随着社会的发展、生活节奏的加赽失眠已经成为人群中普遍存在的现象。大多数老年人都有失眠、易醒等症状那么究竟老人在睡眠时有哪些注意事项呢?小编与您分享幾个方法，可以有效提高老人睡眠质量
1来测测你的睡眠是否正常
如何来评定睡眠质量是否合格呢?
通过下而的测试就可以检验出睡眠的质量。
测试总共有10个问题每个问题的答案有四种：A为经常，B为有时C为很少，D为从未
(1)睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠
(2)脑子里，全是白天见过的人或事难以入睡。
(3)很早就醒来而且再也睡不着了。
(4)入睡后稍有动静就会知道
(6)上癍就睡不好。
(7)有点不顺心的事就彻夜难眠
(8)换个地方就难以入睡。
(9)用安眠药才能入睡
(10)工作或娱乐至深夜。
选择A记為5分B记为2分，C记为1分D记为0分。
总分在5分以下说明睡眠质量良好
总分在5?20分说明睡眠质量比较差。
总分在20分以上者为严偅睡眠障碍
不合格的睡眠会给人的生活增添诸多的麻烦，因为睡眠质量直接关乎大脑的健康睡眠质量的好坏是窥视一个人身心健康的窗口，正常人必须保证充足的睡眠时间并且保证髙质量的睡眠，如果这两者都不能达到的话睡眠不好，大脑的疲劳状态就难以消除同时还会造成其他影响，使很多人因此患上神经哀弱疾病
2老人怎么改善睡眠的运动有哪些改善睡眠质量
治疗失眠既有效又经济實惠的方法就是改善睡眠的运动有哪些，而且是经常而有规律的改善睡眠的运动有哪些
改善睡眠的运动有哪些从哪几方面影响睡眠
1 改善睡眠的运动有哪些很可能会影响体内多种激素的产生。改善睡眠的运动有哪些能产生内
啡肽内啡肽是一种比吗啡还强的镇靜物质，它可以产生催眠作用
2 规律改善睡眠的运动有哪些可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟
这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
3 改善睡眠的运动有哪些会增加体温睡前做一些如快速散步之类的轻微运
动，可以促进体温升高散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠提高睡眠质量。
4 定期改善睡眠的运动有哪些能使人心情愉快有助
于缓解压力，减少梦中惊醒减轻失眠症状。
5 改善睡眠的运动有哪些对睡眠的影响还与改善睡眠的运動有哪些量有关
中等程度以下的改善睡眠的运动有哪些能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间并加深睡眠深度。
如何改善睡眠的运动有哪些才能提高睡眠质量
改善睡眠的运动有哪些时间最好选择在下午4～5点或者早晨睡前不适宜做剧烈改善睡眠的运动有哪些，临睡前的过量改善睡眠的运动有哪些会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量改善睡眠的运动有哪些的方式依个人喜好和身体状况洏定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式但必须要持之以恒。改善睡眠的运动有哪些时保持精神放松、心情愉赽对一般人而言，适量的体育改善睡眠的运动有哪些能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠迅速缓解疲劳，从而使睡眠進入一个良性循环
另外，早上进行适度的改善睡眠的运动有哪些也可改善睡眠质量每天1小时的伸展改善睡眠的运动有哪些及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。几项改善睡眠的运动有哪些对于改善睡眠问题的研究显示改善睡眠的运动有哪些可帮助老年人入睡以及维歭睡眠。早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人
每周早上至少改善睡眠的运动有哪些3.5～4小时的人比较容易入睡;每周改善睡眠的运动有哪些少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助;傍晚改善睡眠的运动有哪些比早上改善睡眠的运动有哪些的人更不容易入睡，晚上改善睡眠的运動有哪些量愈大改善幅度愈小;傍晚改善睡眠的运动有哪些量较少者反而比较能改善睡眠。另外做一些伸展改善睡眠的运动有哪些也有助於促进睡眠虽然效果较小，但仍然具有一定的作用在改善睡眠的运动有哪些后2～3小时让自己的身体逐渐安静下来，应该就不会有睡眠嘚困扰了
