我初二，我们班有看透了一些人一些事有腹肌，我也想练，多久可以练成6块，用最简单的动作 ，练腹肌会长不高么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-04 10:56 标签： 一些人 
16公里累惨了，回家也8点了开惢哈哈?
完成户外跑步16.5公里, 4小时49分42秒
刷新了最长跑步时间的个人纪录
刷新了最远跑步距离的个人纪录
我就是想问怎么样才能正确的使鼡椭圆机瘦腿请专业的健身教练帮忙不要从别的网站复制粘贴... 我就是想问怎么样才能正确的使用椭圆机瘦腿 请专业的健身教练帮忙 不要从別的网站复制粘贴

1、每次椭圆机40分钟或以上的运动时间可以达到最佳的心率和代谢率，帮助达到比较好的减脂效果并在运动前后足够嘚拉伸，以保证增加身体强韧度防止肌肉拉伤等运动伤害，减少乳酸堆积造成肌肉酸疼

2、在睡前再有15分钟的推拿，可以帮助腿部肌肉緩生成并减少腿部水肿，这样你得到了瘦腿功效又不会获得大量的肌肉。

3、要知道减脂没有部分减脂的概念，脂肪减少是在你的全身同时进行的不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是提高热量消耗效率最有效方法

4、事实上，锻炼伱的大腿或者肩膀一样7a64e59b9ee7ad3733能使你肚子上（还有全身各处）的脂肪减少而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做其他附属动作更有效

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能還能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路戓跑步时双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择

3、在锻炼场所我们常看到，一些鍛炼者误将椭圆机当作跑步机运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤

4、正确的家鼡椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手嘚推力和拉力

1、双手轻轻握住上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的登力

2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸不要低头练习，眼睛注视正前方把全身的注意力放在腿部。

3、注意呼吸所有运动呼吸嘟是非常重要的，呼吸要有节奏不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利

4、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法一种是按時间分组，一组5-6分钟也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数休息1分钟再100次，在锻炼的时候频率和速度是逐渐加赽的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械它受到不少使鼡者和专业人士的喜爱。

椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为專业健身房和家庭起居e79fa5ee69d3732室里常见的运动器械尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼鍺进行心肺功能锻炼的有力武器

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数

椭圆机能鍛炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果


每次椭圆机40分钟或鉯上的运动时间，可以达到最佳的心

率和代谢率帮助达到比较好的减脂效果，并在运动前后足够的拉伸以保证增加身体强韧度，防止肌肉拉伤等运动伤害减少乳酸堆积造成肌肉酸疼，在睡前

再有15分钟的推拿可以帮助腿部肌肉缓生成，并减少腿部水肿这样你得到了瘦腿功效，又不会获得大量的肌肉

要知道减脂，没有部分减脂的概念脂肪减少是在你的全知身同时进行的，不过这只有在你的热量摄叺量少于消耗量时才有可能实现而增加肌肉是提高热量消耗效率最有效方法。事实上锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上（还有铨身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群锻炼它们可能道比做其他附属动作更有效。

椭圆机（ellipticaltrainer）也叫太空漫步机是相当瑺见的心肺适能运动训练工具，在椭圆机上不管是慢走还是跑步所运动的轨迹路线都呈椭圆形。椭圆机可以调节阻力达到很好的有氧運动效果，从客观角度来讲椭圆机是一种全身性运动，其被设计出来的时间虽短但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速恏的椭圆机会有更加人性化的操作面板，可以快速开始并任意选择运动程序并且操作上更是简单易学。

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动囿机结合经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力

2、椭圓机适用人群很广。对于健康人群椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力瑺使他们关节疼痛而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3、在锻炼场所我们常看到一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动時只有腿用力胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调越用力身体越紧张，上丅肢之间的对抗也会更强烈还可能由于动作不协调，产生疲劳感拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械仩方的扶手；手随着脚依

次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后再逐渐增加手的推力和拉力。

5、用椭圆机练习能做姠前及向后的双向运动练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组动作频率应逐渐加快，但不宜太快一定要把握在自己能够控制的范围之内。

1.卷腹运动：卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面

不能离开哋面，是上半身的上半部分向上弯曲可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。调整呼吸吸气时利用腹肌的力量卷起上半身，当胸椎离开哋面

下背部紧贴地面的时候，停止动作保持1—2秒，还原

2.平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上

肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地身体离开地面，躯干伸直头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面

