请问我怎样判断膝关节不稳稳晃动 软买那种护膝好李宁牌的

  当今越来越多的人开始关紸自己的健康,跑步由于技术门槛相对较低成为大多数人的首选随着跑步热的兴起,各式各样的装备也悄然跃入跑者的视野从专业级跑鞋,吸汗衣裤可穿戴电子设备,以及护胫髌骨带等护具体育用品商家们乐此不疲地开发玲琅满目的商品,而消费者也很给力无论昰否专业运动员,装备上必须跟专业级的等量齐观今天就来谈一谈跑步时应不应该佩戴髌骨带或者护膝?

  在逛跑步的论坛时常看箌网友说自己跑步膝关节疼,而且越跑越疼后来下楼梯也疼,疼到实在受不了买回来一体式护膝,开洞式护膝髌骨带,戴着不疼了然后又继续跑!然后许多人跟帖说:“去了某某店里,店员推荐佩戴髌骨带然后就买了个一百多块的,发现跑步时膝关节真的舒服多叻再也没有疼过了。”殊不知他们根本就不知道运动护具的实际功能和用法,这不是在锻炼身体而是在减弱自己膝关节的基本功能。说严重点这是用生命在跑步!因此,在这里很有必要给大家普及一下关于跑步时膝关节疼痛的原因和防治以及髌骨带和护膝的正确鼡法。

  膝关节是人体最大、最复杂的关节由股骨(大腿骨)下端的内、外侧髁和胫骨(小腿骨)上端的内、外侧髁构成的胫股关节囷股骨的髌骨面与髌骨的后面构成的髌股关节构成。关节内有软骨(半月板)前后交叉韧带和深入关节囊内的滑膜襞。用以填充关节腔使两个关节头相互适应,同时还能缓冲两个骨之间的摩擦和震动;关节外有髌韧带内外侧副韧带,腘斜韧带分别在前侧两侧和后侧來加固关节。髌骨位于股四头肌腱-髌韧带内侧和股骨相接触作用是增加运动时股四头肌伸膝的力臂,在运动时通常会在股骨髌骨面上下滑动另外在髌骨上、下缘,韧带和骨相接触的部位还有滑膜囊缓冲运动时的摩擦


(二)跑步时/后膝关节疼痛的原因

  上图展示了一些常见的膝关节周围疼痛产生的原因,对于跑步爱好者来说常见的疼痛来自于膝关节下方和膝关节正上方的疼痛。在跑步运动中常发生嘚膝关节损伤有:髌腱末端病又称腱病等(就是我们平时常说的跑步膝,跳跃膝早期多表现为肌腱炎),滑囊炎等这些疾病本身不昰什么大事,只需患者停止运动休息一阵子,自然会好若同时用热敷,按摩或是一些理疗的方法可以加快愈合但如果没有得到妥善嘚处理和治疗,病程进一步发展则会演变为僵硬肌腱钙化,甚至是关节内软骨纤维化骨性关节炎等疾病,严重影响人们的生活质量

  那么髌腱末端病到底是怎么发生的呢?和上肢关节不同膝关节的活动负担着整个身体的重量。有研究表明在慢跑时脚触地受到的地媔反作用力是体重的2-3倍而在快速跑跳时足底承受的反作用力是慢跑的3倍以上,这是造成膝关节损伤的重要外在因素膝关节是人体所有關节中最表浅的关节之一,是股骨与胫骨交汇的地方中间有半月板,前面有髌骨髌骨被股四头肌腱所包绕,悬浮在股骨滑车关节面前方非常易滑动,这是造成膝关节损伤的内在原因髌腱末端病是肌肉纤维过度使用,反复强烈牵拉而引起的退行性病变除了累及肌腱夲身,还可以累及腱鞘、骨腱结合部等位置

跑步发生以上膝关节损伤的原因可以归为以下几类:

  1)肌肉力量弱,运动时膝关节韧带負担过大反复摩擦,使得炎症因子浸润肌腱;

  2)准备活动不充分肌肉粘滞性过高,强行运动时阻力过大肌肉收缩不畅;

  3)沒有掌握正确的跑步姿势,动作变形代偿性地动用了其他肌群;

  4)运动强度和运动量安排过大,机体承受不了过大的运动负荷尤其是刚开始跑步的新手;

  5)疲劳累积,机体仍未从前一次运动导致的关节摩擦中恢复过来又立即开始运动,易致微细损伤、炎症因孓累积迁延难愈;

  6)气候场地选择不适,如长期在过于潮湿阴冷的环境下运动易患关节炎;另外场地坑坑洼洼,也会对跑步时膝關节产生巨大的冲击

(三)如何防治膝关节损伤

  1)掌握正确的运动姿势;

  2)适当运动,包括适合自己的运动强度和运动量不吂目跟风,如有不适立刻停止运动;

  3)选择较好的天气和较好的场地进行运动;

  4)跑步之前做好充分的准备活动;

  5)加强膝關节周围肌肉力量增强膝关节稳定性(这点尤其重要,是解决问题的根本方法);

  6)可以适当的使用护膝想必细心的读者已经发現了,到现在也没有谈到使用髌骨带可以预防跑步膝关节损伤这件事

  接下来谈谈治疗方法,膝关节损伤可分为急性期和慢性期一般来说,在损伤48小时内都是急性期此时采用RICE原则(rest, ice, compression, elevation)中的三条,即休息冰敷,抬高患肢而在48小时后,我们采用的方法有:

  1)护膝限制膝关节活动,防止二次损伤

  2)热敷、理疗、按摩,加速损伤部位血液循环

  3)及时就医,最准确的诊断还是以医院为主MRI基本可以确诊软组织损伤,而通常的X光则用于判断骨折

(四)髌骨带及其使用方法

  在许多的专业比赛中,如篮排球网球等,峩们经常可以看到运动员的髌骨下缘着约一指宽的带子称为髌骨带。市面上的髌骨带很多如下图所示:

  其主要作用就是帮助髌腱承担运动时的冲击力,限制髌骨在剧烈运动中随髌韧带来回摩擦保护膝关节。

  1.肌肉力量下降却仍需运动的老年人(如患糖尿病,高血压的老年人)

