减肥体操。减专业小腿抽脂减肥显肩膀减小腹

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-28 10:20 标签： 法国体操小腿折断视频
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　　很多人都说自己胯宽宽的、屁股大大的，怎么减肥瘦身都不会好看，而且还会有很多妇科病。最近在微博上，@体态大师关于胯宽的视频也引得大家疯转。免费关注微信公众号 jiarenorg，就能天天收到佳人精彩文章了，还有机会和主编小陌一对一私聊喔，咱们微信里见！
　　你到底是真胯宽还是假胯宽
　　在开始缩胯之前，妈妈们要先搞清楚，自己是不是真的胯宽。要知道，真胯宽其实是很美的呢~而大家通常提到的“胯宽”通常是由于后天不好的习惯造成的假胯宽。
　　胯宽分为两种：一种是真的胯宽，一种是由于后天不好的习惯造成的假胯宽。那么，到底怎么才能知道自己是不是真的胯宽呢？下面，就来告诉你，真胯宽和假胯宽到底有什么区别吧~
　　女性天生胯比男性的要宽，这是身为女性的优势之一！真胯宽的天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。
　　而由于后天走路、坐姿不正确等原因造成的假胯宽，宽的位置在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。视觉上会使腿的长度从大腿根开始，视觉上至少短15公分！大长腿瞬间变成小短腿，而且还会让大腿显得很粗壮。
　　那么，假胯宽有没有办法纠正和改善呢？
　　假胯宽一般是髋关节内旋引起的，通常还会伴有假胯宽多伴有X形腿和“八字臀”。所以，通过针对性的训练，我们可以缩胯又瘦大腿。下面，就让我们一起来学习怎样缩胯吧！
　　形态大师缩胯三步操
　　一、大腿内侧牵拉
　　Step 1 脚底并拢，两腿往外打开
　　Step 2 慢慢躺下，双手放在脑后全身放松，
　　Step 3 腰部紧贴地面，感受大腿内侧的牵拉感
　　这样保持5分钟为一组，做两组。
　　二、夹笔臀桥
　　Step 1 膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔
　　P.S. 如果不方便的话，想象臀部中间夹了一支笔
　　Step 2 慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来
　　Step 3 要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，然后是腹部，最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，腰部只是起一个支撑的作用。
　　这样保持1分钟为一组，共做四组，组间休息20秒。这个动作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌哦~
　　三、大腿内侧牵拉
　　重复第一个动作，坚持5分钟，只要做一组就可以了~
　　很简单吧~虽然这套缩胯操只是简单的三个动作，可是别小瞧它，只要妈妈们每天都坚持练习，不仅可以达到缩胯的目的，还可以瘦大腿根，拥有紧翘的臀部！
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来源：39健康网
医网摘要：两腿张开，伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳，保持背部挺直。 注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次
　　动作一
　　1.坐在地上，双腿弯曲，脚跟触地，脚尖抬起，双后拿着弹力带的两端放在胸前，弹力带中部穿过脚底，身体微微后仰，眼视前方。
　　2.然后腿部向前伸，但仍然保持弯曲姿势，同时，身体后仰角度加大。动作重复10次，节奏可自行把握。
　　动作二
　　1.将弹力带套在一只脚上，然后平躺在地上，双手弯曲抱着头部，头部微微抬起。
　　2.在弹力带的弹力下向上抬起腿，重复动作20次后可换腿进行相同的练习。注意腿部要伸直。
　　动作三
　　1.坐在椅子上，将弹力带一头绑在后面的椅脚，另一头套在左脚上。
　　2.然后向前抬起腿部，使得左腿的小腿和大腿处于同一直线，而后放下。重复动作20次后可换腿进行相同的练习。
　　动作四
　　1.将弹力带套于两脚。抬高足跟，在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住，两手伸直做出姿势。要挺胸，手臂伸直。
　　2.　两腿张开，伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳，保持背部挺直。 注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次。
　　动作五
　　1.让弹力带穿过腿部，置于膝盖位置，身体向左侧躺在地上，左手弯曲支撑在地，右手放在胸前地板上辅助支撑。
　　2.然后利用弹力带的弹力抬起右腿，重复动作20次。20次后可换腿进行相同的练习。
责任编辑编辑:龙碧玲
监制：周奕桦
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