右侧腹肌锻炼侧腹肌拉伤用什么药，很久没练，当时不觉得疼，第二天开始也没当回事，觉得肌肉可以自己修复，第五日

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-23 21:06 标签： 腹肌拉伤用什么药
为什么当天健身完，当天或第二天并没有感受到特别的肌肉酸疼，反而第三天感觉更加强烈？
话说这么典型的问题怎么没人回答？……其实你的问题直接copy到百度里，可以得到一大堆正确的解释，度娘还是很厉害的……所以我给一个度娘没有的、专业点解释好了。一、DOMS延迟性肌肉酸痛训练后第二天没有出现酸痛而是第三天出现酸痛，或者当天没有第二天出现酸痛，这个是非常非常正常的现象。 你说的这种现象叫做“DOMS延迟性肌肉酸痛”，是指运动结束12-48小时后感觉到的肌肉又酸又疼的症状，通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时。 这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。二、为什么会出现这种现象？——这里我回答错了，我以为DOMS的产生是因为肌肉增长导致乳酸的堆积，但实际上不是的。
DOMS是肌纤维损伤刺激痛觉受体产生的。延迟是因为使痛觉感受器敏感的炎症反应需要时间发展。 非常感谢 指正。具体原理和防止看这个帖子吧：
这叫做迟发性肌肉酸痛
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录锻炼腹肌肌肉已经10多天了，最近在做感觉做的途中肌肉有酸痛感但做完后过会就没感觉了，第二天也不疼，_百度知道我现在天天练腹肌，大概半个月了之后。每天刚开始练前几下腹肌很疼，但休息一会就没那么痛了。_百度知道剧烈运动结束为什么当天肌肉没感觉，第二天酸痛难忍
剧烈运动结束为什么当天肌肉没感觉，第二天酸痛难忍
　　对于经常运动的朋友来说，如果今天运动量特别大，大大超过平时的运动量，往往经验会告诉你，明天肌肉要开始出现反应了。　　对于不太运动的朋友，今天兴致盎然，难得运动一下，跑个步、爬个山、打场球……，第二天就意味着完蛋了，肌肉酸痛太厉害，让你几乎无法动弹！更有甚者，今天100个俯卧撑下来，明天膀子都抬不起来！今天200个仰卧起坐，明天笑都不敢笑，一笑腹肌那个痛哟！今天100个下蹲，明天下楼都困难！　　这种剧烈运动后，当天肌肉没有什么太大反应，第二天疼痛难忍的情况，有一个十分专业的术语——延迟性肌肉酸痛（Delayed&onset&muscle&soreness，&DOMS）。　　关于DOMS，不少大众存在误解！比如DOMS是由于乳酸堆积引起，比如第二天要通过排酸跑才能缓解DOMS。这些说法真的靠谱吗？　　　　今天小慧将跟大家分享关于延迟性肌肉酸痛的权威科学知识，这些知识来自于美国运动医学会延迟性肌肉酸痛指南。阅读了本指南，对于为什么疼痛出现在第二天？什么原因导致了DOMS？DMOS除了疼痛，还有哪些表现？如何缓解DOMS等等这些问题你就能迎刃而解了。今天的这些知识这可都是正本清源的哟！　　1、DOMS的原因是肌肉细微损伤，而非乳酸堆积　　引发肌肉酸痛和伴随的症状是复杂的，许多类型的活动都可能导致DOMS。目前主流观点认为酸痛是肌纤维细微损伤的结果；也有人认为，这种酸痛是由于运动过程中，肌肉承受了难以承受的异常压力。DOMS曾普遍被误解成是由于乳酸堆积导致的，但事实上乳酸并不参与这一过程。DOMS是肌肉修复微观受损过程中的副作用，所以DOMS是由乳酸堆积引发这一观点是过时的，乳酸会在运动结束后很短时间自然清除，不存在乳酸长时间堆积。　　2、DOMS除了肌肉酸痛，还有哪些症状？　　