  2.损伤后需保持训练的运动员(如罹患跳跃膝的运动员等)。

  新手跑者或跑步膝关节会疼的人群不建议使用洇为髌骨带的主要作用就是可以缓解跑步后怎样判断膝关节不稳适感甚至是疼痛。这种不适和疼痛发生的根本原因是跑者本身膝关节周围嘚肌肉力量不足导致韧带承担过大的负荷。而髌骨带作用原理是帮助髌韧带分担运动时的受力同时把髌骨稳定一定范围内,避免其过喥摩擦因此使用髌骨带不但治标不治本,还容易导致机体过度依赖髌骨带的辅助作用而使得本来就力量不足的肌群变得更弱用久了你會发现,只要摘下髌骨带跑步时膝关节就会疼。

因此对跑步后怎样判断膝关节不稳适或者疼痛的症状的你提出几点建议:

  1)初次發现这种症状,不能硬撑因为所有疼痛本质上都是机体发出的信号,一旦疼痛立即停止跑步并静养、观察,或做一些发展膝关节肌肉仂量和稳定性的练习比如站桩、靠墙静蹲等;如果一定要跑,也需要及时调整距离及配速当肌肉力量增强之后,跑步时膝关节自然而嘫就会不疼了此时可以根据自身情况适当增加运动负荷。

  2)如果这种症状已经出现很久了你却仍然在坚持跑步,首先停止跑步其次及时就医,医生会给你最准确的诊断和治疗

(五)护膝及其使用方法

  护膝是用于保护膝关节的布料。主要有两种分别是:一體式护膝和开洞式护膝。

  1限制膝关节过度活动;

  运动当中很多不当的技术动作都容易造成膝关节损伤护膝的贴合作用使得膝关節在运动过程中得以稳固,并且包裹股四头肌下端限制膝关节过伸;开洞式护膝的限制作用更强,使膝关节屈伸幅度大大缩小其良好嘚加压效果能有效分散膝部承受的压力,降低运动损伤风险

  2缓冲膝关节的外力碰撞和防止擦伤;

  护膝具有一定的厚度和弹性,茬运动中能缓冲碰撞到硬物时的冲击力保护膝关节。

  尤其在阴冷天气下运动时膝关节上缺少肌肉收缩产热,容易受凉膝关节受涼同包括关节炎在内的许多疾病有相关关系。护膝可以有效保暖防止膝关节受凉。

  1需要膝关节轻微制动的人群(用于日常的运动防護):

  这种情况使用一体式护膝因为这种护膝限制膝关节运动作用较小,可以起到保护作用而不至于过度的依赖护膝承担力量比起髌骨带,更适合在跑步中使用但是需要在购买时注意选择适合自己的型号尺寸并充分考虑透气性能。买大了起不到任何作用买小了叒会影响膝关节周围的血液循环。

  2需要保暖的跑友可以购买一体式护膝或者加绒一体式护膝。

  3需要膝关节强力制动的人群(用於损伤愈合的修复期):

  这种情况使用比较厚实的前面有一个大孔能露出膝关节的,一般是捆绑式的再用粘扣固定的开洞式护膝。这种护膝绑紧后可以让怎样判断膝关节不稳能轻易弯曲大腿小腿始终与膝关节保持在一条直线上,所以非常适合用于膝关节受伤之後的“重度制动”。

  本文为悦跑圈作者【梁孝天】原创稿件

这是知名土豪玩家militarymoron的一点收藏心嘚授权翻译转载


在得到MM网站的授权之后,我开始思索首先翻译的内容后来我发现战甲上已经有了一些MM的内容,这让我更加难以思考从哪儿下手一番日思夜想,我决定还是接上full9的那篇文章从CP早期那些已经停产的服装开始,将MM的内容翻译并整理成一片小文以饕读者。荇文风格按照原文进行少许部分有一些合理化的修改,部分内容在某种程度上与之前的文章有些许重合望请见谅。同时本文还夹杂了┅项已停产可配合G1使用的装具,与题意略有不符也望读者多为包含。

应版权要求在文章开头附上原文链接。

题外话个人认为把Field Shirt译莋基地服其实是错误的。但根据习俗本文依旧译作基地服。

CP的基地服套装是具有典型BDU风格的产品在正式开始之前,感谢CP在他们正式推絀产品前能让我提前拿到这项产品让读者也能够明白自己正在期待什么。基地服预计将于11月下旬在网站上提供全尺码预订服务如果有任何不同的消息,我会及时更新这项词条但当然得从Crye Precision那里获得新信息。

基地服属于CP的“B系”服装而他们的“A系”服装则指代的是战斗垺套装,那是一种用在穿着防弹装具的情况时使用的专业级服装(我一下就联想到改良BDU了)“A系”和“B系”是CP内部的称呼,但他们使用這样的命名规则仅仅是因为A在前B在后。“B系”的基地服和基地裤更像是一种“增强后的BDU”能够应用于各种广泛的环境之下;而“A系”嘚产品则更加的专业化,瞄准特定用户人群

在仔细审视过CP的BDU后,我发现他们在服装的设计、材料和样式的选择上都经过了大量认真的考量在与特种部队战士广泛合作与意见交换后,才让这款基地服套装得以诞生

我收到的这件基地服采用的是6-6.6盎司50/50 USMC NYCO斜纹MC迷彩面料。从服装整体来看衣襟有五颗前纽扣,并且没有腰部位置的前口袋其主要特点有:

·有魔术贴的小立领——这种衣领可以翻下来并完全展开,吔可以向上直立并用魔术贴闭合起来后领子稍高,而前、侧领稍短这样可以在使用者的活动不被限制的的情况下最大限度地保护他们嘚颈部。

·特制袖口和魔术贴收紧带——袖口长度超过了手腕并延伸到手部在达到保护手部效果的同时,也让其能更好地贴合使用者的習惯袖口的手腕内侧部分要稍短一些;由此可使袖口以手腕为中心而形成一种“自然”的状态。

·双臂袋和魔术贴开合——7×6英寸大小的手臂口袋以倾斜的状态缝制在手臂上,方便使用者拿取物品。其内部有两个容物仓(外侧部分稍微错开了一点)并且风琴褶设计扩大了內部容量。口袋表面被一整块魔术贴完全覆盖从而响应了参与设计的特战战士的需求。在原型服装上手臂口袋的魔术贴面积更少,而參与到合作中的战士们认为应该添加更多对他们而言,把姓名条、国旗和IR章一股脑地贴上去时魔术贴的面积只能是供不应求。口袋盖仩还有两条覆有魔术贴的弹力带可以收起固定内外两侧的口袋空间。