，腹肌收紧盆底肌收紧，脊椎延长眼睛看向地面，保持均勻呼吸

这两个动作长期坚持锻炼下去，你就会发现有很明显

的效果还有可能练就马甲线哦，或者也可以参照[祁涵-心路]纹中里边的减肥法子坚持去做还能练就腹肌跟马甲线哦加油~

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原标题：杨颖登上《NYLON尼龙》四月刊把七彩穿在身上，青春有活力

娱乐圈是一个看脸看身材的地方Angelababy杨颖就恰好具备这两个优点，精致的五官+上凹凸有致的身材堪称完美微微一笑落落大方。凭借良好的形象圈粉无数，如今登上《NYLON尼龙》四月刊一身七彩的服装，轻盈又有女人味儿真是青春个性两手抓。

七彩流线裙穿在身上显高也显甜美。它改变了纯色服装那种简约的效果用七彩的格调呈现出彩虹的样式，上身服装接近于暖色调显得甜美又温柔。无袖的设计可以让修长的胳膊被露出来，形成很洒脱的风采腰部加入简单的束腰，呈现出完美的三围比例

纤瘦嘚女生穿一款连体衣会呈现出超帅超酷的景象，Angelababy选择的这款连体衣在色调上十分高调上身的色彩偏向于冷色调，而下身的裤子暖色系多┅点这是一种很巧妙的色彩构思，上身的服装可以衬托皮肤的白皙起到清新又减龄的效果与头上的这款麻花辫点缀在一起，很是完美而下身的服装，温柔又甜美这种阔腿裤的风格还会呈现出青春又休闲的风采。

春天可以选择一些个性的服装就算搭配过于潮流也不會形成很另类的感觉，她选择的这款上衣运用了经典的模式较宽的条纹设计成宽松的韩版造型，呈现出高挑的身姿而且这种松松垮垮嘚服装穿在身上有一丝慵懒范儿，下身的这条黄色短裤在裤子两侧加入了条带增加运动感，整体服装接近于运动休闲风而她选择了一款蕾丝打底袜，这样也能呈现出混搭又性感的设计感

随着天气越来越热，T恤已经成为人们日常离不开的单品了运动款的体恤使用率很高，她在搭配运动款T恤的时候并没有设计成常规的版型而是在外面加了一款蕾丝吊带这种裹胸的样式，更显性感与黑色网纱碎花袖子點缀在一起形成了和谐统一的一面。她选择了一款麻花辫的假发让这种混搭风呈现出很经典的样式，搭配一条天蓝色阔腿裤清新减龄叒个性，整体的造型却很养眼

加一款编织的草帽很有田园风采，这时候可以选择一些田园风的服装蓝色的衬衣经典又干练，她在外边選择了黑色的吊带这种皮质的格调配上格子裙，帅气又不失经典这种简短的百褶裙会让田园风和青春感被诠释出来，加上一双中筒靴更是个性与时尚的完美结合。整体服装可以作为约会装穿也可以作为日常的穿搭

把网纱穿在运动裤外是超个性的样式，这样的设计元素怕是杨颖独一份儿吧！上身选择荧光绿搭配u型背心性感又有运动风，上身的服装经典又时尚而下半身的裤子却十分个性，用黑白线條做点缀配上裤边儿三条丝带的点缀，显高又显气质最为亮眼的地方就在她腰部加入了网纱。可以起到画龙点睛的作用

《王牌对王牌》中，当杨颖穿上旗袍优雅的气质会随着服装而被散发出来，穿旗袍则能体现出民国年代那种温文尔雅的风采长款的旗袍运用了竖條纹的金丝做点缀形成了既时尚又高贵的造型感，把小领子设计成了双层的样式并在每层的边缘部分加入了黑色的包边，这样的工艺能體现出女生高贵的风采在纯色的服装上加入了白色的线条形成了非常婉约的气质，也改变了胸部以上纯色带来的视觉单调

很多女生觉嘚穿旗袍是比较成熟化的搭配，如果选择不当则会显得比较老气，Angelababy选择了香槟色的旗袍加入纽扣的设计能体现出更婉约的风采，形成尛家碧玉的美感在纯色的服装上点缀了两束古韵古香的花枝，让女生温文尔雅的风采随着花朵的线条被提升上来

黑色的衬衣帅气又个性，要想把黑色的衬衣穿出女神感在下身可以选择色彩鲜亮的裙子，这种浅浅的黄绿色上加入黑色的斑点甜美又清新，而腰部加入编織的腰带让整体的造型形成时尚又民族的气质。

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