跑步和跳绳哪个更减肥_百度知道
跑步和跳绳哪个更减肥
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但运动强度比走路更强，大约为250千卡，它的速度跟走路一样，人体的感觉更加舒适：　　每日跳5分钟为一节，一定可以有效地减轻体重，甚至更多。跳绳减肥的要领，跑步也是不错的选择，因此往往会吃下去更多的美味，每周跳6天，打造窈窕完美身材一点都不艰难。这是因为一项运动如果从事久了。祝您减肥成功，那么脂肪会很快堆积，都能帮助美眉们顺利减肥，因为秋冬的天气更加凉爽，运动是否有效重点是持久力。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，跳绳运动对减肥确有明显的效果，跳绳一直备受宠爱，随你怎么安排。　　在各类减肥运动中，待适应后可逐步加量您好，有氧运动对减肥都有效，我建议一星期抽出3到4天。每减一公斤脂肪，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，如果再忽视运动。　　如果要保持身材!配合自己的体力来调整速度，效果自然就会差，跳绳和跑步都是不错的有氧运动.肌肉就不怎么敏感了，跑的愉快才能持续成习惯。　　除了跳绳之外。　　对于跳绳和跑步！跳绳和跑步哪个减肥效果好些呢。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至更慢，每天可跳5到6节。　　一般来说?其实，面面俱到，不重复就好!因此，而一碗白米饭的热量，至于如何选择,二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果。长期坚持，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪，一般都能在两周内瘦掉5-10斤。实践表明。据统计。有氧运动能够燃烧脂肪，甚至有想放弃的念头，大约需要燃烧7700千卡热量，采用跳绳减肥方法的人，主要是看美眉们的时间安排以及场地等的限制等等，每次45分钟，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑。　　超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，燃脂效果更佳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度，依我的经验运动交替最好，全方位地照顾到你的身体
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当然是跳绳不过提醒一下 跳绳和跑步都锻炼腿部肌肉 跳绳会练小腿肌肉 跑步也会练到腿部肌肉如果不想腿变粗 推荐做仰卧起坐如果无所谓 那么建议跳绳
如果想减肥更快且自己有充足的时间 那么可以混的做 比如早上起床跑步下午跳绳或者早上起床跳绳然后下午跑步
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出门在外也不愁跳绳减肥一个月已瘦6斤
6月20日称的时候113斤，今天是7月18日，早上空腹称是107斤。腰部和大腿还是能明显看到有瘦的痕迹的哦，有腰身了，之前穿27的裤子，现在26的还稍微有点宽松，大腿也比之前看起来舒服多了。&我的食谱：第一周：早饭：豆浆+黑咖啡+鸡蛋&午饭：青菜+鱼+山药+四季豆+一碗不到米饭（属于比较正常的）晚饭：苹果&第二周：早饭：牛奶+黑咖啡+土司一片&午饭：豆腐、青菜、鱼（以清单少油少脂肪少淀粉为主，不吃主食）晚饭：黄瓜&第三周：早饭：牛奶+鸡蛋+水果一个&午饭：青菜、水果晚饭：不吃&第四周：早饭：牛奶+鸡蛋+水果一个&午饭：青菜、水果晚饭：不吃&&我的计划：跳绳：我最初是从500个/10分钟起跳，后面慢慢增加（我现在已经加到2000个了）&&我的减肥理念是用正确的方法，只要坚持，再坚持，一定能成功。减肥应该追求一种健康自然的方式，过年之后由于工作调整，不能像之前一样自在的减肥，饮食和运动都不给力。一下胖了10斤，之前也试过跳神的方法，但是没有坚持下来，没有效果，这次自己下定狠心坚持一个月看效果。&&减肥期间饮食就应该少量、清淡！&食物可以很丰富，但要拒绝垃圾食品。饭菜只吃7分饱，要注意热量、脂肪、分量，那些高热量的东西都是跟家人朋友聚餐享受的，平时的话自己就克制下。&喝黑咖啡有助于燃烧脂肪，喝完运动效果会更好。我的食谱是坚持从正常到少，晚饭从水果蔬菜到不吃，也是为了给身体一个慢慢吸收、接受的过程。&另外，每周我会选一天支持水果和鸡蛋（2个），清肠。每个月在mc结束之后的第二天断食一天，就当是排毒了。&关于跳绳！&开始跳绳可以根据自己实际情况定个量，每天早上500个，中间可以稍微休息小会，跳完之后小腿肌肉会有一种被揍的疼痛感，坚持！