我小腿肌肉太粗了，跑步能瘦下来吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-04 02:51 标签： 
我的小腿跑完会就变得很粗，怎么样把肌肉减我的小腿跑完运动会，就变得很粗怎么样把肌肉减下来。

跑步会让腿越来越粗？

小腿粗应该是很多女童鞋心中的痛……

结实的小粗腿，不仅显得腿短、显矮、还显胖让你身高 180 也变 160= =

若问小腿为何粗，很多人都会立马说是跑步的错！

" 都怪小学初中高中的时候天天被逼着跑步啊，就是这没完没了的 800 米 1000 米才跑出了我的肌肉腿！！（/ ( ㄒoㄒ ) /~~）"

" 惨痛的教训：腿粗的童鞋千万不要随便乱跑步，小腿会越跑越粗的！！！"

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咳咳……什么？你说是跑步跑出了你的 " 肌肉腿 "

首先，你的小腿是长下面酱紫嘛↓

恩鈈长这样都不算标准肌肉腿哦 ~

其次，跑步会跑出粗壮的肌肉小腿那你看那些个长跑运动员的小腿线条肿么样↓

看看这匀称纤长的小腿线條，应该让无数姑娘都神之向往吧 ~ 可是人家天天跑的比你多了去了吧人家这美好的小腿线条也是跑步跑粗来的啊！

所以说跑步会跑粗小腿，这锅跑步可不背！

不过随便这么举举例子很多童鞋估计还是不信……咱们都是讲事实讲道理的文化人，今天就要用事实为跑步正名：

跑步才不会跑粗腿而且恰恰相反，经常跑步还可能更有利于燃脂细腿呢！

· 肌肉为啥有粗有细？·

先说是什么决定了你小腿的粗细：除了骨骼、皮脂厚度什么的小腿肌肉维度也是一大关键。（事实上不光是小腿你身上各个部位的大小都和肌纤维维度有很大关系。）

那么问题来了为什么有的人看起来肌肉块头又大又厚，有的人却纤细瘦长呢

这就要从肌纤维的类型说起了：因为肌纤维分好几类，洏不同肌纤维的比例决定着你的肌肉长啥样！

简单讲，肌纤维分两大类：慢肌纤维和快肌纤维；往细了分：还可以分为Ⅰ型肌纤维、Ⅱ A 型肌纤维、Ⅱ X 型肌纤维、Ⅱ B 型肌纤维等等①

不同肌纤维 . 特点①：

Ⅰ型肌纤维（氧化型肌纤维，红肌纤维）

特点：肌纤维直径较细对肌禸维度增长的影响不大；同时肌纤维肌浆丰富、肌浆中线粒体直径大、数量大，更有利于有氧代谢；

Ⅱ A 型肌纤维（氧化 - 糖酵解型纤维红肌纤维）

特点：肌浆中含有一定线粒体，可以通过有氧氧化供能也可以依赖糖酵解供能，对肌肉维度增长的影响也不太大；

Ⅱ B 型肌纤维（糖酵解型纤维白肌纤维）

特点：肌纤维直径较粗，对肌肉维度增长起决定作用肌浆少，肌质网发达无氧代谢能力相对也更高；

Ⅱ X 型肌纤维（糖酵解型纤维，中间型肌纤维）

特点：收缩特性和代谢特征介于Ⅱ A 和Ⅱ B 型快肌纤维之间

上面这些太复杂都记不住？那也没关系因为实际运动过程中，这些对你们也没啥大用 >.< 你们只要记住下面两个要点就够了：

如果运动过程中主要锻炼的是Ⅰ型肌纤维和Ⅱ A 型肌纤维，那并不会导致你的肌肉块头快速增长；

相对的如果运动中锻炼的主要是Ⅱ B 型肌纤维，那才会有效增长你的肌肉维度

为什么要巴拉巴拉说这些呢？你可能已经猜到了下面是重点：

一般的慢跑等耐力训练，主要刺激的是肌纤维中的 I 型肌纤维和 IIA 型肌纤维是不会导致肌肉维度变大的哦 ~

所以慢跑什么的，根本可能跑出肌肉腿嘛……上实验！

· 跑步不粗腿还能促燃脂？·

耐力训练对骨骼肌肌纤维的影响：

科学家为研究有氧耐力训练对骨骼肌的影响，找了一批健康的马（鉴于要解剖肌肉样本不能真人上研究 >.<），进行了为期 6 周每周 5 忝，每天 3 小时的研究

研究过程中，这些马儿们被要求要以

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