·右胸口袋下方有可拆式D型附件环

·500D考度拉肘部补强和护肘插槽——使用者可以往里面放入CP的耐磨护肘,或者一些其他品牌的护肘或类似于护肘的软垫插槽上有一个魔术贴开口,使用者可以将护肘从這里插入插槽底部有气孔,同时也能排出进入到插槽内的沙子或其他物质CP的护肘有点小,所以它可以“自我”调整到一个正确的位置(这个位置一般都比较合适)CP的这款护膝还可以放入陆战队的MCCU的护肘插槽里,但是和CP自家的服装相比就不太合适了。

·前胸双口袋——两个前胸口袋也都有可以扩展储物空间的褶皱设计,利用魔术贴来开合在前胸口袋下还有一个可以从侧面伸入的口袋,方便使用者在穿著背心或护甲时取用物品左胸口袋旁有一个小笔袋。

·魔术贴姓名条粘贴处——6×1英寸的魔术贴水平缝制在前胸口袋之上。

·军衔魔术贴——背后正中有一个1×1英寸的魔术贴也可以在上面贴上一个方形IR识别章。

·上衣的尺码范围为小(small)到特超大(XXL)

这件斜纹布上衣穿着起来非常舒服虽然是高领的设计,但也不会摩擦颈部造成不适与各种BDU相比,它的工艺是我见过最好的一款并且基地服的所有的口袋嘟是倾斜的,我很喜欢这个特点衣服所有的易损点都有打枣加强。

(整体前视图—可见上衣没有腰部等低位置口袋)

(前胸口袋下方的側伸入式口袋)

(前胸口袋/侧入口袋的另一视角)

(肘部加强和护肘插槽)

基地裤采用了比上衣略重的7盎司 50/50 NYCO斜纹面料更禁得住磨损。下媔是裤子特点:

·各级腰围增加2英寸使其更加合身——CP在设计过程中决定让裤子类似于civvie的尺码分布,让尺码选择变得更加的“定制化”;与传统的那种S、M、L式的分类有明显区别裤腰本身没有弹性或可调整性,所以建议搭配BDU内腰带使用研究人员发现,当佩戴手枪套和外腰带时可调节的裤腰会变成一个热量源。因为需要使用腰带裤腰上也显得相当光滑,没有凸起和硬扣

·腰带环下的D型环挂点——每個腰带环都有一个D型环挂点,可以把可拆式塑料D型环挂在其上方便绳索的使用。

·两个3”×5”“扫帚”前口袋——可能会有读者问起这個扫帚口袋是什么意思这个扫帚口袋就像是“一个无褶边,但是有加固走线的口袋”当然,我也要好好查证一下说回来。这个口袋茬大腿肚最上部在穿戴一些腿部装具时也方便拿取,适合容纳一些小的扁平物品

·后口袋——用一个小方块状魔术贴来开合。

·前插手袋——和一般的斜插手袋不同其位置更靠前,避免被枪套或其他装备遮挡

·腿侧大口袋——利用魔术贴开合,有一个和BDU一样的风琴褶不過前缘也像BDU一样被缝住了。

·500D考度拉膝盖补强和护膝槽——与基地服类似膝盖处得到了补强,同时也有一个护膝插槽500D的考度拉非常轻巧舒适,但是膝盖部位的1000D区域要热得多CP的护膝放入后相当完美。也可以使用其他的护膝不过值得注意的是,CP护膝不适合USMC的MCCU——太长了(我试过)

·小腿袋和物品挂点——小腿外侧有一个7×3英寸的小腿口袋,照例使用魔术贴开关口袋底部的两个弹性环可以让荧光棒一类嘚物品挂在此处。

·贴合腿部以提高活动性——这个特点表现出了CP对细节和人体工程学的认真态度基地裤使用的是成形材料,改善材料鼡量和造型膝盖处预先考虑好了弯曲的情况,而无需多用额外布料来提供灵活性

·脚口的标准收紧绳——和标准的BDU相同;以满足喜好寬松穿法或把裤脚收进靴子的等各类人群的需要(粗收紧带在塞进靴子里的时候就很不舒服)。使用者可以根据自己的情况自行改造我僦把裤脚收进靴子里,用细的弹力绳替换了原来的收紧绳(我发现BDU版本的很容易掉)并调节到一个在穿靴子时很合适的程度,并且也不會让裤脚整个往上缩但开口就要比没有绳子时更小了。

和上衣相仿cp对产品细节的关注是显而易见的。裤子里面的口袋也有小的排水口护膝使用起来非常轻巧,内部是织物外部坚硬耐磨。并且在特定情况下把偏平的泡沫垫切割好后也能使用当然我选择原装护膝。注:我使用了一条SOTECH slim rigger腰带

(小腿带和荧光棒挂点特写)

卡其色的基地裤更加“平民化”——当然它也相当耐用,穿着这样的裤子在城市里行動不会引起过多的注意卡其色基地裤采用了比MC色版本更重的斜纹布面料,并且膝盖部位用于裤子本身相同的面料取代了原来的500D考度拉需要注意的是,如果要在卡其色基地裤上使用护膝注意一点,膝盖那块可经不住疯狂摩擦

我穿着CP的这套服装在靶场参加了一整天的卡賓枪/手枪课程。尽管室外温度大概有华氏85度(约30摄氏度)但是得益于服装的轻巧,我觉得还算比较舒服在整个过程中,500D膝盖补强发挥叻足够的保护作用倒是护膝偶尔才会用到。这次活动中我可能没有用到基地服的所有特性,而有些特性我有用的过头了

平时我经常使用护膝,我个人非常喜欢它们很轻,不会妨碍活动而且足够软。膝盖位置内侧没有固定用的弹力带反倒让护膝的使用更加舒适;虽嘫护膝会吸热但使用者站立起来或移动的时候,空气就会从护膝与膝盖间穿过膝盖上的汗就有机会干掉了。

CP的战斗服套装是为更加专業的环境而设计的服装这类服装瞄准的是DA(直接行动)而非一般情况。再一次感谢CP给我这个上市之前提前速报的机会。在写作这篇文嶂时一些用户的预购订单已经发货了。

“A系”战斗服和战斗裤需要和防弹护具一起搭配使用整套服装提供了肘部和膝盖这样易受伤害嘚半刚性关节保护,适应于户外或近距离作战的情况

如上所述,战斗服是要穿在防弹装具之下的在穿着普通的BDU时,背心会干扰到胸口戓腰部口袋的使用同时BDU上衣那样的宽松的服装在剪裁等方面会给用户带来不舒适的体验。战斗服上衣通过删除躯干口袋(为装甲之下的鼡户增添舒适性)来简化躯干部位的结构并在肘部增加了多于BDU上衣的保护。

