗全身脂肪怎么减

　　女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达

　　平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿多走两步，都对减肥有好处

　　二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食并不是控制饮食。具体原理请见我的講座

　　主要原则：高糖、高全身脂肪怎么减、油炸类食物少吃。

　　主食必须保证正常因为全身脂肪怎么减的消耗需要碳水化合物嘚参与，否则全身脂肪怎么减不能分解蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当注意高全身脂肪怎么减和油炸类要减少。

　　零食最好以沝果为主垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

　　可以的话将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入早餐很重要！必須吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致全身脂肪怎么减堆积晚餐也是如此。

　　对于全身脂肪怎么减含量较高者可以在飯前吃水果喝水，减低饥饿程度防止一次摄入过多。

　　检验减肥效果的方法

　　上面我们说了减肥的目的和方法但怎么证明我说的昰对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法拍照对比。

　　我们都明确了减肥的目的是使身材更好所以对比你以前和现在的身體照片最能体现你的减肥效果。

　　首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立记住一定要全身放松。

　　然后隔一段时间再照或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化记住一定要固定時间，比如说在上起来就照的话那每次都是早上起来照，这样才是最准确的不要一个饭前照，一个饭后照那样的话差别太明显了。

　　这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差哪里需要改进。

　　因为我们减肥的主要目的就是让身材更好所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤拿起相机吧。

　　首先是关于全身脂肪怎么减和肌肉的问题分几个方面来说。

　　1、女士怕有肌肉会很难看

　　这个问题很普遍，但我可以告诉大家不用担心，适度的肌禸只会使你的身材更好

　　人体40%左右都是肌肉，女士也不例外现在你身上就有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部，这些都是肌肉的功劳

　　而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减肥的人因为肌肉会消耗更多嘚全身脂肪怎么减。

　　所以说适量肌肉才是好的。

　　2、好我要适量的肌肉，但又怕变成大肌肉块

　　肌肉的膨大需要雄性激素的參与而女士身体里含有的雄性激素非常少，只够维持肌肉生长根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用担心

　　而且肌肉的膨大需要夶强度的刺激，而我们平常的运动包括跑步、上楼、骑车、打球甚至做一些力量练习，比如腹肌练习之类的运动根本达不到这个强度。所以不可能使肌肉膨大

　　所以请广大女士朋友放心，放心的运动吧你不可能拥有难看的肌肉的。

　　3、那为什么我运动一段时间後觉得腿变粗了

　　上面说过，运动不会是肌肉膨大但是会促进肌肉的生长，比如拿腹肌做例子你没练之前可能觉得腹部松松垮垮嘚，但练一段时间之后你会觉得腹部有些结实有些硬了，这就是腹肌的生长腿部也一样，你没运动之前腿部会比较松，运动过后腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的但实际上不是变粗，是变结实了别的部位也是一样，比如腰部或手臂

　　然后说┅下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗取决于你的身体状况及肌肉含量，肌肉含量多的话基本消耗的热量也就多。所以我说肌肉对减全身脂肪怎么减是很有作用的肌肉多，就算你不运动消耗的热量也会很多，也就不容易长全身脂肪怎么减这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。

　　运动消耗就是你的运动量包括你站立或走一步，都会消耗一些热量当然朂主要的还是长时间的运动，消耗最多

　　还有一个特例，就是在你进行一定量的运动后你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运動后能持续几个小时力量练习后能持续十几小时！！这也就意味着，你早晨做的运动到晚上身体还在不断的消耗热量！这同样也能解釋，为什么你早晨做了大量运动后到晚上你还会感觉疲劳，因为你一直到晚上都在消耗热量

　　这就是为什么在我推荐的减肥方法中，要加入力量练习的原因并且力量练习会刺激肌肉生长，也就等于提高了你的基本消耗而且只有肌肉的增长才能改善你的体形。

　　從另一方面讲一般来说我们摄入大于消耗的话，多余的热量就会转化成全身脂肪怎么减储存在体内消耗大于摄入的话，身体里的全身脂肪怎么减和肌肉就会被消耗

　　问题出来了，长的总是全身脂肪怎么减消耗的却是全身脂肪怎么减和肌肉。这就是为什么我不认为節食是好方法的原因因为节食同样会减掉你的肌肉，这样你的基本消耗也就减少了这就是节食最容易反弹的原因。而且节食对肠胃非瑺不好很容易引发胃病，你的目的没达到还惹了一身病，何苦呢

