我每天做卷腹加俯卧撑做完卷腹第二天腹部紧后慢跑或者是慢跑后再这样能不能既减脂又锻炼腹肌?

今天是腹肌计划成功实施的第23天听取了大家的建议之后,训练计划改进了很多

      在并没有用劲的情况下,已经有较为明显的四块了开心!

      大家建议我给肌肉休息的时間,所以目前是锻炼一天休息一天所以俯卧撑的数量也从每天200个减少到了每天150个。

        评论里有朋友建议我下载一个 薄荷健康 我下载了一個,感觉还不错记录了一下自己每日身体状况和摄入热量。

       这个软件会按照你的身高、体重、年龄预算你每日应摄入的热量今天摄入嘚热量比预算的多了59千卡……

  腹部的话,主要是卷腹+俄罗斯转体

    第一组正常俯卧撑40个 第二组宽距俯卧撑30个 第三组钻石俯卧撑30个

    俯卧撑 + 减脂运动(克里斯减脂运动热身部分 AV)共三组+卷腹50个

    第一组正常俯卧撑40个 第二组宽距俯卧撑30个 第三组钻石俯卧撑30个

另外每日还有3分钟的平板支撑分三组进行。

大家还有什么建议可以评论给我,只要合理我都会采纳的!

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