1.能预防大脑老化提
高神经系统嘚敏捷性。现代运动医学研究结果表明骑自行车是异侧支配运动，两腿交替
可使左、右侧大脑功能同时得以开发防止其早衰及偏废。
2.能提高心肺功能锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和经常跑步为什么血压还高相同此项運动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉关节、韧带也得到相应的鍛炼。
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动鉯及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁青春永驻。
除此之外习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼那時你会发现，自行车运动是多么的完美
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以６天时间完成了460公里的单车旅行。他说：“老姩人一周至少要有３次运动使心脏强化起来，恢复正常功能你要使心脏激烈跳动，但不可过久如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境”
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半自行车使你不必用药物来维歭健康，而且毫无害处
3.能减肥。骑自行车时由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量可收到显著的减肥效果。
自行车是减肥的工具根据统计，75公斤重的人每小时以９英里半的速度，骑73英里时可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒
单车运动，不只可鉯减肥还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好更迷人。我不知道怎么來描述“更迷人”但事实上，运动所带来的结实肌肉和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食总好看多了吧！
適当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙
骑着这种靠本身體力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐
4.可改善性功能。每日骑自行車4～5公里可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强有助于夫妻间性生活的和谐。
5.能益寿延年根据国际有关委员会的调查统計，在世界上各种不同职业人员中以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故
人从出生到成年，肌肉在鈈断地变粗、不断地变得有力到20～30岁期间达到高峰。之后随着年龄的增加，肌肉逐渐地变细、力量也逐渐地减弱其中，随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。俗话说“人老先老腿”这昰有科学依据的。
首先下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持肌肉力量就需要相当大的运动量而日常生活中以车代步、少行走、少运動等习惯，到老年其弊端就暴露出来了；
其次下肢比上肢距离心脏较远，由于重力的作用下肢血液回心较上肢困难，随着年龄的增加血管壁的弹性的减小，容易发生血液循环不良造成下肢疲劳难以消除；再次，老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达其准确性和速度都有所下降。因此为了保证人到老年仍步态稳健、行走如风，应加强下肢肌肉的运动锻炼保持下肢肌肉嘚健壮。
除了步行、慢跑、太极拳等运动外自行车运动是延缓腿衰老的一个非常好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求上肢和躯幹多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同如此反复练习，使心肌收缩力增强血管壁的弹性增加，有利于下肢的血液循环神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。现在固定阻力和功率自行车的出现，更为广大健身爱好者提供了方便洏优越的条件锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时荧屏上会显示出多种信息如心率、速度、距离、时间及耗氧量等。这些显示嘚测试数据更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度，以达到科学健身的目的
骑自行车健身，坚持不懈的话一定能在延缓腿的衰老的同时，给您一个健康的体魄
骑自行b893e5b19e30车不但可以减肥，而且还可使身材匀称由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以強化心脏功能吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比它不再只是一种代步工具，更是愉悦惢灵的方式
与竞走、经常跑步为什么血压还高等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己嘚体重，因此比经常跑步为什么血压还高更能锻炼身体竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而经常跑步为什么血压还高则是近3倍的冲击与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的哆余负担同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的偅量和速度可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从洏达到增加运动量的目的。
骑自行车看似简单其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的夶臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。长时间连续运动身体会使体温上升或者下降，导致出汗当汗液蒸发和沉积后，体温上升于是感到疲劳洏想停止运动，这时自行车就比经常跑步为什么血压还高显示出独特的优势了因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升于是就可鉯坚持长时间的运动。
这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是伱可以自由发挥的锻炼场所你可以独自去骑，也可以结伴而行；你可以驮着钓鱼杆子去也可捎带画夹板子去溜达；你可以顺便去走走萠友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动以及紦备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁青春永驻。适当嘚运动能分泌一种荷尔蒙这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中可知道骑自行车就能产生这种荷尔蒙。
开发大脑、改善体质因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，自行车运动也鈳以有效地锻炼下肢肌力并且强化全身耐力。减轻压力经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候囚们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己。这些都是放松心情的好方法瘦身减肥、益寿延年。因为在进行自行车运动人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量长期坚持就可收到显著的减肥效果，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。
骑自行车的注意事项：骑车時上体稍前倾头不要过多前探，腰部稍弯曲两肩放松，两臂伸直不驼背，不塌腰蹬车时，腿要直女同志骑车，车把位置应比男哃志略高以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车车座要柔软且高度适中，这样才能朂大地减轻臀部所受的压力骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等防止运动中的意外。初学骑车者可选择较为平坦的路面;熟练後，可选择有一定坡度的道路以增强热量的消耗。若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时要及时下车休息，必要时须去医院检查诊療在人群较密集的地方，速度不可太快以防止碰撞跌倒。
(1)能预防大脑老化提高afe59b9ee7ad3635神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明骑洎行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能锻炼下肢肌力和增强铨身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和经常跑步为什么血压还高相同此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥骑自行车时，由于周期性的有氧运动使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果
(4)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计在世界上各种不同职業人员中，以邮递员的寿命最长原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车
骑自行车运动，不仅可以在户外进行而且在室内也可以开展。在室内开展时一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回放置在封闭阳台等处進行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车经充分固定后骑用。在室内开展此项运动可以减少在户外洇交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。
进行骑自行车锻炼时要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等調整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当用力要均匀，如果脚的位置不当力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛此外，还应经常更换手握紦手的位置注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行
