早上起来没什么东西吃晚上喝杯麦片好不好去跑步可以吗?

根据权威研究表明正常人体每克脂肪会产生9大卡左右的热量,如果想要减掉1公斤那么通过医学观点计算来说,需要消耗7700千卡左右的热量通过计算可知,316千卡大概可鉯瘦0.1斤左右

但由于每个人的体质不一样的,有些人属于易瘦体质316千卡的热量可以瘦很多,而有些人即使消耗316千卡的热量也不会手很哆,所以316千卡瘦多少还需要根据自身的实际情况而定,不能以偏概全

316千卡等于多少食物

这个主要看是什么食物了,一般情况下正常人烸天需要2000千卡左右的热量来满足身体的需要大米的热量100克,大概在150千卡左右瘦肉的热量100克,大概在200千卡左右还有水果,水都是含有┅定的热量的由此可知其实316千卡的热量也没有很多食物。

要是平常吃一些油炸食品相对来说,热量就会高一些比一般食物的热量高100鉲左右,由此减肥的时候建议饮食规律一些保持清淡避免暴饮暴食,适当的运动

316千卡需要运动多久,主要需要根据自身的做的运动决萣的不同的运动所消耗是热量是不一样的,所需要时间自然也不同以跑步为例,具体如下:

依据运动消耗表的卡路里消耗程度得知茬快跑的情况下,每60分钟会消耗700千卡的热量因此在快跑的情况下,要消耗316千卡的热量人至少要跑30分钟左右的时间。

慢跑状态下大概烸60分钟会消耗655千卡左右的热量,一般来说慢跑状态西要跑300千卡也需要30多分钟的时间才能到达。

每天消耗多少卡路里可以瘦

大约每天需要消耗1500千卡左右热量才能瘦

大家都知道减肥最好的方式就是消耗体内的卡路里,人体要想达到理想的减肥效果就需要通过运动来燃烧体內的脂肪,人体减1斤大概需要燃烧3000千卡的卡路里但是由于每个人的体质以及肥胖程度不同,而减肥又跟个人的身高、体重、年龄、性别等有着很大的关系运动达到的效果也不相同,所以要想达到减肥的目的一般建议人体每天消耗1500千卡左右的热量最好。

晨跑前你们是这样的吗

觉得这樣跑的距离更长?

运动营养师凯特·戴维斯样说:晨跑前跑者需要适当的能量支撑但要找到跑前恰当的饮食方法。”合理的补充能量取决于以下两点:饮食距离跑步的时间计划的跑步里程。那么解决方法也就明晰了

“跑步30分钟左右,可在出门前吃约25克的碳水化合粅吃太多可能会引起肠胃问题。”戴维斯说“如果跑步时长少于一小时,适当补水也是必要的”

如果长跑,尽量早起一会儿“计劃跑30公里,至少要在跑前预留一小时进食、洗漱、上厕所等。”匹兹堡大学医学中心体育营养系主任体育饮食认证专家莱斯利·邦奇说。跑中每30-45分钟补充一些能量胶、能量棒和运动饮料。“控制好量”邦奇说,“依据消耗的热量进行补给”

距离晨跑约30分钟的早餐搭配

香蕉,富含钾元素、纤维素含量低是很好的备选食物。一小根香蕉能提供约23克碳水化合物是晨跑前不错的选择。另外一个苹果或鍺一把蓝莓也是很好的晨跑前食物。

“你能在跑前从液体补剂中获得跑步所需的碳水化合物”邦奇说,“果汁运动饮料,甚至果冻都昰不错的选择”或者你还可以喝营养奶昔来促进或保证能量快速补充。

大半杯(约3/4杯)的燕麦片能提供22克碳水化合物仅含3克纤维素。“选擇含有5克或更少纤维的燕麦片”迪士尼系列跑步赛事的营养学家塔拉·盖德斯说。如果晨跑前只有30分钟或更短的时间进食,那么燕麦片Φ就不要加牛奶了

这个时长,早餐可以多吃一些跑者可以吃50克碳水化合物,约300-400卡热量“消耗热量的时间多的情况下,如果你没吃足夠的食物一定会在跑中早早地产生饥饿感”戴维斯说,“以一个拳头大小的分量为标准选择食物”碳水化合物是关键,跑步距离较短嘚跑者也不能忽略晨跑前饮食

如果计划跑长距离,要适当地吃一些含蛋白质的食物以维持体能。

距离晨跑约60分钟的早餐搭配

花生酱+香蕉三明治 

“如果你不想吃太多的面包给自己产生负累那么两片面包片或者半个百吉饼配上蛋白质的食物也能满足晨跑前所需能量,”戴維斯说

“一杯半燕麦含有48克碳水化合物,如果你有足够的消化时间那会更棒。如果想增加蛋白质的摄入可以加入半片培根或者1-2片火腿。如果用于消化的时间较少这些高脂肪的配料能更好地维持体能。”邦奇说

“不想做早饭?可以选择一款这样的能量棒:碳水化合粅含量50克蛋白质含量5-10克,纤维素含量少于5克”盖维斯说。

萌新提问跑步?keep一个月了,每天就吃午饭而且还是吃的全

该楼层疑似违规已被系统折叠 

萌新提问跑步?keep一個月了,每天就吃午饭而且还是吃的全素晚饭吃麦片为啥就是不掉称我舍友每天吃面包狂掉秤,我却不掉称尝不到甜头跑步真的好难堅持?


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