揭阳有人教瑜伽长高30岁拉伸长高7厘米动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-25 15:26 标签： 拉伸可以长高吗
【6个适合初学者的瑜伽拉伸动作】
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TA的最新馆藏发布时间：作者： 瑜米之伽编辑
增高是很多个子不高的朋友的梦想，如何能够快速增高呢?小编今天教你一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽&&增延脊柱式。它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高&拉长&哦。
1)双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。
2)指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。
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摸高一千次长高20厘米 男生睡前长高拉伸运动
时间： 18:25    来源：
    作者：百度贴吧
　　运动长高的很多人都忽略摸高的重要性，各种没用的动作做了一大堆，到头来运动了小半年不说，一点也不见长。其实错就错的就只有一点：摸高次数太少了。摸高一千次长高20厘米，男生睡前长高拉伸运动推荐。
　　为什么说摸高才是最主要的长高运动？
　　1.摸高是最顶级的身体拉伸，没有之一。一个人身体最高最长的时候不是你刚睡醒的时候，也不是倒吊的时候，而是你摸高到最顶点的时候。这个我不想用太多语言去解释，长篇大论一通，吧友也懒得看，不信的自己尽管去实验。看看我说的是不是扯淡。
　　2.摸高可以造成小腿胫骨微裂：这个也不用解释，你摸高50次以上，摸摸你的小腿胫骨看看是不是很痛，这跟练肌肉一个道理，痛说明骨骼有了微损，修复后就可以变大，如果配合吊砖的话就能有效拉长小腿。
　　3.摸高可以刺激全身骨关节软骨：当你摸高到最顶点的时候身体软骨是拉的最长的，在下落到地上的一瞬间，软骨缝隙又是最短的，全身骨关节间的软骨在最长和最短之间的那种压迫刺激，才能有效促进全身软骨生长，仅仅拉伸的话只能拉开骨关节缝隙，而不能让关节软骨增长，所以练瑜伽的人练一段瑜伽就会长高，长时间不练就缩回去了，就是这个道理。
　　4.摸高可以强烈刺激到大拇指上的脑垂体穴道：每次你用全力往上跳的时候，脚上的大拇指都会使出120%以上的力量，落地的时候又能承受身体的重力压迫，相当于2次强力的按摩，是不是省的脚底贴黄豆？如果你告诉我你摸高用力的地方不是前脚掌和小腿，我可以肯定你摸不到3米，立定跳不了2.7M。
　　5.摸高有意念增高的效果：你每一次想跳的更高的时候都在给大脑下一个更高的命令，当你渴望摸高的时候也是渴望长高的时候。你的每一次想摸得更高都是想要更高，那种极限的渴望才是你长高的精神动力。当你不能再短时间长高的时候可以尽量摸得更高，定一个自己的目标，比如3M，等你摸到想要摸得那个位置的时候，你在测量自己的身高，你会发现你真的长高了。
　　所以说，一个摸高基本概括所有的长高运动。省了你多少事？你不用拉韧带，不用贴黄豆，不用听什么意念增高，只需要把摸高运动做到极致，就可以收获5项增高运动的效果。何乐而不为？
　　所以说摸高可以同时做到：1.拉伸。2.微裂。3.软骨增厚。4.大拇指按摩。5.意念增高。这5个运动同时做比单独来做效果呈几何倍数增加，所以摸高才是长高唯一的主要运动，其他运动都只能当成辅助。如果热身的话建议跳绳，因为跳绳热身的同时可以按摩到大拇指的脑垂体，比贴黄豆方便的多。
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摸脚趾。每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。
早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。
这样做可以让你的背部肌肉热身。
这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。
在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微完全一点。
结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。
桥拉伸。这个动作可以提高背部的灵活性。
桥拉伸要比摸脚趾难。
先平躺，然后用手从下面抓脚踝。
抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。
眼镜蛇背拉。瑜伽中的这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力。
久坐之后，这个动作可以帮助放松背部 。
平趴在床上，手放到身体两侧。
慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰。
尽可能使用腹部的肌肉。
弓步拉伸。这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉。
开始时，弯曲膝盖，手放在胯部。
膝盖前后呈一条线。
一只脚迈到身前。
向前推胯部。
头抬起，身体微微向后仰。
交换双脚的位置，拉伸另一侧。
睡觉之前做这个拉伸动作。
瑜伽中的山式。这个动作可以拉直你的脊椎。
开始时站直。
向后伸展肩膀，头向上仰。
瑜伽有助于拉直后背，这样可以帮助肩膀向后推。
普拉提。做普拉提可以增强力量和灵活性。
你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程。
普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高。
普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。
游泳。游泳可以拉伸全身，让你看上去更高。
游泳可以拉伸四肢和后背。
如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。
游泳也会减轻关节的压力。
饮食得当。拉伸和锻炼要搭配健康膳食。
输入足够的蛋白质可以让你长高。多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉。
保证维生素D的摄入量，这样有助于肌肉和骨骼的发育。蘑菇、鸡蛋和鱼肉中富含这种维生素。
摄入足够的钙，帮助骨骼生长。奶制品和绿色蔬菜中的钙含量比较高。
多喝水。每天的目标是喝6到8杯水。
多喝水可以让你身体健康，从而长得更快。
身体要保证足够的水分才能运转正常。
睡眠充足。如果你未满18岁，你需要保证每天至少8小时的睡眠。
你睡觉的时候是你最长身体的时候。
没有打扰的深度睡眠最有用。
保持良好的身姿。
站直可以不让你的脊椎弯曲，有助于它的生长。
站直可以让你看上去更高。
避免摄入影响你长高的东西。不要使用下述物品：
运动要适度，避免受伤。
保证睡眠是长高的最重要因素。睡眠可以放松身心，普通人应该保证8到10小时的睡眠。
除非医生推荐，否则不要使用任何药物促进生长。增高药大多都是没有效果的，并且有严重的副作用。
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