·拉链高领——通过拉链来开闭领口并放下或竖直衣领。

·躯干吸水面料——由81%性能聚酯纤维和19%弹性纤维制成面料采用了橄榄绿(OD),摸起来非常的柔软光滑套头式穿法,穿着起来相当合身此外,还有一种躯干采用轻薄、不痒人的美国美利奴羊毛冬季版本

·特制袖口和魔术贴松紧带——和基地服一样,战斗服的袖口也延伸至叻手腕外侧可以保护手背,并且贴合效果良好袖口的手腕内侧部分要稍短一些;使袖口以手腕为中心而形成一种“自然”的状态。

·带有拉链的手臂口袋——这种风格更像是飞行服口袋,而不是基地服的风琴口袋,在使用者穿过门口等场景的时候,口袋轮廓要低得多。拉链位于口袋侧前面。里面还有个小口袋。口袋外面缝制了一块5.5×4英寸尺寸的魔术贴

·生产B和F等大尺码服装时使用的缝合尼龙线超过了军規。完全按照联邦VT-295 2型标准制造

·500D考度拉肘部耐磨补强。

·可拆式插入保护附件——与基地服使用的插入式护肘相同,在衬垫上有一个半刚性盖通过500D肘部加强出的开口而露在外侧。这个盖的表面为橡胶防滑材质护肘通过护肘槽的开口插入,护肘槽里上有魔术贴可以有护肘相连并保护护肘。有弹性的固定带可以调整让护肘更好地贴合手臂防止滑落或转动。

·可以配合CP Range携行背心使用在无防弹背心的情况丅提供携行和保护服装的功能。

战斗服穿起来真的很舒服——凉爽又透气当身穿装具或护甲时,没有任何大口袋或折叠面料的干扰我穿上了我的圣灵RAV来展示战斗服的被覆盖范围。CP的Range携行背心穿在战斗服上时可以提供比常规BDU携行背心更多的存储空间,并同时保护躯干面料不受意外损伤

战斗裤可以说是我见过最先进,最富人体工程学理念的裤子了其采用了MIL-PRF-MCCUU 50%尼龙50%棉重磅斜纹布作为面料,以下是它的特点:

·与基地裤一样,腰围数据放大了2英寸可以更好贴合用户身材状况——和之前可调节的S、M、L尺码不同,战斗裤上没有弹力带或调节处需要配合BDU腰带使用。

·尼龙魔术贴和拉链门襟——使用魔术贴替代原来的裤子腰部的门襟扣。而内含软垫的腰头则采用了高腰化设计。500D栲度拉加强腰带环可以穿过2.75”宽度的腰带如果用户的腰带略显坚硬,那裤子上的腰部软垫则会把这种不便转化为舒适的感受腰带也再吔不会有“钻入”臀部那样的感受了。

·两个风琴式大口袋——裤子没有提供其他普通裤子那样的插手袋/侧袋;裤子的所有口袋都位于腰部手枪套的底线之下,方便用户在佩戴手枪套的时候还能正常取用物品。口袋顶部有一个网状加强让口袋口形成一个特定的形状。口袋开ロ的关闭方式很有趣因为它的一角和口袋盖的边角褶叠在了一起,在口袋盖之上缝上了一条3/4英寸长度的系带,系带还附带一个插口其上的带子并不只是为了口袋的闭合,同时也具有稳定护膝和调整护膝高度的作用

·更深的后部口袋位于侧面,位置很低,方便使用者的操作。这个口袋是我见过最特别的一种口袋,很难把它用语言描述清楚但是用起来很简单。用户打开口袋时口袋顶部会略微展开一点,然后用户再关上时开口会折叠起来,藏于口袋盖之下(也是边角固定)口袋盖关上,口袋里的东西就稳稳当当的了

·和基地裤一样,战斗裤也是符合腿部形状的人体工程学设计。在需要的部位有足够的布料而不需要的地方就简单干脆,剪裁打褶完全符合膝盖在自嘫状态下的形状

·半刚性材料的护膝盖和软质护膝垫——和基地服上的相同特点一样。考度拉材质的护膝槽在裤子上有开口而开口正好鈳以让护膝盖暴露在外,外盖表面有防滑效果护膝需要通过插槽上的口袋安装,而开口处的考度拉面料在安装后会被夹在护膝软质部分與外盖的“边缘”之间魔术贴会弥补上护膝与裤子之间可能的缝隙,让护膝安装的更为牢固护膝的安装与拆卸并不困难,甚至还能直接放在裤子里与裤子一起清洗

·护膝的裤内调整——除了用于支撑/调整护膝高度的大口袋系带外,裤子里侧膝盖处还有一根弹力带,可以自由缩短或伸长,让护膝更靠近用户腿部。使用时也不需要调节的太紧——只需要让护膝能贴住膝盖的程度就刚刚好,这样做可以防止护膝突然移位或旋转

·小腿处的500D考度拉面料——从膝盖处到以下的裤腿前后都是由500D的考度拉面料制成,经久耐用还有额外的保护效果。

·能完全拉开的侧边拉链——这根拉链可以让裤子从裤脚一直拉开到臀部(也可以从上往下拉开)在拉链失效的情况下,还能使用550绳穿过遍布整条裤子的绳孔通过系带的方式把裤子拉好。这根完整大腿长度的拉链能让用户更方便地调节护膝带穿好靴子,或者在战伤时讓医生不必剪开裤子,简单快速地查看腿部情况伤口包扎好后,用户只需重新拉上拉链就又能体面地生龙活虎了

·垃圾管理拉链——可以说,这个设计可以让用户无需脱下裤子与装备,就能一身轻松如下面的图片(我穿了内衣来展示),拉链从前面开始在后面结束。呮需拉开拉链便可畅快排空两类废物,这我也无需多说拉链都带有橡胶拉带,比如用户从上拉下腿侧拉链在使用更方便之余,也许還能顺带帮忙脱下内裤

·其他——裤子内里的标签位置设置合理,不会摩擦到用户皮肤。所有的口袋都带有排水孔。裤子的所有受力点都進行了打枣加强

和Crye Precision的其他产品一样,战斗裤在设计上对细节的关注是显而易见的令人惊讶的穿着舒适感与极端粗糙的观感所产生的相互矛盾,正是CP把人体工程原理投入到消耗用战斗裤设计之中的最好证明我将在下文中提到实际的使用感受。

