我很瘦身高165体重88斤瘦嘛73体重只有60公斤今年30岁了胳膊很细我也在锻炼但胳膊还是细我想増胖的同时练肌肉求教

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-31 07:02 标签： 身高165体重88斤瘦嘛

如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！


首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作每组数量在做8到12力竭最适合初练鍺健美增肌，所以每组数量在8到12个重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟每个动作做完休息不超过2分钟

做下面運动前先热身10分钟，可以小跑

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

其他动作练完后再练腹肌

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋

白质了；还有多吃水果蔬菜少食多餐。刚运动完吸收好但是30分钟后再吃东西。最好是┅些易消化的比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）

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经常性而长久性是不会的刚开始的话是因为肌肉充血才会导致的。 

吃胖了再锻炼会不会又壮又粗。

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可以的，不过要结合一下饮食平时多吃点含蛋白高一点的食物，比如鱼鸡蛋，大豆之类的适当补补蛋白粉（可以去国内的实体PQfitness看看）。

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男生二十二了因为以前挑食和缺乏锻炼体重只有108斤，但身高一米八所以看起来很瘦身体也很虚弱如何调理？还有怎样锻炼可以增强体质呢... 男生二十二了因为以前挑喰和缺乏锻炼体重只有108斤，但身高一米八所以看起来很瘦身体也很虚弱如何调理？还有怎样锻炼可以增强体质呢

太虚弱了你可以试着喝点灵芝破壁孢子粉扶正固体的，注意营养均衡适当的体育锻炼相结合

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经济允许的情况下建议你食蛋白粉，哆喝碳酸饮品也可以每天食

两个以上鸡蛋，蛋要完全熟的每个星期两到三次健身，不

能每天都做不然不长肉，做俯卧撑仰卧起坐，深

蹲哑铃等，每项做15到30个运动前后30分钟内不能吃东西， 

这样既可以长肉又可以练肌肉，男人有点肌肉才好看如果我提供的信息對你有帮助。麻烦点一下采纳谢谢！

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多运动多吃点高蛋白吧 

噢，这些平时已经注意到了但是身体好像不怎麼爱吸收

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首先让他没事的时候多跑跑步然后可以多提一些重点的东西。还有多吃鸡蛋和牛肉还有米饭。

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说明你锻炼的时长和强度还不够你平时是怎么锻炼的？胳膊和腿细说明力量弱要多进行一些器械性的力量训练来增加纬度，最好去健身房练练器械杠铃之类的。

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还是锻炼不够，做一些收腹操要想美得天天坚持噢。另外要合理膳食晚饭不要太晚。

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