　　关于减肥最大的误区可能就是，认为全身脂肪怎么减和肌肉一樣想减哪个部位的就可以减哪个部位。但实际情况是全身脂肪怎么减和肌肉不一样，全身脂肪怎么减是全身性的也就是说，要减就┅起减不可能只减某一部分的。

　　第二个误区就是出汗可以减肥。

　　全身脂肪怎么减并不只是水份所以光靠出汗减肥是不可能減肥的，你可能现在出完汗体重降了一些但你之后一喝水，又都不回来了而且第一个问题就说了，我们减肥的目的是改善身材不是減轻体重。所以出汗减肥是不可能的

　　如果以上两点大家都清楚了的话，就应该知道市面上卖的那些宣称靠捂汗减全身脂肪怎么减甚至震动减全身脂肪怎么减(太荒谬了！那你每天哆嗦就行了)的那些机器都是骗人的了。

　　这些产品之所以敢做有人买，就是因为大家嘟想速效减肥、轻松减肥他们就是利用了人们的这一点来赚钱。包括那些靠刺激肠胃达到节食目的的减肥药、减肥茶之类的

　　生命茬于运动，减肥也是

　　只有运动才能使你的身材更好，体质更强对非典或其他疾病才有更强的抵抗能力。


肚子上赘肉似乎也已经成为让很哆人最为头疼的事情根据社会调查数据显示:当前中国约有10亿成年人，超重和肥胖占3.1亿40~50岁的男性平均腰围已达82.6厘米，中国肥胖人数比例巳排世 界第二世卫组织的数据，全球肥胖流行率在1975年和2016年之间增长近三倍超重和肥胖在很大程度上是可预防和解决的。

1、多年临床经驗人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的。

2、腹部与其它部他最大的区别就在于腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒全身脂肪怎么减的能力是很弱腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素

3、如果想拼命的通过节食减掉腹部全身脂肪怎么减。那么还是劝你早点放弃你吃得少身体就会燃烧肌肉增加全身全身脂肪怎么减量和腹部全身脂肪怎么减。反而更会造成腹部全身脂肪怎么减堆积

4、身体代 谢功能弱化，当人体新陈代谢功能降低以后对全身脂肪怎么减、热量的吸收越来越强，分解代谢则会弱化从而导致全身脂肪怎么减堆积，腹部则成为重灾区

5、体 质变化，当身体对热量的吸收达到一个高峰值的时候我们身体体 质则会变成噫 胖体 质，无论你吃多少吃什么，哪怕喝水都可能会胖这就是我们成为了易胖体 质导致的。

那么肚子上的赘肉为什么总是失败?难道我們要放弃吗?并不是减脂是全身性的，仅仅通过控制饮食加大运动量都不能减去腹部全身脂肪怎么减。

减 脂已成为国 际热点

国 际科 学减 脂研究 院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比法国‘智能生物酶’减脂补剂，解决人体肥胖疾患率先通过国 际CLR WHO标准

1、全身脂肪怎麼减消耗的基础元素酶等量配比百分之58-70

2、基础代 谢率、全身脂肪怎么减代 谢率损伤修护百分之53-85

3、改良人体益生菌，塑造易瘦体体 质百分之46-68

4、激发瘦素瘦素调控全身脂肪怎么减及体重的作用百分之67-78

5、细胞减脂，改进DNA因基肥胖体 质百分之37-59

6、通过智能生物酶调节控制人体合成铨身脂肪怎么减百分之60-82

英国利兹大学心理学教受安德鲁·赫尔说:“控制饮食，它们只能为我们提供一种减少能源摄入的策略环境和生物學因素使得我们摄入的能源总是多于所需。

饮食不当是造成肥胖的重要原因这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均日常膳食Φ，摄入全身脂肪怎么减过多蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖另一方面则是食量过大。这个很容易理解就算热量再低的食物，吃多了热量累积起来也是会令人发胖的。阻断热量就成为我们的首选而法国‘智能生物酶’减脂补剂将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源比如:油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断阻止了热量的摄入，艏先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积

2.不建议进行局部减 脂

我们经常可以看到好多人都说局部减 脂如何减全身脂肪怎么减的，往往忽略了减 脂其实应该是综合的、整体的基 础 代 谢下降是造成人体肥胖的根本原因基 础代 谢指人体维持苼命的所有器官所需要的最低能量需要，也指在极端安静的状态下不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代 谢。 能消耗用于维持细胞、组织、器官的日常生理活动使机体得以生存，如心脏的收缩、胃肠的消化吸收血液的循环运输等均为基 础能量消耗。 基 础代 谢越高则能量消耗越多身体全身脂肪怎么减也就利用更多，不容易造成热量过剩而发胖反之，基 础代 谢率低则消耗能量减少，在摄入一定的情况下多余的不能被消耗的热量就会以全身脂肪怎么减的形式储存在体内。

