如何减肥？4个让你健康瘦身的运动_胖妞变身记-爱微帮
&& &&& 如何减肥？4个让你健康瘦身的运动
　　 1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。　　 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。　　 3、慢跑20分钟以上就能出效果　　慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。　　 4、在俱乐部跳1小时的舞　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。（我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!）小编有话说以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！&&★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼&▼&▼◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆健康美味菜谱微信号：aajkyscp▲长按二维码“识别”关注简介:&养生食谱栏目为您详细介绍各地区家常菜的做法功效，不同菜系的各种特点，包括健康食谱、养生菜谱、养生食谱大全，简单学习各种食谱的做法~免费订阅哦~◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆胖妞大作战微信号：pnazz688▲长按二维码“识别”关注简介:胖妞瘦身需要秘籍，小编独家传授，瘦身就是这么简单！免费订阅哦~◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆每日轻松练瑜伽微信号：&&qslyj688▲长按二维码“识别”关注简介:中国最有气质的瑜伽公众号！每天一招减肥动作，让你轻松拥有好身材！免费订阅哦~◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆教你护肤美颜微信号：aaqqrd▲长按二维码“识别”关注简介:教你美容护肤常识，美容方法以及美容技巧，让菇凉们皮肤越变越好，越变越美丽！免费订阅哦~◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆婚纱梦微信号：aamzhs▲长按二维码“识别”关注简介:&每个女孩都有一个公主梦，我要嫁的不是王子，而是把我当公主的人。在这里，一定能找到属于你的梦中婚纱！免费订阅哦~◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆教你做微商微信号：aajnzws▲长按二维码“识别”关注简介:微商学习交流，分享推广模式，最新动态，马上关注送价值1000元的微商388种加入方法！免费订阅哦~◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆甩走小肚腩微信号：sdxdn▲长按二维码“识别”关注简介:&小编教你轻松甩掉小肚腩，减掉腰部赘肉。一对一给你健康、专业的瘦身意见，让你30天拥有完美好身材~免费订阅哦~如何关注① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。②
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34怎样跑步才能减肥？--百度百家
怎样跑步才能减肥？
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大家都觉得越跑越胖，这里来分享一些通过跑步减肥的技巧。
有氧运动就是最佳的减肥运动之一，而跑步正是一项全身性燃烧脂肪的有氧运动，且每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里，可谓是有氧运动的首选。然而有很多小伙伴都会疑惑，怎样跑步才能达到理想的效果呢？为什么坚持跑步还没瘦呢？&今天玲玲就跟大家分享一些在跑步中减肥的技巧吧~&
要让减肥达到效果呢，做到有氧跑步很重要，那么要如何判断有氧或者无氧跑步呢？
当你在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；而当你跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑啦。&
科学的跑步法
跑步减肥是需要时间的，有些小伙伴减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑或一上跑道就开跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有：快速能源——糖原和储备能源——脂肪。开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪的！所以科学的跑步法应该是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，即需要跑前热身。
毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的啊。&在刚开始跑的前几分钟，可以慢慢地跑，让身体慢慢适应，这几分钟内尽量将身体的各个部位都活动开。先时慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。快走之后才慢慢进行中速跑，中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。只要这样，才不会在接下来的漫长运动过程中，对身体造成伤害。&
正确的跑步姿势
快速跑时，会让人大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。这时就要学会调整好正确的跑步姿势：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不要用跳跃的方式跑步哦。&正确的跑步姿势既是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提啊！&