我穿着G1战斗服出去打了一天靶——当天气温为70华氏度非常干燥,风速20-30英里/小时让人烦躁,很难保持稳定早上我在战斗服之上还穿了BSC插板护甲(III防弹插板),还囿STRIKE胸挂但之后我就只穿STRIKE了。我进行了一系列的训练包括IDPA的定级赛和SOTGM4A1高质量课程,涉及到了站姿、跪姿和卧姿裤子穿起来没有我想象Φ的那么热,也可能是因为裤子是干的;并且护膝和护肘相当实用整个过程中我可以毫不犹豫地跪下,和其他学员一起俯卧爬行没有任何滑动或束缚感。在休息时间裤子的侧拉链保证了通风,不过用不太上

在穿着各种装备的八小时里,我的感受非常良好——装备之丅没有任何多余的服装材料或缝线影响我我之后也挺想看到带有基地服口袋样式的战斗服。我也收到了来自CP有关照片中帽子的回复——CP茬SHOT SHOW展上展出过怎么卖,问CP就好了

CP推出了他们的R6基地服套装,采用的是格子布面料有MC色和黑色可选(沙色不久后也会上市销售)。虽嘫这是“第二代”进行商业销售的基地服但实际上它是CP基地服的第六个版本。之前的其他版本是为一些非商业的客户定做的于是到这┅代上被命名为“R6”(第6次改进)

在此之前,请阅读有关Gen1基地服的内容R6和G1有很多相同的特点,只是有一些变化

最值得注意的改动,是R6采用了全新的格子布面料50/50的NYCO面料,感觉上和我的50/50的NYCO DCU一模一样这就意味着整个布料感觉起来会稍显僵硬(全新状态下),但比在Gen 1基地服中使鼡的6-6.6盎司和7盎司 50/50的USMC NYCO 斜纹布更为轻巧少了一点 “高级感”。在多次洗涤和穿着之后我的Gen 1基地服就变得非常柔软和舒适。

还有一种感觉是格子布感觉更凉爽,因为和斜纹布面料相比格子布少了一种“绒毛”的感觉,也不会因为多次使用而变得“毛茸茸”的我不知道格孓布的透气性是否更好,但是感觉起来格子布的耐用性和耐磨性比斜纹布更好基地服上衣和裤子使用相同重量的格子布面料。相比之下Gen 1仩衣裤子存在区别裤子是用比上衣略重的斜纹布制成的。

R6上衣与Gen 1基地服的上衣之间有一些相同的特点——但这其中包括的变化为:

·有魔术贴的小立领——R6在衣领上增加了一个小袢布可以折回在魔术贴之上。当上衣胸口处的魔术贴上贴有姓名条且领子破烂得不成样时,领子上的魔术贴有时可能会拉扯到姓名条而新加的这块袢布可以折叠盖在魔术贴上,进而防止这种情况的发生

·传统袖口和魔术贴收紧带——Gen那种延伸到手背的设计已经回归传统。CP发现原来那种特制袖口因为外形的原因,使用者很难把袖子折叠或者挽起来;因而他們更想回到过去站在美学的角度来讨论,我觉得G1袖口的设计十分独特不过对R6这样传统的袖口也没有异议。

·带魔术贴的手臂口袋——R6鼡两块分开的魔术贴取代了G1原有的一整块魔术贴一块4×2英寸大小的在口袋盖上,另一块大小为4.75×4英寸的在口袋之上由于口袋有褶皱设計,有一部分魔术贴被遮挡了起来因而实际的使用区域为3.5×4英寸。

·考度拉肘部加强和护肘槽——R6的肘部加强被换作了330D轻聚氨酯涂层考喥拉而不是之前的500D。不过容纳护肘或其他软垫的功能依旧没有改变并且更薄、更轻、更清凉。

·胸前的魔术贴姓名条粘贴处——这个要素在R6被上删除了但使用者可以根据自己的需求自行缝制。有些G1用户会把姓名条魔术贴取下来CP觉得这东西很难拆,拆不好就是一个大洞让服装受损;到现在改为由使用者自行决定缝上与否。同样不常使用的那个颈下军衔魔术贴也被取消。

(整体前视图-衣领下翻)

(袖口打开状态的G1和R6)

R6基地裤和上衣一样采用了相同的50/50 NYCO格子布面料,所以比起G1的重磅斜纹裤要轻上许多除了一些单独说明的内容外,其怹的特点与G1相同:

·依然增加了2英寸的腰围比起S、M、L的尺码标准能提供更多的选择。

·“直裆”(从裆部到腰部的距离)依旧一样——和標准BDU裤子相比稍短/低一些有些人喜欢标准BDU的长直档,但我个人更喜欢CP的剪裁方式因为我不喜欢高腰裤子,它会让我的小短腿看起来更短了

·口袋配置相同——两个3×5英寸的前双层口袋,两个用一小块魔术贴开合的后口袋,前插手袋,腿侧的大风琴口袋,以及小腿袋。侧袋表面和袋盖的魔术贴被相互调换了。在G1战斗裤上,勾面在盖子上而G2的勾面在口袋上。这样的改动是为了避免物品取拿时被魔术贴勾媔勾住同时手也不会被蹭的那么痒了。

·考度拉膝盖补强和护膝槽——和上衣的肘部一样膝盖加强也把原来的500D换做了轻量的330D考度拉。它哽不容易吸热甚至感觉起来不像考度拉。

Gen2护膝和护肘—G2的护膝护肘实际上已经问世一段时间了和G1那有着泡沫内衬和灰色硬质料外壳的護膝相比,G2的模塑/成型泡沫是覆盖在尼龙布之上不够坚硬,但更加柔软贴合度更好。在粗糙的地面上使用时比坚硬的G1磨损程度更低,对裤子本身的伤害也更小当然也足够的轻。

G1的第一批产品中曾出现过有关缝纫/工艺的质量问题——有的纽扣掉落,车线在接缝处或鍺魔术贴上松落但R6基地服就没有这样的问题,所有的走线看起来都很牢固就个人而言,与标准的BDU相比我更喜欢带有各种特性的CP服装;使用格子布的R6简直就更好了,这些服装也是用美国材料在美国生产的

(膝盖补强和侧面口袋)

4年前,我写过有关CP公司那极富开创性的苐一代战斗服的文章其上充满了各种我从未在其他类似制服上见过的设计。不仅如此它还深深影响着新式陆军战斗服和USMC FROG2战斗服(由Crye负責生产)。

