练抓握力量训练对耐力的影响(主要是耐力)的方法?

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你可能喜欢练长跑耐力的方法是什么_百度知道如何最科学的练手臂力量和最科学的手腕发力?_百度知道力量的提高唯一的办法就是进行力量练习
  力量的提高唯一的办法就是进行力量练习。
  不管是用于武术还是日常劳作,其本质是一样的,都是神经系统支配,肌肉収缩为动力。如果动作较大时,还需以骨骼为杠杆,关节为枢纽,所差别的是目的不同。如劈柴和劈人用力模式是一样的,但由于目的不同,所以其效果不一样。
  力量的大小与肌肉纤维的粗细呈正比.不要相信某些人所说:武术要用意不用力,还有什么以气外放击人等。练习散打的主要是提高核心力量---大腿、后背、腹部的力量。
  大腿是重中之重,不管是出拳还是踢腿它都是主要的发力部位,而且直接影响发力的效果。所以应该作为训练重点。方法有负重深蹲、曲腿硬拉等。
  负重深蹲就是肩负重物[最好是杠铃],双目平视,脚与肩同宽,挺胸挺腰收腹,缓慢蹲下到底。期间双漆不得超出脚尖,上身不得左右歪斜。蹲到底时应缓慢起身,不得借惯性突然升起,以防止受伤。这个动作较危险,最好找个经验丰富的教练指导,千万不要独自一人练习,还可以用曲腿硬拉代替。
  后背的力量也很重要.其训练的重点在中下背。练习动作主要有曲腿硬拉,负重转体与各种划船等.曲腿硬拉就是将体前的重物[最好是杠铃]拉起,要点是:脚与肩同宽或略宽于肩,曲漆下蹲,上身前倾,重心放至脚后跟,双手伸直于两腿外侧抓握杠铃,挺胸挺腰收腹,大腿与后背发力将杠铃拉起,同时大腿与上身缓慢伸直.直至双肩后耸方为顶点。坚持两秒钟,再由大腿与后背发力控制曲漆下蹲将杠铃缓慢放回.如此反复.整个过程必须保持挺胸挺腰收腹和重心放至脚后跟。
  负重转体是肩负重物[最好是杠铃],坐、站皆可[初学者最好坐,以防漆胯借力]双目平视,挺胸挺腰收腹.左右转体.如此反复.划船只介绍杠铃划船;上身前倾约70度,整个过程必须保持挺胸挺腰收腹和重心放至脚后跟,背阔肌发力曲肘将杠铃拉近胸口。到顶点时坚持两秒钟,再原路返回,如此反复。
  腹部主要作用有三个;一是抗击打,二是维持脊柱平衡,三是在散打中很多动作它都有辅助发力作用。腹部肌肉主要以耐力为主.练习动作主要有仰卧卷腹侧卧举腿等。仰卧卷腹[不是仰卧起坐]就是身体仰卧,曲漆,腹肌收缩发力,尽量使双漆碰到下巴[不是真的碰到],到顶点后坚持两秒钟再原路返回,如此反复。侧卧举腿[以左侧卧为例]是身体侧卧,伸直双腿,右腰侧肌收缩发力,将右腿侧举至顶点坚持两秒钟,再原路返回,如此左右如此反复.为了均衡发展,身体的其他部位也要适当的练习。
  以上所有每个练习动作做3--4组,如果是初学者每组做10--12次就力竭的运动量;等有一定基础后再改为每组做6--8次就力竭的重量。[腹部练习则是每组不计次数,力竭为止]隔日练习,肌肉只有在休息时才会生长.还应进行适当的有氧运动。如长跑、跳绳、爬山等。籍以提高自己的心肺功能,同样也间接地提高力量练习的效果.有氧运动也是隔日练习[正好与力量练习交错].有条件的话最好找个经验丰富的教练指导.若无条件,则应循序渐进,多看有关方面的书籍与光盘,多问一些有经验的前辈与学长。在训练中如果当时感到某些部位疼痛,应立即停止练习,无论如何,安全是最重要的。
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