荒野牛人徒手造房子教你徒手做健身器

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-02 03:20 标签： 国外牛人徒手造房子
家里健身必备十件小型健身器材
家里健身必备十件小型健身器材
时间： 14:54:36  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
　　6.呼拉圈　　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。　　优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。　　缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。　　时间：20分钟以上或是500下以上。　　瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了！　　减肥效果：****　　实用耐久度：***　　7.减肥圈　　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦！　　优点：可以同时运动几个部位的肌肉。　　缺点：一般健身器材店比较难买到。　　健身时间：1星期3次，每次15分钟以上。　　瘦身小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效！　　减肥效果：***　　实用耐久度：****　　8.抗力球　　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。　　优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。　　缺点：占的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。　　健身时间：每一个动作做15~20次，做3回合。1个星期至少做2次。　　瘦身小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。　　减肥效果：*****　　实用耐久度：***　　9.健腹轮　　第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！　　优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。　　缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。　　健身时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！　　减肥效果：****　　实用耐久度：***　　10.踏步机　　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。　　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能！别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。　　优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。　　缺点：占空间较大，不好收纳。　　健身时间：20分钟以上。　　瘦身小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。　　减肥效果：****　　实用耐久度：***
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药球是健身房里个头小，但是功能绝对不少的健身神器，但是很多时候药球要么静静地躺在一角、要么仅仅被拿来当做腹肌训练的辅助器械。
其实药球在功能上绝不含糊。下面就来听听药球的来龙去脉和他的本领吧！
药球的训练主要搭配日常的徒手训练。
1、药球俯卧撑
药球俯卧撑主要为单手撑球、单手撑地。因为撑球这个动作提高了整体动作的运动范围，所以撑球一侧的胸肌和肱三头肌能受到非常好的刺激。
2、药球登山跑
和登山跑动作一致，核心肌群收紧，肩胛骨收紧。但是和普通登山跑不同的是，药球登山跑更能够刺激到我们核心肌群、肩部肌群和肩袖肌群，进而能够提高这些部位的力量和稳定性。
3、药球假上抛蹲起
这个动作主要模仿的是蹲起上抛球的动作。做动作的时候双脚略宽于肩、持球蹲下上身前倾，然后臀部肌群发力蹲起、手臂做弯举状把球顺势举起。这个动作对于臀部肌群、腘绳肌、肱二头肌和肩部肌肉都有很好的效果。
4、药球仰卧起坐前推
标准仰卧起坐的加强版，双手持球坐起顺势向前推。弥补了仰卧起坐这个动作对腹肌刺激不足的缺点。
5、药球俄罗斯转体上推
双脚悬空，背部肌肉收紧。手持球，上半身左右转动使球触地（不止是动手臂！）。对于“人鱼线”肌肉有着很好的训练效果。
6、药球弓字步转体
向前做一个弓字步，手臂伸直持球做弓步脚侧的转体。对于臀部肌群和腹内外斜肌有着很不错的训练效果。
7、药球侧转体
手持药球，弓步侧转体状发力转体站起。同样对于臀部肌群和腹内外斜肌有着很好的训练效果。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　跑步其实一门很深的学问，并不像有人说“跑步不就是两腿一迈，健康自来吗”这般。跑步时，若是步伐不慎，落地不讲究，用力不均匀，不只不能收获健康，还极有可能伤及脚板脚踝。真正的跑步，就姿势来看，一定是脚跟先落，运力成旋转型，由脚掌外侧慢慢转向里侧。究其原理，原是小腿外侧力量比里侧大，这样不容易伤及腿部。　　而就跑步场地来看，你就知道为什么会选择这款汇祥跑步机。汇祥跑步机独特的坡度选择功能，让你在家就可以实现平地跑、登山跑、沙滩跑，根据自己的心情及身体现状选择适合自己的跑步节奏，愉悦自己，怎么都是最好的。　　而就避震功能来说，汇祥跑步机科学的避震分区设置，更是为健康跑步之极致做法。这款汇祥跑步机把跑板分为了冲击区、过渡区、推力区，简单说来就是由轻到强的避震力度划分，降低跑板本身颠簸，让脚步受力均匀，实现健康运动。　　汇祥跑步机告诉你，跑步不是目的，跑出健康才是。固始康乐健身器(KLsport)　
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