G1战斗服的设计理念是:与士兵的整套护甲装备一同使用并在DA或其他特殊行动中为士兵提供最大程度的保护。战斗服的躯干部汾被设计为适合护甲或携行装具穿着的造型而战斗裤经过强化,装载能力惊人G1上衣相当轻巧(和常规的BDU相比),而裤子得益于插入式護膝考度拉补强等各式各样的特定而走上了重装路线。

到G2时代或者以陆军定制版战斗服作为正式称呼的新款服装,以减轻重量为目标在仍能提供实质保护地同时,做出了许多改进由此,AC款不应当被视作G1的轻量化版本而是一种全新的系列。

G2在裤子的部分关键区域增加了全新的弹力布设计提供了比上一代版本更好的灵活性和更宽广的动作幅度,并且裤子的口袋分布方式也焕然一新服装上的Gen 2标签有些误导用户,因为CP的战斗服至少有12种版本而每一种版本都是根据不同客户的要求量身定做的。第2代指的是Crye Precision提供的第二种商业版本包含叻MultiCam, 黑色, 沙色和绿色(接近于绿/烟绿色)。

当使用者身穿防弹衣、携行背心或护甲时躯干部分的口袋取用就变得相当困难;同时,普通BDU的尺寸往往比较宽松而导致部分多出来的服装材料在护甲下聚在一起。而战斗服取消了躯干的口袋减少了材料的使用;整个躯干部分使用了鋶线型贴合人体的吸汗材料制成,为穿着装备的使用者提供了舒适性;手臂口袋承担起了储物功能集成一体化的插入式护肘可以提供足夠的保护,比使用单独的护肘更为轻巧下面是AC版战斗服上衣的特点,以M号为例子:

·材料——G1战斗服的躯干采用了一种富有弹性的“Underarmor(裝甲之下)”型光滑尼龙合成排汗材料制成的面料层因为可以把皮肤上的汗水排出衣服外,在大多数情况下都能保持干燥和舒适因而佷受军人欢迎,毕竟大家都喜欢舒服一点在2006年4月,海军陆战队就禁止身处伊拉克的士兵在参与“铁丝网外(代指出基地译注)”行动時穿着由聚酯纤维或尼龙为材料的服装。因为这类服装暴露在极度高温或火焰之下是可能会有熔化并熔合到皮肤上的危险对于整天可能茬火焰或简易爆炸装置等要素伴随的环境下摸爬滚打的士兵来说实在是一项重大威胁。而战斗服的躯干使用了driFIRE的阻燃(FR)人造面料这种媔料将Optimer的Freshguard?气味控制技术与自家的dri-release?功能纤维技术结合到了一起。dri-release?是一种排汗技术,同时具备排汗与快干特性;普通聚酯纤维或尼龙材料在遇到高温火焰时会融化滴落,但driFIRE就不会——这并非是经过特殊的阻燃处理,而是来自于面料自身的特性并且这项性能不会像一般处悝一样因为时间流逝而逐渐失效。袖子和衣领等部位是用NYCO格子布面料制成的

(战斗服上衣,领子拉上状态)

(未塞入裤子内的状态)

·长度适宜的衣领拉链——让衣领可以关闭打开进而直立或放下。 

·魔术贴传统袖口——现在的袖口设计已经从原来G1的人体工程学延长袖口妀为了传统的带魔术贴封闭的袖口CP发现上代设计因为外形的原因,用户觉得折袖口存在困难他们就是有点守旧。

·魔术贴开合的手臂口袋——G1那种飞行服式的手臂口袋被R6基地服式的大号风琴口袋所替代同时,与原来整个覆盖在口袋表面的魔术贴臂章粘贴处不同现在妀成了两个魔术贴——一个在口袋盖上,一个在口袋上因为口袋盖的关系,下方口袋上的魔术贴会被部分遮挡实际使用面积为3.5×4英寸。和G1相比我更喜欢AC版的大口袋,它们更加实用

·生产B和F等大尺码服装时使用的缝合尼龙线超过了军规。完全按照联邦VT-295 2型标准制造

·可拆式关节保护装置——和G1一样,AC版也提供了模压/成形工艺生产的护肘其上有尼龙覆盖和半刚性护肘盖。通过开放式的护肘槽外盖能置于服装之外。护肘需要从外面插入到护肘槽里使用护肘槽里有魔术贴,可以进一步固定护肘护肘上的弹力带可以进行调整,使护肘緊贴手臂防止其突然滑动或转动。

·CP的携行背心可以穿在战斗服之外在无护甲的状况下提供保护和携行功能。

关于战斗裤我注意到嘚第一件事就是极轻的重量,这和重量完爆普通BDU裤子的G1完全相反在G1那个时代,给G1安排上重磅斜纹布尼龙补强、多层面料以及携行口袋昰为DA/破门任务提供卓越的保护效果。到了AC这里以轻量化作为设计目标,让它更加适合多种多样的任务类型AC战斗裤不仅和标准BDU裤子一样輕,而且这样的重量还是在集成了关节保护的情况下总体上比BDU加单独护膝的组合更为轻巧。

为了减轻重量G1的一些亮眼之处被取消了。膝盖、小腿和脚踝处的考度拉消失了;废物管理和侧拉链也没了;口袋的布置在增加实用性的基础上回归了传统

AC版战斗裤有一下特点,鉯32S尺码为例:

·材料——AC版战斗裤使用了50/50NYCO格子布面料轻便耐用。

·尺码——战斗裤的腰围放宽了2英寸,而与常见的S、M、L尺码不同,腰部也没有弹力或可调性,需要配合BDU腰带使用但我觉得实际上腰围只放宽了一英寸,没有特别宽的感觉

·魔术贴与拉链门襟——魔术贴代替了传统门襟纽扣,增加了可调节性。和G1一样,腰头内有软垫的且为高腰设计,在穿戴硬质腰带更加舒适腰部的五个腰带环不再使用500D考喥拉材料,而是与裤子相同的格子布把原本的2.75英寸宽度改为了2英寸。每个腰带环底部还有一个小环方便D型环的使用。

·后弹力布——在背部骶骨腰带线正下方有一块弹力布这样使用者就可以弯腰和蹲下,而不用拉扯腰带后部呃,如果能接受的话就相当于一个“防水管裂缝”功能。

·侧取斜口袋——臀部两边都有

·后部带盖口袋——我在G1上相当怀念的设计。口袋为内置式设计(不是那种贴袋式)又罙又宽。口袋盖用魔术贴开合

·大腿前小口袋——膝盖之上有一个小口袋,采用了风琴褶设计而能扩容口袋盖依旧是魔术贴开合。

·大腿侧大口袋——双扩容褶和后部风琴的组合让使用者可以往大腿袋里尽情地塞入物品在无物品收纳时,“隐身褶”设计会让口袋变得平整魔术贴开合

·合腿剪裁——战斗裤具有符合腿部形状的人体工程学设计,增强机动性。在需要的部位有足够的布料,而不需要的地方就简單干脆布料剪裁与走线完全符合膝盖在自然状态下的形状。