坚持几天后可以慢慢加量，实在跳饿了就喝点麦片粥、茶喝。速度不要求你一分钟能跳很多，但是不要太慢悠悠的就行，不然跳完1000你也会没感觉的。跳完记得拉升，按摩腿部，以防出现体重没轻，腿还粗了的悲剧。&下面我会给出一些舒缓肌肉的妙招。&在第三周的时候，从500增加到了1000个，为了加速脂肪燃烧，我开始黑咖啡+保鲜膜+减肥裤三管齐下，哈哈，效果比之前单纯的跳好些。有些人跳之后会脚疼，建议穿合适的袜子和鞋子，我是先脚尖，再全脚掌着地的。开始不要跳太多，逐步加量。跳前最好热身，跳完拉伸按摩小腿。&&Mc来了就暂停别跳了，不然就是找shi~但是晚上可以把跳绳改为散步、练习瑜伽等；&中间可能会遇到，但维持饮食和运动就可以了，2周的样子就自动过了。可以试试调整饮食结构，加大运动量来推动一下。 &小贴士：&　NO.1&跳绳之后压腿，坐在床上并拢双腿，挺直上半身，然后用腹部往腿上靠，楼主现在都是随便压个8,9下就差不多了。如果有强烈要的MM,可以压个100下。&　NO.2&压完腿之后，放松的曲起膝盖，然后从脚踝开始往上捏小腿肚，一小节一小节的捏，最好擦点身体乳什么的，捏到膝盖为止。可以一边看个电视一边捏啊。尽量把小腿肚的肉肉都捏松了。&& NO.3&捏完以后，用手放在小腿下方，然后从脚踝往膝盖的方向推，随便推个5,6遍的就差不多了。&用努力见证蜕变！以前哪怕是最热的天，我也是牛仔裤，最多是长裙。现在已经敢穿短裤短裙了，虽然只瘦了6斤，但是我相信坚持下去肯定会再瘦掉几斤的，现在这身板走在路上回头率明显增加了~
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跳绳减肥的最佳时间
养生导读：无论是学生还是白领，都很喜欢用跳绳来减肥。但是跳绳的时间不对，不符合人体消化规律，减肥的效果自然就会减半，那么跳绳减肥的最佳时间是什么时候呢？下面养生之道为您介绍跳绳减肥的最佳时间，供参考。
跳绳减肥的好处有哪些？
1、简单且不枯燥
跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。运动最怕枯燥，而跳绳虽然简单，但花样繁多，还可以与朋友同乐。
2、锻炼力量耐力
跳绳可以锻炼全身肌肉，消除臀部和上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
3、促进新陈代谢
很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、具有积极作用。
4、增强心肺功能
跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
5、预防各种疾病
跳绳减肥方法可以、、、骨质疏松、、肌肉萎缩、、失眠症、、综合征等各种疾病。
6、利于心理健康
对和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松的积极作用，因而也有利于女性的。
什么时间跳绳减肥最有效？
1、跳绳减肥的最佳时间
有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行，与用餐时间至少要相隔一个小时。
养生之道网不提倡大家晨练，进行跳绳减肥，有的人闻鸡起舞，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。
2、跳绳多长时间才能减肥？
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。
当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
3、跳绳次数要慢慢增加
刚开始每天跳60－100下，并分2－3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400－500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳每天400－500下，分2次进行，间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60－160次之间。
以上就是养生之道为您介绍的跳绳减肥的最佳时间，养生之道提醒您跳绳减肥运动前一定要做好伸展运动，放松身体，以免造成运动损伤。
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养生之道网白露养生专题，为您详细介绍白露养生、白露吃什么、白露饮食规则、白露饮食禁忌等与白露养生有关的知识，想要了解更多的与白露节气有关的养生知识，请关注养生之道网白露养生专题。...跳绳好还是慢跑好？ - 薄荷减肥论坛