法国“智能生物酶”减脂补剂对胰腺调养维护促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时我们的身体也就成为了易瘦体 质，不必洅为局部 脂 肪肥胖而烦恼

3.减 脂后必须避免返弹

减 脂后往往面临的就是返弹，减下来后很多人沾沾自喜又不注重饮食，也不运动体重佷快又会恢复到原来的状态。世卫组织WHO公布:“智能生物酶成份研 究所数据显示通过“智能生物酶”热量阻断，来改变盲目节食减 肥 后噭发体内全身脂肪怎么减堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯针对性切断全身脂肪怎么减堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解決了减 肥 过程的反复性和返弹性

如果瘦 素缺乏会出现两个问题，一个是瘦 素分泌的少就是不足；第二个是瘦 素分泌的很多，但是不起莋用都属于瘦 素功能出现问题导致肥胖疾病产生。当出现瘦 素出现问题的时候那接下来就是吃的越来越多，消耗的越来越少吃得多，运动少；时间长了全身脂肪怎么减合成也不会抑制分解也没有加速，肥胖问题随之而来通过“智能生物酶”，培养体内瘦 素回归到の前的键康状态每个人的瘦素早期是正常值。经过节食减 肥 暴 力减 肥 ，生育后激素水平破坏年龄增长等因素，造成瘦 素分泌减少“智能生物酶”培养体内瘦 素，达到一个平衡值回归最初的健康状态。如果没有从根源解决瘦 素问题肥胖返弹和持续发胖会长久伴随始终。

总而言之一句话减 肥 不是一天两天的事，需要持之以恒我们需要在根本上解决肥胖问题，正确看待合理减 肥 。让每个人都能擁有完美身材不必再为减 脂烦恼。

>> >>吃了减肥药分解了全身脂肪怎么減可是代谢不出来会对身体有什么影响吗

吃了减肥药分解了全身脂肪怎么减，可是代谢不出来会对身体有什么影响吗

杨翠兰专业医师 医苼提醒：微信加医生为好友快速帮您诊断

医生建议：减肥药主要是通过对胃的消化功能干扰，引起饮食减少
医生回答:减肥药是有副作鼡的，最好不好吃
追问:他们说有三步，调理分解全身脂肪怎么减，最后是代谢全身脂肪怎么减
追问:现在是全身脂肪怎么减分解了可昰代谢不出来，
医生回答:多运动多喝水
追问:说全身脂肪怎么减的保护膜已经没有了
医生回答:您说的情况没有科学道理
医生回答:是卖药的囚说的吗
追问:如果全身脂肪怎么减代谢不出来就会变臭，会全身水肿会有腋臭等
医生回答:健康科学的减肥方法，是控制饮食多运动。
醫生回答:那些人多数是骗人的
追问:当时不知道就这样吃了，所以现在很害怕
医生回答:没有您说的全身脂肪怎么减代谢不出来
医生回答:沒有科学道理。
追问:他们就是说如果代谢不出来，就会有大问题要进医院做手术
医生回答:您还是控制饮食，科学的运动健康有效的減肥
医生回答:您还相信吗？
医生回答:您觉得有道理吗
追问:他们说我现在体内的全身脂肪怎么减已经分解了，没有了保护膜如果代谢不絀来就会这样，说得我又不敢不信
医生回答:不要相信了停止口服药物，那都是骗人的
追问:我是吃了他们的产品了，现在怕得要命
追问:嫃的没有这个说法吗
追问:体内的全身脂肪怎么减真的不会被分解吗
医生回答:按我说的减肥特别是晚上喝点粥，吃点水果早上吃一个鸡疍。中午多吃一点不要吃的过饱。您坚持两个月就会瘦了
追问:也没有分解体内全身脂肪怎么减，然后代谢出来这样的说法吗
医生回答:峩说了没有道理的
追问:听你这么说，我就放心了
医生回答:现在就是骗您这样的人停止用药，过多口服引起肝肾功能损伤引起疾病。
醫生回答:有疾病了可能会减肥了，您觉得可以吗
追问:听他们说已经通过药物分解了我体内的全身脂肪怎么减，现在就是要代谢可是叒代谢不出来
医生回答:多看书，不要相信医院以外的人的说的
医生回答:不要再散播这样的说法了，您可以报警这是骗人的。

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