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做几个仰卧起坐就感觉腰部乏力
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仰卧起坐做10个腰酸的受不了使不上劲了。
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头次练仰卧起坐,十天了,腹部感觉使不上劲
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仰卧起坐做的时候腰部根本使不上劲
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体育课测仰卧起坐做的太猛,现在腰部使
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仰卧起坐起不来腰弯不了、用不上劲
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髋部屈肌太紧腹肌太弱。
你改荿平躺地上双脚伸直版本的
仰卧抬腿改成,双腿上顶(下图双脚往上顶),这个动作因为本身髋部已经屈曲了再往上顶,只能是腹肌用力所以适合你。
方式还有N多其实学会腹部发力的,任何动作都可以是腹部主要发力你把注意力方腹肌上。
平时再多拉伸髋部屈肌(主要是髂腰肌)怎么拉,几本上就是下图这个的动作注意图拉伸的是左侧,左膝不离地右膝往前顶,上半身跟地面垂直