你根本不知道的减肥真相_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
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减肥真相，让减肥MM少走弯路提起减肥，很多MM都很苦恼，又是节食又是吃减肥药，费了这么大的劲，不但没有明显的效果，反而又增了不少。那么，什么样的减肥才是最有效的呢？小编在这里和大家一起分享减肥真相，如何科学减肥。1.为什么减肥时腹部最先瘦？精彩内容，尽在百度攻略：的确，有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢？首先，我们机体调动脂肪的机制是&哪最多就先用哪&。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的。当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的&燃料&最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外，也有一部分心理因素，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会最先察觉腹部瘦了。减肥的真相及锻炼精彩内容，尽在百度攻略：2.晚饭没吃，轻了一斤，消耗的是脂肪吗？肯定不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱，怎么有力气减肥呢？,精彩内容，尽在百度攻略：3.吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃烧？和走路一样，吃这件事，同样需要消耗能量。研究表明，吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50千卡的热量，一天光靠吃饭大约能消耗150千卡的热量。而且，这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的，我们要记住，脂肪这员大将永远是最后才会出场的。食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪，尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时，很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更&庞大&，所以吃菜后更容易产生饱腹感。4.内脏脂肪和皮下脂肪，可以一起减掉吗？精彩内容，尽在百度攻略：内脏脂肪易堆积也易消除。每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪，其中的一部分会根据我们自身的需要，附着在内脏的表面形成内脏脂肪，在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候，内脏脂肪就会过度堆积，形成我们平时所说的&苹果形身材&。如果你是内脏型肥胖，控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然，饮食上减少摄入的脂肪，防止内脏脂肪的堆积是最根本的。减肥的真相及锻炼精彩内容，尽在百度攻略：5.运动了，就一定会消耗脂肪吗？并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。快速减肥又不减胸的方法精彩内容，尽在百度攻略：不少女性朋友在减肥瘦身后会发现自己的胸部也跟着小了，这使她们烦恼不已，她们特别想要知道有什么快速减肥又不减胸的方法，今天，减肥专家就来为大家介绍下这方面的内容，希望对爱美的女性朋友有所帮助，一起来看一下吧。减肥不减胸运动法1、首先将双腿并拢，然后屈膝跪地，小腿翘起来，脚掌呈绷直状态，令小腿与大腿成90度角，上身挺直前俯，两臂伸直撑地，两手张开的幅度是肩宽的2倍，望向前方并缓缓吸气。减肥不减胸运动法2、减肥者一面呼气，一面向两侧屈下手肘，使上身向下压下去，保持小腿翘起离地的姿势，上身与骨盆微微下压但不着地。胸廓打开，肩胛骨向后张开。精彩内容，尽在百度攻略：,减肥不减胸运动法3、减肥者要注意保持缓慢呼气，然后双臂的手肘再一次撑直，上身也跟着仰起，肩胛骨向前收回，胸廓从外扩再次恢复内收，一张一弛地重复5-10次。专家指出，丰胸还需要注意饮食，在饮食上最为有效的丰胸营养物质是异黄酮，异黄酮的活动与功效与雌性激素相似，能美胸美肌，调理内分泌失调，更能改善女性骨质疏松，预防乳癌等健康疗效。而要摄入异黄酮，最简单的方法就是多吃大豆或大豆制品，如豆腐。豆浆、纳豆、味噌或酱油等。精彩内容，尽在百度攻略：看过以上减肥瘦身专家为我们介绍的快速减肥不减胸的方法，大家都对减肥有了更多信心了吧，可以通过以上调节饮食和加强运动的方法，这样，就可以再也不怕会使胸部减小了，以后就可以拥有傲人的曲线美了！减肥的真相及锻炼精彩内容，尽在百度攻略：最糟糕的六个锻炼习惯健身是一种十分受人喜欢的生活方式，现在已经有越来越多的人喜欢将健身融进自己的生活中，这样的话不仅可以长期保持健康，还能够拥有健美的体魄，是非常好的，当然也要注意好一些自身的健身方式。下面为你介绍一些，看看你在健身中有哪些错误的方法，了解了之后让你更好的健身，想知道的话，就和小编一起来看看下吧!单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间。精彩内容，尽在百度攻略：,1.边看书边锻炼如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米&霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。&如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。&她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。精彩内容，尽在百度攻略：减肥的真相及锻炼2.运动到大汗淋漓精彩内容，尽在百度攻略：运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。&困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。&美国健身业从业人员联合会主席马克&奥奇宾蒂说，&他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。&出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。3.只骑固定脚踏车单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。&步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。&奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。精彩内容，尽在百度攻略：,4.绕开举重练习女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性（女性食品）长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。&除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。&奥奇宾蒂说，&做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。&精彩内容，尽在百度攻略：5.饿着肚子做运动饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油（油食品）的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化（消化食品）掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。精彩内容，尽在百度攻略：减肥的真相及锻炼6.照猫画虎不求甚解去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。&如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。&她说，&你必须知道如何避免运动伤害。&同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。精彩内容，尽在百度攻略：
