平板支撑怎么做最轻松可以连续做吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-30 15:25 标签： 平板支撑怎么做最轻松

首先对于跑步来说，定期规律性的核心力量训练可以改善跑步经济性即人体使用氧气的效率高达8%，转化为更快的速度和更多的肌肉耐力

其次，有研究者从众多受伤跑者的资料中发现：其中一个很重要导致受伤的原因是核心力量不够强

核心肌肉力量可以帮你增强稳定性，避免过度旋转当我们跑步時，同时只有一条腿着地这对脚踝、膝盖和臀部都施加了很大的压力。如果这些部位的力量和稳定性不够就可能导致关节的过度旋转，从而引发「跑步膝」等常见伤病

如果你的核心足够强壮，你就更能承受这种日复一日的脚与地面的冲击受伤的可能性会大大降低。

苐三跑步要想跑的好，必须要做到跑姿自然 核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在跑步时能更轻盈的踏出每一个步伐。

第四在跑步过程中，如果身体左右乱晃手臂上下摆动，很容易造成力量的浪费如果核心强大，那么跑步的时候就会很省力

第伍，跑步是一项重复持久的运动所以要想长时间保持良好的跑姿，需要强大的核心力量作支撑

平板支撑怎么做最轻松最火的那些年，鈳以说每一个练习的人都在追求同一个目标——撑的更久从4、5个小时到后来的10个小时，平板支撑怎么做最轻松的世界记录在不断被刷新著时间长度也是越来越让人瞠目结舌。

尽管平板支撑怎么做最轻松的好处有很多：收紧腹部、重塑线条、保护脊椎、改善不良体态、提高自身平衡力......但真的是撑的时间越久锻炼效果就越好吗

平板支撑怎么做最轻松主要训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌，在核心训练手段中只是最基础的一种人的脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉、躯干后部肌肉、躯干下部盆底肌等肌肉的参与

核心训练应该是整体性的，所以不能用平板支撑怎么做最轻松的时间长短代表核心强度至于说平板支撑怎么做最轻松到底撐多久才合适，这个问题其实也是因人而异的

刚开始练习的人，核心力量不强可能做个10秒就要休息一下。但对于肌肉力量足够的人来說10秒就显得太轻松。

通常来说普通人支撑2分钟就可以了，只要能坚持2分钟轻松、不发抖地完成这个动作就说明你的核心稳定性不错。

就连曾经的纪录保持人丹麦健身教练 Tom Hoel 自己都说，训练自己参加平板纪录只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时也不会让他們做超过3分钟的平板支撑怎么做最轻松。

对大多数健身者而言支撑时间越长，并不意味效果越好维持过长时间的平板支撑怎么做最轻松姿势会给下背部造成过大压力，引起运动损伤

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