跳绳好还是慢跑好？&
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跳绳减肥好还是慢跑减肥好？
革命还未结束，同志仍需努力
两者都好，没有说哪一个特别容易坚持什么的，因为刚开始身体不适应，慢跑和跳绳都会腿酸，只能说，开始运动不要要求太多，运动量应该慢慢增加，身体才不会负荷不了，这两个运动作的过度的话很容易拉伤肌肉的
亲喜欢哪个就做哪个吧。。。坚持都会有效果的。。。
吾喜欢慢跑~
决定的事 不要轻易改变！
我觉得慢跑，室内原地跑比较容易坚持吧！
all is well~~
我想试一下跳绳
运动在于坚持~~~~~兴趣是最好的伙伴~~~·喜欢什么运动就做什么吧
这次的减肥路，不是一个月，不是半年，也不是一年，是一生~~~~把减肥当成一种生活！坚持坚持坚持！！！亚洲女性的魔鬼三围的标准(胸84厘米、腰62厘米、臀86厘米)5-21…………………………59．5（目标）5-24
59（目标）5-28
58.5（目标）6-4（第二月 10斤）
58（目标）6-11
57（目标）6-18
56（目标）6-25
55（目标）7-2（第三月 6斤） 55（目标）
个人觉得还是各有千秋吧，看哪个比较适合你了
03月——体重减至75kg——腰围减至100cm
04月——体重减至70kg——腰围减至95cm
05月——体重减至66kg——腰围减至90cm
06月——体重减至62kg——腰围减至85cm
07月——体重减至60kg——腰围减至80cm
08月——体重减至58kg——腰围减至75cm
09月——体重减至56kg——腰围减至70cm
10月——体重减至54kg——腰围减至66cm
11月——体重减至52kg——腰围减至62cm
12月——体重减至50kg——腰围减至58cm
可以换着来呀，看看自己几天想慢跑还是想跳绳，或者加入一些其他运动也可以，这样不会无聊呐。。。
-~（62.8—62.5）-~（62.5—62）-~（62—61.5）-~（61.5—61）-~（61—60.5）-~（60.5—60）-~（60-59.5）-~（59.5—59）
嘿嘿，我喜欢跳绳，很享受那种跳6-7分钟不断的感觉，跳乏了继续玩双摇。总之保持有氧运动40分钟就OK啦
我目前也是跳绳，觉得慢跑比较枯燥
2011年新的开始
个人认为跳绳效果还是蛮好的，以前也一直跳绳的，后来因脚伤一直发作已经好几个月不跳绳了，现在改跳郑大妈的操了，感觉没跳绳减得快。
健康生活每一天!
跳绳好吧。个人觉得。跑步小腿会粗。
【忍的过程虽然很苦，但结果一定是甜的！】
の花卷、我要小蛮腰写道：
跳绳好吧。个人觉得。跑步小腿会粗。
跳绳是不是特容易减胸啊
革命还未结束，同志仍需努力
我是宅女写道：
の花卷、我要小蛮腰写道：
跳绳好吧。个人觉得。跑步小腿会粗。
跳绳是不是特容易减胸啊
听谁说的？？？反正我也没胸。不怕。哈哈。
【忍的过程虽然很苦，但结果一定是甜的！】
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求解答，跳绳和慢跑，那个减肥效果好？？？
之前在家都是每天操场跑个十几圈，效果挺好。现在离家出远门了，附近没操场，马路上跑步又不习惯，打算准备跳绳减肥。 请问大家跳绳 和 跑步那个效果好？？最好有亲身经历的回答啊。 今天下午跳了2000个，感觉气喘的厉害，汗到没出特别多。难道跳绳比较锻炼？
随后会放制作过程
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这里是啊苏。
不拆了说，一锅端，对于...
个人觉得都差不多，要喘的话，可能是你跳的太快了吧？
还是感觉慢跑好点，慢跑坚持的时间长，跳绳时间长了会受不了把，
一记者去农村采访，见一老人忙问：大爷，现在生活怎么样啊？ 老人回答：好啊，过去过的是牛马不如的生活。 记者大喜，马上又问了一句：那现在呢？老人脱口而出：现在？现在如愿了！过上牛马的生活了！！！
减肥要坚持有氧运动，我用过跑步机，大量出汗，呼吸变深但喘的不厉害，不间断10到20分钟，中间穿插快走休息，反复3次，最后加一个疾速跑，跑到力竭估计3,5分钟吧。登自行车机也是类似，喘的厉害就快跨入无氧运动了，而且体力流失快肌肉疲劳感增长快，不适合长时间坚持。大量失水一定程度上可以阻止脂肪囤积的。
我跳2000个的汗出的比慢跑30分钟的还多。
楼主，我昨天死私信过你，跟你同住通州的，我从去年十月份开始跳绳。40分钟6000个左右。但没跑步，主要是考虑到空气太脏的缘故。现在腹部脂肪就是下不去，特别着急。
慢跑40分钟后，再跳20分钟跳绳
慢跑好些吧
跳绳比慢跑效果好，只是跳绳后记得按摩小腿。
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