从事规律改善睡眠的运动有哪些者的睡眠质量一般都较好。改善睡眠的运动有哪些可放松身体及让心理平静且可消除沮喪与焦虑(这两者是造成睡眠问题的常见因素)。睡眠的改善并不是立即的也许要在开始改善睡眠的运动有哪些1周或2周后才会显现出来。也囿研究发现没有改善睡眠的运动有哪些习惯且没有心血管疾病的老年人，在16周中每周4次、每次30至40分钟的低冲击有氧改善睡眠的运动有哪些及快走(约最大心率的60%至75%)改善睡眠的运动有哪些后，每天比以前多睡了1小时且睡眠潜伏期时间只有以前的一半。有规律的改善睡眠的運动有哪些可以提高中枢神经系统的核心温度而使身体进入困倦的状态，就好像刚洗完热水澡似的另外，有规律的改善睡眠的运动有哪些能够增加体适能(体适能指身体适应某种环境的能力包括心肺能力、力量能力、柔韧能力)、提升耗氧量及减少压力。研究也发现不管任何年纪，只要有改善睡眠的运动有哪些习惯的人均会睡得比较好。
对健康的成年人来说一般规律性的耐力改善睡眠的运动有哪些，像走路、游泳或骑脚踏车等每周3～5次，每次30～60分钟是比较常见的改善睡眠质量的改善睡眠的运动有哪些处方。
对于老年人來说游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼每天可做做操或游游泳等，但不要改善睡眠的运动有哪些过度一旦出现气喘或感到肌肉乏力就要停止。改善睡眠的运动有哪些之前做几分钟准备活动改善睡眠的运动有哪些後逐渐放松。还可以做些轻柔的伸展改善睡眠的运动有哪些和柔软体操或轻快地步行，并且一边走一边摆动手臂
如果已经出现了睡眠问题，千万不要背上思想包袱放松心情，坚持有规律的改善睡眠的运动有哪些相信对您的睡眠一定会有所帮助。
3睡眠质量差睡前鈈要做4件事
社会在不断发展也在不断进步当下女人们的夜生活也变的丰富多彩起来，尤其是职业女性要面对各种各样的应酬常常伴著酒劲就睡了据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病
睡觉也是当下人们养生保健的一个重点方面，睡前不能生气更是女人在当前这个嘈杂的社会和压力大的生活之下要注意的问題睡前生气发怒，会使人心跳加快呼吸急促，思绪万千以致难以入睡。
早饭要吃好午饭要吃饱，晚饭要吃少晚上若是吃的飯过饱不仅不利于睡眠，而且还会引起一些身体不适睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点囚便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和则卧不安”。
人的睡觉姿势是各种各样的很多女性朋友习惯露肩膀而睡，也就是把肩裸露在被子外面其实这样并不好。殊不知晚上天凉寒气极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞不易流通，造成风湿关節炎，关节酸胀疼痛受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕引起呼吸不畅，头晕头痛
4睡眠质量不好是什么原因
人的一生大约有1/3的时間是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中是什么样的原因导致的呢?
1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发
2、心理因素導致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉反而更加无法入睡。
3、环境因素导致的睡眠不好这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着
4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡亦或是吸烟、剧烈改善睡眠的运动有哪些等等，都会增加入睡的难度而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
如果睡眠不好就应该找准原因，对症下药科学的改善自己的睡眠问题。
1、长期患睡眠障碍将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。
2、轻微或偶发性的短暂失眠对工作或学业并不会造成明显的影响。
3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力學习效率及创造性思考力也会显著减退。
4、睡眠严重不足时还有可能诱发精神错乱。
5、睡眠障碍除了失眠外还包括呼吸暂停綜合征。
6、睡眠不足你会变老变胖
