如何能有效的练出六块腹肌？对肚子上有赘肉的人来说？
对肚子上有赘肉的人来说怎样练出腹肌？
感谢邀请。腹部皮下脂肪还是很顽固的，尤其是下腹部。也没有太好的办法，无非就是减脂减脂再减脂。减脂初见成效之后，上腹部脂肪还是可以比较薄的，所以腹肌练的好的话，这时一般可以看到上面的4块。想减去腹部皮下脂肪，我建议制定一个长期的减脂计划。减脂速度不要太快，但要有持续性。具体来讲，轻度节食＋规律的中等强度有氧运动，效果可能不错。腹肌训练建议负重，使用10-12RM上下的重量，这也是我一贯的主张。以前健美界老说腹肌是耐力性肌肉，要轻重量高次数。实际上从理论上讲，不存在所谓耐力性肌肉和速度性肌肉的差别。增肌主要还是II型肌纤维的明显增大，和数量增多。从经验来看，负重训练腹肌的增长效果也要比追求数量明显的多。
有氧加+全身力量训练+管住嘴！
要先全身减脂，在锻炼腹肌。
第一步减脂，第二步针对性锻炼腹部，最简单的就是仰卧起坐。
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无法登录？
社交帐号登录我腹部皮下有一个小肿块
来自：北京市 北京
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病情分析： 你好，考虑可能是感染的问题引起的，过敏引起的，需要做好检查确定具体的问题再进行治疗
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病情分析：
你好，局部形成硬块的原因很多，主要考虑与肿大的淋巴结或是肿瘤有关，如脂肪瘤，纤维瘤可以形成以上表现，不过确诊病情也需要结合比超检查，必要时也需要结合肿块穿刺检查，你以上情况我觉的不严重，不过也需要结合肿块的大小，硬度，活动度和彩超等检查结果才能初步确定原因和治疗，以免延误病情，
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按症状查找不知道这5点，你练的出腹肌才怪
不知道这5点，你练的出腹肌才怪
这篇文章，小歪主要是想把腹肌这件事好好聊聊。------------------1腹部脂肪易堆积的原因2皮下脂肪与内脏脂肪的区分3为什么狂虐腹没腹肌4饮食习惯5训练方法------------------开讲前，仍给你们个榜样。。1腹部脂肪易堆积的原因首先小歪先解释下肚子上有肉的问题。腹部是最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?1.1肌肉类型腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌），所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它大部分都属于深层的平滑肌，不受自主神经支配。平滑肌主要分布在体内中空器官的周壁上。内脏、呼吸道和尿道的平滑肌共占人体体重的5%-10%。平滑肌通过缩短和产生张力来使器官运动和变形。举例来说，有时你能够感受到胃的蠕动，但是你却无法凭借你的意识来让它蠕动。简单来说，胃就是。。自己在动（自主神经支配），和你没什么关系。在日常活动中，平滑肌日常活动幅度较小，参与较少。不像你的四肢，一天要运动很多次。这种性质也使得内脏周围更容易堆积脂肪。这一点下面还会讲到。1.2摄入大于支出很多人每天光吃饭，却坐着一整天，好不容易下班到家，就开始躺着了。这就使得大部分人一天摄入的热量远远大于消耗的热量，而多余的热量便会转化为脂肪，暂存在腹部，等到人体热量不足时能够快速提供能量。毕竟我们的祖先进化过程中总是处于有上顿没下顿的状态，用不完的热量存起来，没东西吃时不会饿死。1.3重心近端效应看完前两点，你可能会问，全身那么多地方，为什么偏偏堆在腹呢？其实堆积在腹这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。腹部是人体的重心，而脂肪以人体的重心为中心，向外一圈一圈的辐射。除了腹部，接下来是臀部以及大腿内测易堆积脂肪。想想你的小臂，小腿以及头的脂肪堆积速率远远慢于前面的三个部位。更何况脂肪堆积在腹部，不会影响人们跑跳走等动作，而且能够保持人类直立行走时的几何平衡。脑补一下要是猿人时期脂肪只堆积在腿上，估计跑不动就被野兽吃了。1.4吃饱撑的首先小歪不是在骂人哈，真的存在吃饱撑的这个原因。我们的胃是一个非常有弹性的器官，人吃下食物后，食物会通过食道进入胃，胃壁有伸缩性，体积开始慢慢变大，胃壁渐渐变薄，因此胃空着的时候和装满食物的时候大小是不一样的。如果每天都吃很多东西，久而久之，胃确实会被撑大。大量的进餐，经常让胃处于扩张状态，会减弱其伸缩功能，空腹时胃壁就容易松弛，这样胃壁产生同样的张力需要的食物也就越多。因此饭量大的人，需要改变饮食结构，多摄入能量密度低的食物，增强饱腹感；其次要细嚼慢咽，让大脑摄食中枢充分感受“饱”的信息；最后是少食多餐，坚持每顿七八分饱。以上的原因便是你肚子有肉的根源。知道了有肉的原因后，我们再来看看堆积的脂肪。2皮下脂肪与内脏脂肪皮下脂肪很好理解，这里小歪着重讲下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，权重最高的是遗传先天基因，其次是日常身体活动，第三是摄入支出（吃高热量低能量的食物易堆积内脏脂肪）。上面讲到了因为平滑肌的原因，使得内脏很容易堆积脂肪，也就是所谓的内脏脂肪。少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能（例如脂肪肝，高脂血症等），因此内脏脂肪也被称为“最危险的脂肪”。内脏脂肪的测量和皮下脂肪不同，不可能单单通过眼睛就能看出积存了多少内脏脂肪。因此最好用相关的仪器测量。皮下脂肪与内脏脂肪的体形会有区别。皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖，这类型的人，其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为'良性肥胖'。内脏脂肪易形成苹果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，而内脏脂肪很多的类型。这类型的肥胖不容易发觉。可是当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，这种类型的肥胖也就理所当然地被划分到“恶性肥胖”的行列了。3为什么狂虐腹没腹肌狂练腹肌撕裂者等，为什么肚子的肉还是很多，并且看不到腹肌呢？现在小歪来回答这个疑问。首先，你要明白你的腹肌和你的肥肉是两种东西。。如图所示，你练出的肌肉真真切切的存在，只不过是被你的肥肉掩盖了起来。这也就是为什么很多人深吸一口气，腹部绷着劲，可以摸到腹肌，一放松，又是一坨肉。想要腹肌显露出来，两点因素，体脂和核心肌肉群。看上图就能看出，体脂的下降才能使腹部的线条显露。当你的体脂低的时候，在加强对核心的训练，也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更明显，美观。这也就是为什么瘦子练腹肌的效率更高的原因。现在你知道了腹部为什么堆积脂肪，也知道了堆积的是什么脂肪以及为什么练腹还是有小肚子。下面就到了怎么才能拥有腹肌的讲解了。4饮食习惯饮食的控制比训练的频次更重要。想要练出成果，每天吃一堆高热量食品是不可能的。所以要注意食用低油低盐的食物，并且在买吃的前看看包装上的营养成分表，选择低碳水的食物。告别碳酸饮料，告别零食，告别糖果.。尽量食用牛肉，金枪鱼以及鸡胸肉。暴饮暴食，啤酒宵夜停不了的话，那你就不必看了，再费劲也别想练出来。5训练方法5.1减脂期上面讲到拥有腹肌的第一步，便是腹部脂肪的减少，因此你需要做的第一步便是减脂。由于减脂是全身的，因此你需要进行有氧运动。跑步，骑车，跳绳，游泳都可以。明确一点，脂肪和肌肉半毛钱关系都没有。所以不要觉得自己先把肚子养胖才能练出肌肉。5.2塑形期加强核心的训练。最主要的便是腹直肌，腹横肌以及腹斜肌。关于训练动作，小歪搬来阿诺哥，来个大家示范塑形的动作，拿好不谢：靠到这里，还不为小歪点个喜欢~~
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TA的最新馆藏[转]&我腹部有硬块是腹肌吗
我腹部有硬块是腹肌吗
[腹部肿块]
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我腹部有硬块是腹肌吗谢谢 帮指点一下
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
&&&中西医结合科
擅长：擅长解决内妇科疑难杂症，尤擅治乙肝及并发症，糖尿病及并发症，风湿，类风湿，骨质增生，坐骨神经痛，腰椎间盘突出，肩周炎，妇科乳腺增生，不育不孕证等。
网友满意：
回答速度：
原新疆兵团医院(退休)&&&中西医结合科
建议：可能是腹肌或腹部肿块。提问者对于答案的评价：askIYNWV：谢谢你
腹部肿块什么症状啊 ？
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生男子被车轮压住，当场没了生命体征，小孩大声哭喊。
这批“高标准二人间”住宿费也是普通四人间的两倍。
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　　很多朋友的初级目标，就是练出好看的6块，可能你还是一统江湖的状态，可能现在已经有了雏形，可能现在已经有清晰的4块。不管现在是哪个阶段，相信你一定想让你的更明显，更完美。
　　想练出，首先你的体脂率要足够的低，只有减少体脂，把皮下脂肪变薄，才能让你的更明显。其次，你还要定制一个训练计划，从初级、中级再到高级，每个月做一个进阶。如果你想科学的定制训练计划，可以关注我们的hi运动微信（hiydjs），回复“”或者“”，系统会给你的全套训练，这是一套在全球都非常受欢迎的训练计划。如果想降低体脂，可以回复“”。
　　从训练的动作上来看，我们可以简单的分为上腹、下腹和侧腹。针对这三块区域，在这里给大家推荐这6个动作，很有针对性，也非常有效。
　　1、（练上腹）
　　动作要领：双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力
　　2、（练上腹）
　　动作要领：双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变，腹部保持持续紧张，卷起至离开地面
　　3、（练下腹）
　　动作要领：腹部持续紧张，卷起至下离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90&，双手置于身体两侧，保持身体平衡
　　4、（练下腹）
　　动作要领：腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面
　　5、（练侧腹）
　　动作要领：腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
　　6、侧，左右（练侧腹）
　　动作要领：收紧，右手触摸左脚，抬起时可自然弯曲
　　健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！关注hi运动健身微信（），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！
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