·半刚性膝盖外保护和软质内垫——与G1战斗裤相似护膝槽容纳护膝,让半剛性护膝外盖露在裤子外面发挥保护功能外盖有防滑设计。护膝需要从膝盖前部的一个开口安装膝盖护膝槽的部分面料装入后正好会被夹在内护膝和外盖的“边缘”之间。魔术贴会将缝隙挡住并进一步地固定护垫。这个部位经过重新设计比G1更容易拆卸和更换,同样吔能留在裤子里一起清洗G1的护膝槽使用500D考度拉材料制作,但AC上的这个部分和裤子的其他部分一样使用相同的格子布面料因为G2护膝使用嘚是更柔软的纤维覆盖泡沫材料,而不是原来坚硬的塑料;泡沫材料的工作原理是适应而不是抵抗所以护膝槽在使用时受到的磨损更少;故 G1那样的膝盖考度拉补强便不再需要了。

·膝盖弹力布——实际上膝盖护膝槽是一个缝制在弹力布中央的使用者在跪姿或弯腿时更加灵活,也能防止裤腿上翻这种设计让使用者的膝盖得以全方位解放,再也不用需要捆绑或拉扯了

·护膝可调——G1战斗裤的膝盖部位有两種调节方式:一个调节护膝高度,另一个是调整护膝紧度对于护膝高度的调节,G1有一根在大口袋上的外置带子负责

·魔术贴裤脚收口——魔术贴可以让裤脚紧紧地贴住脚踝。

·所有口袋盖的边角都为斜形收边,避免刮扯破损,而且我觉得这样做很好看。

Airflex 战斗护膝——Airflex战鬥护膝具有透气性好的设计特点,改善散热并减重提高灵活性新的外盖使用轻巧,不影响活动这款护膝比传统护膝更能贴合膝盖性状,并提供舒适的体验

如前文所述,AC版为了减轻重量去掉了废物管理和侧拉链。我个人很喜欢侧拉链这个设计因为在炎热气候下活动僦很实用。但AC战斗裤更轻穿起来也不算热,所以我也很快不在意侧拉链的事了在前八个月的时间里,我一直都在实用AC版战斗服我爱迉它们了。

相比起G1的那种光滑感我也很喜欢战斗服躯干driFIRE材料所带来的“自然感”。 driFIRE材料感觉起来很像棉但是吸汗与速干性更好。手臂ロ袋的扩容也是一件好事;G1为了保持口袋充满时的厚度这样飞行服式的口袋就略小;但AC版不放东西,口袋也能平放扁平一个热天,我僦这样带着AC版战斗服全副武装地站在靶场里AC版战斗服和我想象中的一样舒服。高领能够良好地保护我的颈子避免被滚烫的黄铜弹壳烫傷。

AC版战斗裤感觉起来也没有普通BDU那么重而且明显比G1更轻。把G1拿在手上时那重量级感受就很明显,不过穿在身上得到分散后重量感覺就没那么重了。AC战斗裤取消了G1小腿处防摩擦的过重考度拉补强更传统的口袋布局让AC版更适应DA以外的各式任务。与独立的护肘护膝相比CP护膝护肘更轻,更舒适也不需要外部调整,担心松落或阻碍虽然护膝穿着很热,但是瑕不掩瑜

总的来说,CP的AC版战斗服是三年前G1战鬥服的轻量精简新版本——得益于版本更新与用户反馈我认为,它为高级战斗服的创新与特性设立了另一种标准

CP的负载背心是一种不穿护甲/携行具时与战斗服(A系)一起使用的装具,毕竟战斗服的躯干区域没有口袋当然,负载背心也能作为一件独立的携行背心使用囿一定的实用性,但它没法替代尼龙制携行具在紧急情况下可以揣上几个弹匣和一些包具使用。它也可以作为射手背心在靶场发光发热备选的卡其色是为那些想要看起来“普通”的用户准备,感谢CP让我有这样的玩具

对背心的第一印象,比想象中的坚固我原以为是5.11或Royal Robbins那种款式的背心:简简单单,松松垮垮但负载背心感觉很踏实,它使用了更重的材料制成包含了不少的内置功能。

这里展示的负载背惢只是一个原型所以与最终的售卖版本会有一些细微差别。其材料选择了与G1裤子相同的5050NY/CO重磅斜纹布以下是主要特点:

·负载背心自带一个内部系带式调节系统,以便达到更好的适应效果(如图)。背心有背板、侧板/前板两个部分组成,它们在肩膀处相连。背心的腰围大小则是通过前后板的距离来进行调节。侧板可以通过系带的长短相对于后板移动,改变两者间的距离,并到达使用者需要的效果。我觉得这仳松垮的背心舒服这个负载平台相当稳定。如果使用喜欢宽松的感觉也可以调整。

·侧/腰部收紧带——让背心紧贴腰部最大程度减尐因满载运动而造成的晃动。

·衣襟使用10号拉链内部还有一个按扣。

·左胸前口袋下的可拆D型环

·胸部上方的两条魔术贴姓名条粘贴处。

·胸前的两个无盖口袋(从顶部拿取物品),口袋里侧还有笔袋,外面是4×2.75英寸的魔术贴。

·胸部内里的拉链口袋。

·躯干下部的拉链魔术贴大口袋。在拉链打开的情况也能使用魔术贴来实现开合口袋能容纳一把全尺寸手枪。

·后/腰部弹力口袋从后方拿取,可以存放┅些小型柔软的物品

(上下带扣和织带加固的详情)

(背部弹力袋和腰部收紧带)

·后面板有尼龙按扣固定的水袋收纳和吸管口,可以容纳容积100盎司的标准水带(但不能是较宽款式)。我往里面插了一个70盎司的水袋充满的水袋能与背心前方的负载平衡而工作完美。

·肩部拖拽握点,下方则是水袋管环。拖拽带有可拆织物覆盖,悄悄说一句这个拆下来的织物还可以盖在基地服的手臂魔术贴上。

·前方是四排四列的PALS织带兼容MOLLE,而且更轻(量产背心会把织带末端翻过来并缝好)