选择合适的跑步时间
专业教练认为，从最佳的减肥效果来讲，晚上并不是最好的，最佳的跑步时间应该是在早上。的确，对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于上面讲到的脂肪动员。但其实，在适合自己的时间跑步减肥效果最好。既不要在空腹时，也不要在满腹的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利的。所以最佳的时间应该是在饭后2到3小时哦。小贴士：在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉，避免血糖过低哦。&
跑时和跑程要长
脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果只是跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的了。这也就是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好。&&&&&&& &&&&&&& &&
跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的还是要尽量将对健康的伤害降至为“零”啊。&
控制跑步速度
跑步减肥最好是维持匀速哦。其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。所以，若是跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果啊。&跑后工作少不了建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效哦。
要实现跑步减肥，还要注意这些：
肉是一点点长起来的，要想减掉同样需要一个漫长的过程，每次跑步不要太苛求自己，千万不要给自己难以完成的任务，只要制定好任务量，每天按时完成，一定会有效果哒！&
跑步减肥本身就是一项非常消耗体力的运动，对于肥胖的人来说，更是一项非常具有挑战性的运动，很多人为了看到减肥的效果，容易急功近利，不顾自己的实际情况，想要一次就完成自己多少公里的跑步目标，这是非常不现实的。跑步减肥要长期坚持，需要经历从最初的慢跑到后来的匀速耐力跑，必须循序渐进才能完成哦。&
跑步减肥对卡路里的消耗是非常明显的，千万不要因为自己跑步减去了不少，便在饮食上放松了警惕，此时更应该管好自己的嘴巴。在保证营养搭配合理的情况下，尽量以清淡为主，有条件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥，或者是红豆粥等热量低又好消化的粥。记住，在减肥期间，晚餐要少食哦。还有就是喝饮料的问题。
市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就相当于有半个小时白跑了！&跑步可以让肥胖者消耗一部分脂肪，也能让大部分人维持好自己的身材。
再者，人们还能在跑步中找到自信，有自信的人会更容易实现自己的追求哦，自信也是那些通过跑步成功减肥、练就自己心中理想身材的跑者们的宝贵财富啊！不管怎么样，还是继续加油跑步吧！↖(^ω^)↗
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　　自古以来，减肥就是一件很重要的事情。尤其是到了21世纪，人们对于美的追求也是越来越高了。尤其是女性，对于他们身材得保持真的是非常的重要。所以说有很多的女性打着的口号就是一生为减肥事业而奋斗。但是现在的减肥的方法真的是非常的多，其中有非常多的健康的减肥的方法。其中运动减肥是最为推荐大家做的一个选择。减肥达人提出，如果说掌握了很好的引导的方法的话，那么是可以快速的获得好的减肥得效果。
　　坚持运动非常的关键
　　其实有非常多的人都抱怨说自己选择的运动的方法没有办法获得好的减肥的效果。但是自己是应该反思自我，是不是减肥的过程中没有坚持下去呢?其实我觉的运动减肥在短期获得减肥的效果真的是非常的完美，但是大部分的人都不会坚持。如果说坚持的话，那么当然最后的减肥的效果会非常的好了。
　　结合自己实际情况进行运动
　　其实运动的方式的选择也非常的关键，很多时候人们选择运动的时候太过于草率了。这会使得自己的身体产生了严重的损害。人们的体重不同，所以说在选择运动的方式的时候第一定要慎重。如果说自己的体重太重的话，那么选择一些剧烈的运动就是非常好的选择。如果说自己的体型仅仅是微胖的话，那么这个时候选择好的运动的方式来减肥真的是非常的必要。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。怎么通过运动减肥 成功瘦下来
核心提示：很多人都想知道怎么通过运动减肥，也想知道什么运动能够在最短的时间内将肥肉甩掉。这样的认识没有错，但是很多人却抱着无奈的心态来进行运动。在减肥过程中如果没有好心态的支撑，减肥效果就会下降。
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很多人都想知道怎么通过运动减肥，也想知道什么运动能够在最短的时间内将肥肉甩掉。这样的认识没有错，但是很多人却抱着无奈的心态来进行运动。在减肥过程中如果没有好心态的支撑，减肥效果就会下降。如果将减肥当做是一项任务来完成的话，那么最后的结果肯定是失败的。
积极健康心态
在运动减肥的时候一定要保持良好的心态，在心情说的状态下减肥大脑会分泌一种物质让整个人都感觉非常舒服，这样即使运动完之后也不会觉得很累很饿。在运动减肥的过程当中如果情绪不佳，大脑就会将这一信息反馈给人体使之分泌抑制脂肪分解的肾上腺素。
良好运动习惯
网络上有很多种减肥的方法，这些减肥方法其实效果都非趁，但是唯一需要注意的就是我们在减肥过程中一定要养成良好的运动习惯，并且持之以恒下去，只有这样才能看到运动减肥的成效。将运动减肥真正的融于我们的生活，当成是平时生活中的一件不可缺少的事情，这样最后他反馈给你的效果会要远远超出刚开始所希望的。
想必大家现在已经知道怎么通过运动减肥了吧。减肥的方法固然重要可是如果没有好心态和坚持下去的恒心为基础，再简单再有效的方法也不过是口头上说说而已。运动不仅对减肥很有帮助，经常运动还能使人健康长寿，事不宜迟我们现在就开始运动起来吧。
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