更多公众号：gh_e988fad9c5b9属于魅力女人的私人会所最新文章相关推荐搜狗：感谢您阅读身体僵硬适合练瑜伽吗？，本文可能来自网络，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。QQ:男子被车轮压住，当场没了生命体征，小孩大声哭喊。
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　　养生之道网：身体僵硬练什么瑜伽？瑜伽是舒缓身体、缓解疲劳的不二之选，身体僵硬的人练习瑜伽可以缓解僵硬，那么身体僵硬练什么瑜伽好呢？下面养生之道网为您介绍身体僵硬练什么瑜伽，看看吧。
　　1、椰子树式
　　挺直腰背，伸直双腿，感觉身体就好像一座山那样，以自然的姿势站立着。
　　一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。这时候，要是脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平衡。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
　　一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边敞开胸腔，一边慢慢地放下双手。双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。最后，最好将动作2～4重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体。
　　2、坐姿压肩
　　坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。
　　一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。
　　3、撑墙伸展
　　站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。
　　4、骨盆活动
　　挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
　　一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。
　　5、呼吸练习
　　站立，双脚分开与肩同宽。吸气，双臂上举过头顶，手臂伸直，并向后伸展到最大限度，头向后仰。呼气，身体向前弯曲，手臂依旧伸直，置于脚背上，头尽量向腿部靠拢。保持姿势，将体内废气尽量呼出。
　　吸气，缓慢地抬起上身，双手上举过头顶，十指交叉，手掌外翻对着天空的方向，两大臂在两耳外侧。呼气，双手臂带动上身向左侧弯曲（注意不要身体前倾，并将身体保持在同一水平面上），当身体弯曲到最大极限时，吸气回正。呼气，身体向右侧弯曲，当身体弯曲到最大极限时，吸气回正。调整呼吸，从头再做一遍。
　　身体僵硬练什么瑜伽，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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客服邮箱：我从没有接触过瑜伽，且身体比较僵硬，练习瑜伽的人身体都很软，是身体柔软才可以练习瑜伽吗？_百度知道查看: 11386|回复: 0
这么僵硬的家伙都开始练瑜伽了，你还在为自己找借口不练吗？
关于僵硬，我记得有人曾经说过：身体僵硬就不能练习瑜伽，就好像身体脏了就不能洗澡一样荒谬。身体僵硬的人，肌肉的弹性和控制能力更加迫切的需要锻炼。我们看到很多老人.60几岁就开始拄着拐杖蹒跚而行，而有些人80多岁还健步如飞。区别之大令人咂舌。如今一对夫妻赡养四位老人，许多老人都希望自己少得病，不是怕受苦，主要是不想给儿女增添负担，也希望自己能高质量的生活久一点，但是身体健康不只是依靠祈祷就能实现的。　　很多胖人和僵硬的人，看到其他人灵活的把脚放在面前剪脚趾甲，捡东西的时候不必蹲下，也羡慕不已，但是一旦要做牵伸的练习，却又踌躇不前。很多40多岁的人在担心自己随着年龄增长慢慢收缩，变得弯腰驼背，舒展不开。但是，这些最需要练习瑜伽的练习者，不是害怕当众练习时不如他人而丢脸，就是担心自己基础这么差就算练也练不出什么成果。其实我的身体在学习瑜伽之前也非常的僵硬，到现在为止，我的腰部练习还是没有从小学习舞蹈的人柔软。　　在开始所有练习之前一定要记住的几句话：　　1、抵制的会永远存在。　　2、想要避免的通常是最需要的。　　吸气呼气：呼吸呼吸，先呼后吸　　伸展肌肉：伸展伸展，先伸后展　　放松肌肉：放松放松，先放后松　　上下活动：上下上下，先上后下　　左右摇摆：左右左右，先左后右　　前后伸展：前后前后，先前后后　　体式中的呼吸：向下呼 向上吸，左右扭转呼，回复正中吸　　遵循原则：缓慢进行，做到极限，适可而止，坚持不懈，循序渐进
　　举两个例子：　　1、肢体僵硬可以练瑜伽吗?　　女 28岁来自吉林，我是属于那种不是柔软性的女人，肢体很硬，尤其腰部，最近去了健身房发现那里练瑜伽的很多，我这个条件能练习吗?我是天生弟子有点差的!
