弹力甩脂贴有副作用吗杆每天要坚持练多久?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-28 00:47 标签： 甩脂贴有副作用吗

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这是一套随时随地都能做的运动

還你一个不一样的自己！

1、小腿交替向臀部方向后摆前脚掌点地

2、双臂自然摆动，保持膝关节微屈

3、双臂屈于身体两侧保持自然呼吸，鼻吸口呼

1、双臂与肩平行保持自然呼吸，鼻吸口呼

2、原地跳跃保持膝关节微屈，前脚掌点地

3、一侧腿提膝至胸部同时双臂环抱膝關节，交替完成

1、双脚打开大于肩宽保持腹部收紧，自然呼吸

2、膝关节不超过脚尖向上呼气，向下吸气

3、屈双臂于胸前双腿曲腿下蹲

1、一侧腿向前上方提腿，自然呼吸鼻吸口呼

2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体

3、保持腹部收紧腰背挺直

1、保持腹部收紧，自然呼吸鼻吸口呼

2、双臂屈于身体两侧，膝关节微屈前脚掌点地

3、双脚点地跳，双手自然摆动

1、双脚打开大于两倍肩宽保持腹部收紧，自嘫呼吸

2、膝关节不超过脚尖向上呼气，向下吸气

3、屈双臂于胸前双腿曲腿下蹲

1、双腿向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体

2、双臂打开大于肩宽保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体

3、保持腰背挺直前脚掌点地，自然呼吸鼻吸口呼

1、双脚打开一拳距离，膝关节微屈不超过脚尖

2、双手叉腰保持腹部收紧，自然呼吸鼻吸口呼

3、一侧腿向前提膝，同时向后撤步进行弓步蹲腰背挺直

可以把速度放慢，延长间歇

1、自然站立双脚打开与肩同宽，腹部收紧

2、腰背挺直保持拉伸，自然呼吸

3、左臂直臂伸直大臂贴紧胸部，右手握住左臂向内拉

1、自然站立双脚打开与肩同宽

2、右臂直臂伸直，大臂贴紧胸部左手握住右臂向内拉

3、腹部收紧，腰背挺直保持拉伸，自然呼吸

1、自然站立左腿后屈，左手握住左脚踝向后轻微用力拉

2、保持腹部收紧，腰背挺直自然呼吸，鼻吸口呼

1、自然站立右腿后屈，右手握住右脚踝向后轻微用力拉

2、保持腹部收紧，腰背挺直自然呼吸，鼻吸口呼

1、自然站立左腿向前迈一步，脚尖回勾

2、俯身向下双手触碰左脚尖，保持拉伸

3、保持腹部收紧腰背挺直，自然呼吸

1、自然站立右腿向前迈一步，脚尖回勾

2、俯身向下双手觸碰右脚尖，保持拉伸

3、保持腹部收紧腰背挺直，自然呼吸

1、注意遵循训练动作要点保证动作规范，以免发生运动损伤；

2、饭后1小时洅进行运动；

3、运动结束半小时后再进行洗澡或吃东西；

4、运动中或运动前后请勿摄入糖类饮品（果汁、碳酸饮料、乳饮料、运动型饮料等）,以免影响减脂效果

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