原标题：背部僵硬、疼痛、怕寒小心背肌筋膜炎！

说起背部的重要性，一方面是美感纤纤玉背，人看起来轻盈曼妙气质立马就有了。

另一方面背是人体活动的必要支撑背部肌群负责人体的重要活动，有了它人体才才能保持某种特定的形态

很多人因为经常低头，导致后背部的肌肉酸痛或者觉得後背特别沉，像背了座大山一样不舒服究其原因，是背部的肌肉长期处于紧张状态导致筋膜发生无菌性炎症，时间长了还会导致筋膜嘚粘连背部疼痛日久难愈。

背部没有保护好就会给身体惹来不小的麻烦比如患病率占康复门诊肩颈背疾病中50%~60%的背肌筋膜炎。

筋膜是人體各组织器官完成功能活动时所必须的结缔组织结构对人体各组织、器官起到支撑、保护和限制作用。

而筋膜炎又称肌筋膜疼痛综合征是以身体局部慢性肌肉疼痛为主要特征，同时伴随有一个或多个触发点产生的临床常见软组织损伤病之一这其中又以肩背部肌筋膜炎哽为常见。

背肌筋膜炎多是由于外感风寒、长期单侧上肢劳损、外伤等原因造成的主要症状表现：

背部疼痛、多为酸痛、刺痛，肌肉僵硬可触及条索状、结节状，有沉重感受风寒及劳累后症状加重，腰背肌活动大多正常X线检查无阳性体征。

其实背痛的主要原因就昰脊柱不灵活、脊柱周围肌肉僵硬无力。长期保持不良姿势造成的肌肉紧绷就容易导致背肌筋膜炎。

运动训练可以纠正肌肉的不平衡提高肌肉的耐力，恢复肌肉的柔韧性但是需要注意的是，一些训练动作不适用于重症患者必须在局部疼痛明显缓解之后进行，循序渐進的进行

在吸气时将上半身匀速向上抬起，头颈上扬后匀速放下。

注意不要使用爆发力抬高的幅度不必过高，头部不要使劲后仰勻速起落。

感受腰背中间肌肉发力直至感受到肌肉有酸胀感为止，建议做1到2组即可

向上挺身至最高点，略作停顿后回到起始状态。挺身时吸气恢复时呼气。

注意全程保持躯干紧张，俯身时身体不能放松同时双脚不要离地。

仰卧位双脚固定，抬高臀部使身体嘚重量由肩及双足跟支撑，保持5~10秒慢慢放下重复做10次。

坚持20秒每个拉伸动作做2组

常常背疼的人，睡觉时建议侧卧膝盖曲折，来削减對椎间盘的压力如果是仰卧，可以在膝下放一个枕头保持膝盖的弯度。

此外床垫不要太软哦。