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中国人九种体质类型及调养
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九种体质类型怎样锻炼身体增强体质
　　现代的人物质生活丰富满足，于是越来越多的人注重运动养生，毕竟能享的才是福。于是经常在清晨的马路上看见有人系者毛巾在跑步，经常在公园里看见有人打太极、练剑，年轻人喜欢的健身房更是生意火爆,其实怎样锻炼身体增强体质是一门学问，在中医体质学中，现代中医把人的体质分为九种，每一种体质，运动养生方法都有所不同，现在给大家介绍一下：
　　一、平和体质怎样锻炼身体增强体质：平和体质的人最重要的养生原则就是“不伤不忧，顺其自然”，在运动锻炼，根据年龄、性别、爱好，应遵循循序渐进、适可而止的原则，不宜过量。有人曾对已故的5000名运动员作过回顾性调查，发现不少运动员在40--50岁左右就患有了心脏病、而且寿命反比普通人短，说明过量剧烈的运动超过机体的耐受限度，反而会使身体因过劳而受损、早夭。
　　二、气虚体质怎样锻炼身体增强体质：适宜柔缓的运动，应循序渐进，宜在空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。
　　三、阳虚体质的怎样锻炼身体增强体质：因“动则生阳”，故阳虚体质的人，更要加强体育锻炼。这类人可做一些舒缓柔和的运动，具体项目因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、广播操、各种舞蹈，。需要注意的是夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天要避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境下锻炼。
　　四、阴虚体质怎样锻炼身体增强体质：不宜过激活动，着重调养肝功能，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、八段锦、等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
　　五、血瘀体质怎样锻炼身体增强体质：该体质类型的人经络气血常常运行不畅，通过运动可促进全身经络气血通畅，五脏六腑调和。平时可多做有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。血瘀体质的人心血管功能常有隐忧，故不宜剧烈、高强度、刺激性运动，运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，及时去医院检查。
　　六、痰湿体质怎样锻炼身体增强体质：痰湿体质的人多体形肥胖，易多困倦，故应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、游泳、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。可根据个人情况适当做一些时间较长的有氧运动。
　　七、湿热体质怎样锻炼身体增强体质：这类人适合做大强度、大运动量的锻炼，让多余阳气散发出来，游泳项目为首选，其它如长跑、游泳、爬山、各种球类，武术等。
　　八、气郁体质怎样锻炼身体增强体质：这类人宜多参加群体性的体育活动，如打球、跳舞、下棋等，以便融入社会，防止自闭倾向，项目选择一定要强调与个人爱好和兴趣培养有机结合。宜多参加旅游活动，既欣赏了自然美景，也调剂了精神，对增强体能也有较大的益处。
　　九、特禀体质怎样锻炼身体增强体质：特禀体质以游泳等水上运动为宜，锻炼时强调因人而宜，量力而行，循序渐进，不可强求。
　　以上详细为大家介绍了中医学上九种不同体质怎样锻炼身体增强体质，根据自己的身体情况，分析自己的体质类型，“量体裁衣”选择适合自己的运动项目并且坚持不懈地坚持下去，一定能增强体质，让身体更健康。
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九种体质的不同养生方法(转载)
中医体质学将人分为9种基本类型，包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。不同体质类型在形体特征、生理特征、心理特征、病理反应状态、发病倾向等方面各有特点。九类体质的不同特征：1、平和质：较正常2、气虚质：常无力3、阳虚质：最怕冷4、阴虚质：最怕热5、痰湿质：易肥胖6、湿热质：爱出油7、气郁质：多失眠8、血瘀质：易健忘9、特禀质：会过敏一、平和质：——最健康，要保持如果你体形匀称、健壮；面色红润且精力充沛；睡眠、饮食良好；大小便正常；性格随和开朗，对周围环境适应能力较强，那么，恭喜你，你是健康的，不过还需要努力保持下去。饮食要有节制，避免过冷过热或不干净的食物，合理搭配膳食结构，少食过于油腻及辛辣之物。坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。体质特点：体态均匀健壮，性格开朗随和，对疾病抵抗能力强，对气候冷热变化能够适应。 　　饮食调理：不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康体魄。二、气虚质：——要防反复感冒这类人平时怕冷、怕热，怕风，很容易感冒。属这种体质的孩子，容易成为反复感冒的受害者，每个月都要到医院打几次吊针，打完之后，当时好了，过一阵子又复发了。气虚质（瘦或胖乏力型） 　　体质特点：形体消瘦或偏胖，风、冷、热都怕，体倦乏力，面色苍白，语声低沉。若患病则气短懒言、咳喘无力、精神疲惫，或腰膝酸软、性格内向、情绪不稳定等。常见表现：容易呼吸短促，接不上气；喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；舌淡红、舌边有齿痕、脉弱。 　　饮食调理：要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、红薯、莜麦、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼、黄鱼、比目鱼、刀鱼、蜂蜜等。