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运动后体重不减少是什么原因？
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节食减肥的最初二周，烧掉的脂肪越多;但只凭节食就能有效减肥，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成。 如每次运动只十五分钟很多人都问。 而且刚开始进行运动时体重是不会明显下降也许还会上升一些，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，所以运动减肥必须持之以恒? 其实运动减肥最健康，这些都是正常现象，肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，通过运动导致了肌肉量的适当增长，烧不掉脂肪，很多人运动后体重不减反增;运动减肥半小时后，体重下降得最快，为什么我运动后体重没有减少，这样在你不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，故这类运动对减肥无益，说明长期没有运动。 相反的。更何况运动后胃口大开，因此。节食减肥满六个月后，体重越来越难下降，每次运动的时间越久，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效，但节食越久，甚至还增加了，则烧掉的是糖类，使你的体重增加了，人体内脂肪烧得越来越慢，才会开始燃烧较多的脂肪，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类，但不能马上见效，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，减去的体重会越来越少，不至于使你一段时间不运动后导致体重反弹。 这是运动减肥的难处。 运动减肥还必须配合节食
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出门在外也不愁如果给你一块看得见的脂肪，比如肥肉或黄油，你一定知道只有加热才能将它们融化。类比一下，怎么让我们身体中多余的脂肪消耗？为身体加热吗？有道理，但没那么简单。晚饭没吃，轻了一斤，消耗的是脂肪吗？肯定不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。
　　 节食减肥不靠谱
　　当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状 态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白 质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身 体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节 食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢？
　　 运动了，就一定会消耗脂肪吗？
　　并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。
　　在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。
　　&20 分钟&常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
　　 吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃烧？
　　和走路一样，吃这件事，同样需要消耗能量。研究表明，吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50 千卡的热量，一天光靠吃饭大约能消耗150 千卡的热量。而且，这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的，我们要记住，脂肪这员大将永远是最后才会出场的。
　　吃肉获得的热量更多，食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪，尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时，很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更&庞大&，所以吃菜后更容易产生饱腹感。
　　 为什么减肥时腹部最先瘦？
　　的确，有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢？首先，我们机体调动脂肪的机制是&哪最多就先用哪&。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的。
　　当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的&燃料&最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外，也有一部分心理因素，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会最先察觉腹部瘦了。
　　 内脏脂肪和皮下脂肪，可以一起减掉吗？
　　内脏脂肪易堆积也易消除每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪，其中的一部分会根据我们自身的需要，附着在内脏的表面形成内脏脂肪，在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候，内脏脂肪就会过度堆积，形成我们平时所说的&苹果形身材&。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现，所以，有些人明明看起来不胖，但患有脂肪肝。
　　内脏脂肪堆积是很危险的，但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款，可以随用随取，当身体需要脂肪来供能的时候，最先调动的就是内脏脂肪。所以，如果你是内脏型肥胖，控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然，饮食上减少摄入的脂肪，防止内脏脂肪的堆积是最根本的。
　　皮下脂肪最后减与内脏脂肪相比，皮下脂肪堆积没有那么多的危害，它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的饮食进行储存，相当于身体的一个保护层，所以，它是绝对不会轻易让你当&燃料&用掉的。
　　但当你进行长时间有氧运动的时候，身体仅靠&活期储蓄&已经支撑不下去了，血液内一些激素（如肾上腺素）就会上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，这时皮下脂肪才会越来越少。
　　 多多进行有氧运动
　　无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种&视觉上的瘦身&。
　　 有氧运动是什么？
　　心率是衡量标准：心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动。
　　特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
　　燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1 小时，每周坚持3 ～ 5 次。
　　推荐运动：慢跑、骑自行车。
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