DOMS除了局部肌肉疼痛外，一些最常见的症状包括：　　患肢轻微肿胀　　关节僵硬，伴随暂时的关节活动范围受限　　按压肌肉会有明显疼痛加重感　　受影响的肌肉出现力量暂时性的降低　　血液中肌酸激酶升高，肌酸激酶是评价肌肉组织受损的重要指标之一　　在罕见且严重的情况下，肌肉损伤有可能继发肾脏功能受损，这是最严重的后果，表现为尿液呈现酱油色，出现这种情况，请立即看医生　　3、什么原因引发了DOMS？　　任何对肌肉施加不适应的负荷都会导致延迟性肌肉酸痛。　　易导致延迟性肌肉酸痛的运动有力量训练、下山、慢跑、冲刺等等。　　两种情况最容易引发DOMS：　　第一种情况，超过平时承受量的负荷，比如对于跑友来说，平时每天跑步量是10公里，参加一场全马后发生DOMS。这点很容易理解，你的肌肉只适应了10公里的负荷，40公里的负荷超过了肌肉的承受能力。　　第二种情况，做了平时很少做过的练习，也即不习惯这种类型的运动。比如平时跑步都是脚跟着地，突然改变跑姿，改为前足着地，即使跑步量没有增加，第二天你的小腿足踝往往也会产生DOMS。但是如果你坚持前足跑，这种DOMS就会消失。　　4、DOMS可以预防吗？　　主流观点认为，DOMS是无法预防的，只要参加超过平时肌肉承受能力的的剧烈运动，就会产生DOMS，这是一种正常现象，不必特别担心。减缓DOMS严重程度的最好方法是循序渐进地进行运动，让肌肉有时间来适应新的训练，这样有助于减少症状的严重程度，但完全避免疼痛是不太可能的。　　适当的热身准备和跑前动态拉伸很重要，可以让肌肉对可能会造成损伤做好准备，但没有证据表明热身将有效预防DOMS症状。同样，运动后也需要做些拉伸，这样有助于舒缓肌肉僵硬程度，但遗憾的是，运动后拉伸也并未被证实可以有效防止或减缓DOMS症状（通常持续3-5天），但不能因此否定运动前后的拉伸是完全没有意义。拉伸仍然是运动的标准组成部分，拉伸对于预防损伤、提高肌肉的伸展性和弹性仍然是十分重要的。　　5、DOMS症状有办法缓解吗？　　几乎没有证据表明有治疗方法可以加速机体恢复并恢复到正常功能。　　如果主要目的是减轻症状，那么冰敷，按摩，针灸痛点，口服止痛药可能有助于缓解疼痛。但值得注意的是疼痛减轻并不代表恢复。这些方法只能有效地减轻疼痛，但深层肌肉损伤和功能降低仍在持续。所以剧烈运动后2-3天，改换别的练习，减量运动时需要的。　　6、排酸跑有助于缓解DOMS吗？　　既然DOMS不是由于乳酸堆积造成的，那么排酸跑这种说法就没有依据，这是典型以讹传讹的错误观点，当然，我们可以把第二天仍然做一些慢跑视作积极性恢复，但低强度的运动不会影响机体恢复，但当DOMS症状严重时，运动只会使身体机能变得更糟糕，也没有太多证据表明，运动可以加快机体恢复。因此，当你感到DOMS症状严重且疼痛难耐时，休息几天等症状消退后再进行运动，才是明智选择。　　　　7、出现DOMS是否需要就诊？　　　DOMS症状通常不需要医疗干预。当然，如果肢体疼痛难以忍受，严重肿胀或者尿液颜色变深，则建议咨询医生。　　8、NO&PAIN,&NO&GAIN?　　在新的训练计划的伊始阶段，疼痛是难免的。然而，疼痛并不代表获得健康收益。相反，疼痛可能提示机体需要减少或避免运动。如果在跑步过程中出现急性疼痛反映了跑步过程中存在问题（负荷过高、姿势错误等），这时应当立即停止运动。　　以上内容，来自美国运动医学学会（ACSM）发布的运动健身指南，小慧将其进行翻译整理，供跑友们阅读。来源：慧跑无忧&授权转载
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&做腹肌锻炼,第二天腹肌酸痛，应该继续还是停止？_百度知道

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