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。起居应规律，避免熬夜或过度劳累。尤其在夏天的中午应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风；避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。推荐药膳：黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。山药粥：将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用，具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。三、阳虚质：——保暖最重要这类人怕冷，夏天也不敢吹空调，尤其是上腹、背部或腰膝部总觉得有风，衣服比别人穿得多，手脚却冰凉，吃饭喝水总喜欢热的，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀。性格多属于沉静内向型，喜欢安静。阳虚质（白胖怕冷型） 　　体质特点：形体白胖或面色淡白无华，平素怕寒喜暖、四肢倦怠、咳喘心悸。常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多；舌淡胖嫩、脉沉迟。饮食调理：可多吃温补阳气（壮阳作用）的食物，如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、狗肉、带鱼、虾、韭菜、生姜、核桃、栗子等。少吃生冷寒凉的食物，如梨、西瓜、荸荠、山竹、火龙果等。秋冬季节注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免长时间待在空调房间。天气好的时候适当进行户外活动，选择一些舒缓柔和的运动，要避免出汗过多。推荐药膳：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入沙锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。此为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬季食用。韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50克开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜200克摘洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。可补肾助阳，温暖腰膝，适用于肾阳不足，腰膝冷痛。四、阴虚质：——不宜洗桑拿这类人大多体形瘦长，性格外向、活泼，甚至有点急躁。他们常感到手脚心发热，脸上冒火，眼睛干涩，脸上总像涂了腮红。这些人特别不喜欢夏天的暑热，因为这会让他们觉得更加口干，皮肤干，想喝水，大便也偏干燥，容易失眠。阴虚质（形瘦怕热型）体质特点：消瘦、面色红、口燥咽干、心中易烦、性情较急躁，不耐春夏、多喜冷饮。常见表现：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结；饮食调理：宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品。可多吃些芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牡蛎、蛤蜊、鸭肉、猪皮、豆腐、牛奶、甘蔗等性寒凉食物，或瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润之品。对于葱、姜、蒜、韭、辣椒等辛味之品则应少吃。还有羊肉、葵花子等性温燥烈之品。其居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不宜洗桑拿。推荐药膳：莲子百合煲瘦肉：用莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。蜂蜜蒸百合：将百合120克，蜂蜜30克，拌均匀，蒸至其熟软。时含数片，咽津，嚼食。能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。五、湿热质：——适合高强度大运动量锻炼这类人面部和鼻尖总是油光发亮，易生痤疮粉刺，皮肤还容易瘙痒。常感到口苦、或嘴里有异味，身重困倦。大便燥结或黏滞不爽，舌质偏红苔黄腻。他们多性格急躁易怒，对又潮又热的气候较难适应。湿热质（偏胖怕湿热型） 　　体质特点：长期饮酒容易形成此类体质，表现为偏胖，油垢满面，身体一些部位经常出现湿热，对湿热天气难以适应。常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、或嘴里有异味，经常大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗； 　　饮食调理：应以清淡为主，减少饮酒。可选择甘寒、甘平的食物，食物有薏苡仁、茯苓、莲子、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、芹菜、黄瓜、莲藕、空心菜等，减少辛辣食物。少吃牛肉和羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间。不要熬夜或过于劳累，必须保持充足而有规律的睡眠。运动上，适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。推荐药膳：泥鳅炖豆腐：泥鳅500克去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食盐适量，炖至熟烂即成。可清利湿热。绿豆藕：藕去皮，冲洗干净备用。绿豆50克，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可明目止渴。六、痰湿质：——必须控制体重痰湿体质。他们体形肥胖，更重要的是腹部肥满松软。眼皮微肿，脸上皮肤油脂较多，容易出汗，常感到胸闷，痰多，动不动就会觉得四肢酸困沉重。