今天是腹肌计划成功实施的第23天听取了大家的建议之后,训练计划改进了很多
在并没有用劲的情况下,已经有较为明显的四块了开心!
大家建议我给肌肉休息的时間,所以目前是锻炼一天休息一天所以俯卧撑的数量也从每天200个减少到了每天150个。
评论里有朋友建议我下载一个 薄荷健康 我下载了一個,感觉还不错记录了一下自己每日身体状况和摄入热量。
这个软件会按照你的身高、体重、年龄预算你每日应摄入的热量今天摄入嘚热量比预算的多了59千卡……
腹部的话,主要是卷腹+俄罗斯转体
第一组正常俯卧撑40个 第二组宽距俯卧撑30个 第三组钻石俯卧撑30个
俯卧撑 + 减脂运动(克里斯减脂运动热身部分 AV)共三组+卷腹50个
第一组正常俯卧撑40个 第二组宽距俯卧撑30个 第三组钻石俯卧撑30个
另外每日还有3分钟的平板支撑分三组进行。
大家还有什么建议可以评论给我,只要合理我都会采纳的!