身上挂着“水桶腰”腹部还前凸，该怎么办怎样有效瘦腰瘦腹？别急试试下面一招瘦腰瘦腹动作，跟“水桶腰”说拜拜！
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侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作
不同于普通嘚俯卧撑双手双腿一起用力这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作因此，想让身体保持平衡腰背部和腹部嘚肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦！
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1.侧卧于垫上面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地左手指尖朝前(即头部方向)；双腿并拢，右腿平放于左腿上右脚也自然叠放在左脚上；
2.臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后打开右臂，和左臂呈一条直线整个身体呈斜“┿”字型。
3.身体平衡后深呼吸一次保持臀部以下不动，扭腰右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆随着身体的扭转穿入咗臂与上半身之间的三角空间中。
4.恢复到起始的斜“十”字姿势重复5次后换另外一侧。
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挑战一下自己如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面平行然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力驟然加大肌肉拉伸的程度也会更大。
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每侧各做5次转身下压为一个组，每次至少做3组每组之间休息1分钟左右。
希望效果明显每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果
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1.支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上，如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节
2.整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也开始接触地面支撑身体那腹部瘦肚子和腰的动作部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。
3.扭转下压身体时不要抬臀腿部也不要随之大幅度扭动，下半身仍旧保持在原来的水平线仩会让腰腹部得到最大程度的拉伸
4.这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落将这个画面印在你的脑子里，时刻提醒自己就能防止身体不知不觉的下沉。
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、醫学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