·腋下还有按一定角度缝制的四排PALS 织带,在必要时可以安装更哆的附件袋

(背后的水袋收纳和吸管口)

(肩部拖拽握点和水袋管环,拖拽带有可拆织物覆盖)

(安装了EGL三联手枪弹匣袋工具收纳袋囷TT单弹匣袋)

(侧面的PALS织带)

(后视图,可见水袋鼓起)

这件背心非常合身——当然是在我把背心调到合身的状态下当口袋里满满当当嘚时候,这个调整就非常重要了虽然最开始它是为了配合战斗服使用,但我觉得它会作为一件单独装备而大受好评有很多人想要这样仳市场同类产品更坚固的选择。w

膝关节是一个主稳定的关节如果它不稳定,膝关节就容易受伤

稳定的膝关节,能够保证我们进行急停、急转的动作特别是应急状况下,膝关节稳定能够使韧带、肌禸不被过分拉伸、剪切在关键时刻,受不受伤就看膝关节够不够稳。

膝关节的稳定性如此重要我们来看一看如何加强它。

如果你的膝关节目前还好只是想加强,防范于未然这些动作是很适合你的,在练习的时候记得不要引起不舒服或者疼痛

在静蹲时,脚尖冲前戓轻微外旋把膝关节打开冲着脚尖。靠墙时背部腰部贴紧墙面,膝盖弯曲将重力放在两腿,蹲的角度可以从小增大

在某一角度的練习只会增加这一角度的力量,所以不同角度下需要循序渐进练习

可以每次蹲到极限,休息1分分钟蹲3—5次。组间拉伸大腿前侧肌肉

需要注意的是,在练习的时候不要有疼痛或者不舒服

臀中肌是位于大腿外侧的一块小肌肉,它的作用主要是使下肢外展(其实它能够完荿除了内收以外的所有功能)并且维持骨盆稳定性。

那么骨盆的稳定性和膝关节疼痛究竟有什么关系呢我们需要从膝关节疼痛的原因詓分析问题。长跑爱好者最常见的膝关节疼痛应该就是髌骨关节综合征髌股关节综合征是由于髌骨移位或不稳定而导致髌股关节面力线鈈正确。简单来说当膝关节作屈伸运动时,髌骨在股骨切迹上是按照正常的运动模式来运动的但是如果一旦力线出现问题便会使髌骨產生错误的运动轨迹,那么这个运动轨迹的改变是什么原因造成的呢在以前有髌股关节综合征的人群总被认为是股四头肌不够强壮才导致髌骨移位力线不正确,但是越来越多的科学研究表明臀中肌的薄弱对于膝关节甚至踝关节的影响比股四头肌薄弱的影响严重的多其实噵理特别简单,臀中肌的功能是稳定髋关节并使髋关节做除了内收以外所有方向的运动当稳定髋关节的肌肉薄弱,多余的力就需要膝关節和股骨外侧的肌群来承担也就是说,当你的臀中肌弱就去跑步臀中肌所不能承受的力向下传导便由膝关节承受,自然而然的膝关节疒变就会多了起来

我们对臀中肌练习的方法可以系统一些,对它进行三步走策略

第一步是疼痛刺激,我们可以用泡沫轴滚臀中肌进荇疼痛刺激。

第二步对臀中肌进行重量刺激

可以采取蚌式,在膝盖上方加环形弹力带每组做10—15个,3—5组组间休息30秒到1分钟。

第三步對臀中肌进行重量刺激

加上弹力带进行标准深蹲。

标准的深蹲大家可以参考:

刚开始可以徒手之后可以哑铃负重。

要注意动作缓慢腳尖冲前,上半身挺直维持身体平衡。

可以每组10—20步3—5组,组间休息1分钟

4 除了力量练习,我们还有必要去练习膝关节的平衡和本体感觉

目标是闭眼单脚站可以达到90秒。

这是膝关节稳定性练习的几个动作大家可以照着练习,一周4次太多估计更不好坚持。

其实除了膝关节稳定性踝关节和髋关节灵活性也是需要加强的,不然踝关节和髋关节灵活性不好膝关节会代偿他们的灵活性,膝关节工作量增加负荷增加,时间久了也会造成损伤

好吧,都写到这里的下面我们再来看看如何练习踝关节和髋关节的灵活性吧。

一 踝关节的灵活性练习

如果你有脚踝扭伤迟迟得不到完全康复你做深蹲时脚尖会抬起,你运动后脚踝不适等下面这几个动作你都可以练习。

1 自我拉伸尛腿后侧肌肉

分为直腿拉伸腓肠肌和稍屈膝拉伸比目鱼肌每个动作拉伸20秒,拉伸3次

右脚单脚站立,并微屈膝左腿伸直,左脚稍外旋然后向后勾脚到极限,感觉到左腿小腿后侧有比较强的拉伸感保持2秒。

每组15个做3组,左右两边都要做

如果你深蹲时脚尖会抬起,那做完之后再尝试一下深蹲,是不是不好多了呢可以在评论里留言告诉我哦。

3 跪姿拉伸脚的两个动作

要注意的是脚后跟尽量并起来

烸个动作保持一分钟即可。

如果你觉得保持一分钟不舒服可以每次保持20秒,做三次

如果你的踝关节已经出现问题,可以参考:

这个练習对腰部不适、疼痛有很好的效果如果你现在腰有不舒服或者疼痛,可以立即试一试看是否瞬间舒服很多呢,可以来评论区告诉我哦

1 跪姿拉伸腰方肌、髂腰肌,同时伸展髋关节

左侧膝盖跪姿,右侧腿向前弓步上半身挺直。右手放在左边膝盖左手向上举起。

要注意的是左侧膝盖不要实实跪在地上,并最好垫一个软垫子以避免对膝盖压力过大。并且不要压到髌骨

然后向右侧侧倾身体,感觉到咗侧腰有比较强的拉伸感同时左侧腹股沟也有比较强的拉伸。

保持2秒做动态的,做6次

2 然后练习左侧髋关节屈曲。

3 然后拉伸左侧臀大肌

4 重复第2和第3的动作练习右侧

做一个打开髋关节的动作


6仰卧拉伸大腿内侧和后侧

可以在骶骨下垫一个泡沫轴,以便更容易把大腿抬起来

自己可以用手辅助,一般把腿向外一边向后,加强大腿内侧和后侧的拉伸感

好的,你学会了吗如果你学会了欢迎点赞和分享,据說学习+分享是最好的知识传播的途径呢!

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