　　回复：练习瑜伽的常见的误区，只有身体柔软的人才适合练习瑜伽　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大
　　２.想练瑜伽,但肢体特别僵硬怎么办?　　偶今年23岁,从小就不爱锻炼,柔韧度很差,现在想改变一下,发现很多基本动作自己都做不到　　,比如后仰, 弯腰伸手贴在脚面````偶应该怎么样改变啊 偶这个状态还能练好吗？
　　回复：先从简易坐开始练习，循序渐进逐渐提高难度，不可操之过急。　　如肢体过于僵硬者，可以练习一些瑜伽姿势或者作一些其他方式的柔韧性训练。　　瑜伽中也会有些拉筋的动作，记下你要拉的那个部位的动作，回家多练，练普拉提对学会身体收紧及控制肢体很有帮助。。　　保证充足的睡眠，营养均衡的饮食，另外辅助一些跑跳运动就可以了至于身体的柔韧性练习，除了压腿，上肢和躯干的压伸也很重要。　　运动方式可根据个人体质进行选择，在范围小的空间，如办公室、家里随处可做无论选择何种柔韧性的运动，每次最好运动30～40分钟，每周不少于3～4次，持之以恒。
　　所以筋骨僵硬的人也可以练习瑜伽!　　筋骨僵硬的人一般血液循环都不太好，更需要练习瑜伽来帮助你训练肌肉与筋骨的弹性。　　每个人的柔韧性都是不一样的，瑜伽没有规定一定要做到什么程度，只要自己在能够自然呼吸的基础上有感觉到拉伸就行，如果暂时做不了，说明下半身以及肩膀等都还没打开，就要做些基础瑜伽动作，时间长了慢慢就自然而然可以做到了!
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本站已经安全运行:小心：练瑜伽千万别受伤
来源：金羊网-新快报
原标题 [练瑜伽别受伤]
　　■新快报记者 林恒华 通讯员 张秋霞
　　专访专家：广州中医药大学第一附属医院四骨科（运动损伤及康复专科）主任 杨俊兴
　　“20多岁的姑娘练瑜伽时把膝关节里的软骨带着骨头卡下来一小块”、“上海一女士练瑜伽因&水货&教练的按压导致腰椎间盘突出，4颗合金钢钉永远埋在她第4、5节腰椎上”&&日前，央视关于瑜伽学校行骗的报道让很多人对练瑜伽起了戒心：这种号称健康的运动，是否也存在很多安全隐患？
　　广州中医药大学第一附属医院四骨科（运动损伤及康复专科）主任杨俊兴表示，瑜伽是一种比较好的运动锻炼项目，不过即使没有“水货”教练，错误的锻炼方式也会对身体带来意外伤害。
　　瑜伽拉伸动作
　　有助经络血管健康
　　“经常久坐、缺少运动的上班一族很适合通过瑜伽来锻炼身心。” 广州中医药大学第一附属医院四骨科（运动损伤及康复专科）主任杨俊兴在接受新快报记者采访时表示，长期坐办公室的人群因为缺乏运动，导致身体骨骼、关节都比较僵硬，肌肉紧张。瑜伽的拉筋动作有舒经活络的作用，与中国传统养生运动五禽戏、八段锦有相似之处。而且瑜伽动作比较温柔，在身体拉伸的同时，需要配合呼吸，这会带来全身气血流通、经络舒畅，有助于改善亚健康人群容易疲劳、精神压力大的问题。
　　另外，瑜伽可以一定程度改善腰颈不适。之所以会造成伤害，与运动不当有关。
　　初学者不要做高难度动作
　　杨俊兴表示，练习瑜伽，注意适可而止十分重要，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。他表示，对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作，如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领，勉强完成动作容易受伤；还可能导致关节太松，影响运动或走路的稳定性。
　　以第二天不累为准，持之以恒
　　如何判断瑜伽应该“适可而止”了？杨俊兴表示，很多初学者觉得自己筋不开，拉伸会有一定的酸胀痛感，这是正常。
　　如果练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那可以按照计划适当增加运动量；如果不舒服出现在第二天，而第三天又消失了，则在告诉你：可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止；如果伤痛没有改善，非但不能增加运动量，首先还得减量或暂停运动；症状一直没有改善，很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了，这时就需要去看医生了。
　　另外，还要警惕“周末运动伤”。杨俊兴表示，很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议，一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽，每次运动至少一个半小时，持之以恒，约27天就可以形成一个良好的运动习惯。
　　腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练
　　患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽，杨俊兴说，不主张腰椎间盘突出的人群弯腰（可以侧身弯腰），但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常；高血压、糖尿病比较严重的（早期可以）在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症；风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。
(责任编辑：董海扬)
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