性格上一般比较温和。通常来说，这些人很容易患上冠心病、糖尿病、代谢综合征等。这里要注意的是，并不是所有胖人都属于痰湿质。在《黄帝内经》里，肥人被分为三种：膏人、脂人、肉人。膏人，指的就是肥胖，腹部肥满松软，汗多且黏；脂人是类似杨玉环的那种，体形丰满而匀称，没有其他不适；肉人，是像运动员那样，也许体重超重，但体形基本匀称，肌肉结实，腹部不大。而需要减肥的只有第一种。痰湿质（体肥痰多型） 　　体质特点：形体肥胖，嗜食肥甘，神倦、懒动、嗜睡。若病则咳喘痰多，或食少、恶心呕吐等。 　　饮食调理：要注意以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入。少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物。更应多食花生、红小豆、蚕豆、扁豆、白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、海带、冬瓜、洋葱、枇杷、白果、大枣、薏苡仁等。居住环境宜干燥不宜潮湿，平时要多进行户外活动。体育锻炼应根据自己的具体情况循序渐进，但运动时，通常需要达到出汗水平，所以衣着应透气散湿，且要经常晒太阳或进行日光浴。推荐药膳：山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克放至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。可健脾，益气，利湿。赤豆鲤鱼汤：将活鲤鱼1尾（约800克）去鳞、鳃、内脏；将红小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。可健脾除湿化痰，用于痰湿体质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。七、气郁质：——要防这种体质的人大多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部常有堵塞感或异物感，容易失眠、健忘。应该说，气郁质的人少数属于先天遗传，其他人则可能是因过去一些不良经历造成，与关系密切。气郁质（面苍敏感多疑型） 　　体质特点：形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，头痛眩晕。性格内向不稳定，敏感多疑。 　　饮食调理：可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、荞麦、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、丝瓜、刀豆以及黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。此外，他们应尽量增加户外活动和群体性活动，更多地融入社会，不能总待在家里。由于这类人容易失眠，睡前一定避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。推荐药膳：橘皮粥：橘皮50克，研细末备用。粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，煮10分钟即成。菊花鸡肝汤：银耳15克洗净撕成小片，清水浸泡；菊花10克、茉莉花24朵温水洗净；鸡肝100克洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。八、血瘀质：——提防心脑血管病这种体质的人大多体形偏瘦，性格急躁，容易健忘。面色、口唇偏暗，常有色素沉着，皮肤干燥，容易出现瘀斑。不仅如此，他们头发易脱落，还常感到这疼那疼的。血瘀质的女性多是痛经的“受害者”，容易出现闭经，或经色紫黑有块、崩漏。另外，心脑血管疾病和某些肿瘤也与血瘀有关，应该引起注意。血瘀质（偏瘦皮肤色暗型） 　　体质特点：面色以及皮肤晦滞，口唇色暗，眼睚暗黑，口唇青紫。瘦人占多数。 　　饮食调理：可常食山楂、桃仁、油菜、慈姑、黑大豆、黄豆、香菇、玫瑰花、金橘等具有活血、祛瘀、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。对于非禁忌的人，黄酒、葡萄酒和白酒可少量常饮，醋可多吃。作息时间宜有规律，保持充足睡眠，应加强体育锻炼，以免气血行不畅。推荐药膳：山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。九、特禀质 ——过敏体质最多特禀体质有多种表现，比如有的人即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏；有的人皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕，与西医所说的过敏体质有些相像。特禀质（先天生理缺陷型） 　　体质特点：多具有生理缺陷，过敏反应，许多为遗传疾病。 　　饮食调理： 饮食上宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物。禁忌辛辣油腻生冷食物。少吃荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣食物，以及腥膻发物或含致敏物质的食物。保持室内清洁通风，被褥、床单要经常洗晒。室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。保持充足的睡眠，积极参加体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖。推荐药膳：固表粥：乌梅15克、黄芪20克、当归12克放沙锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。葱白红枣鸡肉粥：粳米100克、红枣10枚(去核)、连骨鸡肉100克分别洗净；姜切片；香菜、葱切末。锅内加水适量，放入鸡肉、姜片大火煮开。然后放入粳米、红枣熬45分钟左右。最后加入葱白、香菜，调味。可用于过敏性见鼻塞、喷嚏、流清涕。&
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