用户热衷微信“晒步数” 为上封面连狗都不放过|微信|跑步_互联网_新浪科技_新浪网
用户热衷微信“晒步数” 为上封面连狗都不放过
　　现在很多小伙伴热衷跑步、暴走，然后在朋友圈“晒步数”，如果占领朋友圈封面，那是倍儿有面的事。
　　8月22日，海宁小伙孙磊以一天行走100218步，刷爆了计步器，赢得一片点赞和惊叹。
　　日行10万步是什么概念啊？跑45公里+逛商场+快走消食的总步数。
　　他是怎么做到的？
　　有朋友日行5万步
　　他决定来翻一倍
　　孙磊，今年34岁，海宁人，在证券公司上班。
　　婚前，身高1.73米的孙磊是个190斤的胖小伙，后来靠控食、游泳甩掉60斤肉，成了130斤的瘦子。婚后，他没管住嘴，又反弹到160斤，如今每天跑步将体重维持在150斤左右。
　　现在他每天跑10公里打底，并将跑步记录晒到朋友圈。在他的跑步爱好者圈子里，每天两三万步的运动量随便刷刷。不过，日行10万多步还是朋友圈里第一次。
　　“有个朋友日行5万多步，赢得好多赞，我就开玩笑说，要行10万步让他看看。”孙磊说，他是个目标性很强的人，认定一件事就要做到。
　　8月22日早上7点多，天还下着雨，孙磊就从家出发绕着海宁市区跑，中午12点多回家。运动记录显示，他共跑了37.75公里，用时4小时05分，每小时匀速9.24公里，消耗2933卡路里。
　　“实际上那天上午跑了39公里，中间2公里信号丢失。”孙磊说，下午他又跑了6公里，还带着儿子去逛商场；晚上吃完饭后，又去快走消食。
　　“微信计步器有上限，数据只显示99721步。而实际上，从小米手环记录来看，步数有100218步。”当晚，排名第一的他当之无愧占领了朋友圈的封面。
　　日行10万步的记录，果然在朋友圈引发大量点赞。可是，孙磊还在朋友圈里说：“39公里刷完，全程心率控制完美，居然不累。”
　　居然不累？他腿上装了马达吗？
　　能坐电梯绝不爬楼的宅男
　　爱上跑步后成了运动达人
　　孙磊说，他去年11月才开始跑步，纯粹是受同事老公的影响，“看他参加半马，觉得好不可思议，我也想体会下跑步的快乐”。
　　哪知第一次运动就受到打击，他快走17公里，结果膝关节受伤，休息一周。
　　向朋友请教后，他得知，无论快走还是跑步，一双好鞋非常关键，另外还要套上髌骨带保护膝关节。
　　改善了装备后，他重新上路：起先，跑一公里就喘得不行，后来坚持跑两公里、三公里……今年1月，他跑完人生中第一个10公里；今年3月，他跑到21公里(半马公里数)；今年5月，他跑到30公里。
　　如今，他基本每天10公里打底。因为要陪儿子，他一般在晚8点到9点跑步；每周跑一次21公里。
　　“不是为了朋友圈的排名，也不是为了点赞，跑步真的会上瘾。”孙磊说，运动改变人生，以前自己是个标准宅男，能坐电梯绝不走楼梯，只喜欢钓鱼、看书，人没精神，凌晨两三点醒，经常失眠。跑步后，生活作息变好了，不上网、不熬夜，10点睡，6点起，睡眠质量特别好。精气神非常棒，像打了鸡血一样。虽然体重维持在150斤左右，但因运动量大，每天放开了吃，看起来依然不胖。
　　针对“晒步数”的现象，嘉兴市第一医院骨科医生沈卫锋指出：
　　跑步也有风险，比如体重超标的人就不适合。他们下肢关节在常态下已超负荷，一旦跑起来，可能会造成损伤，建议快走、游泳、骑车等运动。
　　另外，心脏不好的人建议不要跑步，跑步心率快，心脏负荷要吃得消才行。
　　对于体重不超标的人，也不能盲目攀比跑多少路。跑步对膝关节冲击很大，是个人体重的10倍以上，运动量太大，会损伤膝盖。脚踝关节也容易扭伤，心脏负荷也很大。
　　我们建议，每个人应根据自己的身体状况，选择锻炼方式和运动量。锻炼过程中，要循序渐进，让身体有一个逐渐适应的过程。
　　对此，嘉兴活力多健身中心教练戴丽中也建议：
　　普通人应以慢跑为主，一开始量不能太大，20分钟、半小时就可以。隔天训练一次。坚持两周左右，身体适应后，再每天一小时慢跑，跑6公里到8公里。
　　跑步前要做热身，活动下关节；跑步后，拉伸很重要，让肌肉伸展开来，不然腿会粗。
　　对于跑步者，准备一双好鞋最重要，应具备缓冲、利于平衡控制和舒适三个条件。此外，尽量选择平整的路面，以防关节受伤。
　　其实健身除了跑步，还可以做一些力量训练、柔韧训练。力量训练可以做蹲起、仰卧起坐、俯卧撑等，可以让肉更实，肌肉含量增加，基础代谢会增大；柔韧主要靠拉伸。
　　有些人不喜欢跑步，快走也很好。走30分钟左右就可以强身健体，要减脂的话，时间还要再长一些。
　　“晒步数”最初源自微信的应用程序，微信用户只要在微信中关注“微信运动”公众号，系统就会自动记录下用户一天走了多少步，跑了多少公里，并在内置的排行榜中和其他朋友“一决高下”。
　　朋友间可相互点赞，随着步数的变化，排名也会不断更新，排在第一的人会被系统将他的背景图设置成排行榜封面，接受好友们的“膜拜”。
　　为了上“微信运动”朋友圈排行榜封面，有的人老老实实挥汗如雨地跑步，也有的人钻起了计步器的空子。
　　市民赵女士是南京一家大型电商集团的员工，做行政工作的她每天面对着电脑，几乎不需要运动。可是，有那么几天，她天天以两万多步的记录，上朋友圈排行榜封面。几天后，她在朋友圈里公布了秘密：她把手机绑在了狗腿上，让狗狗代她跑。
　　厦门29岁的简先生不靠狗，靠自己摇晃手机。吃饭摇，上洗手间摇，看电视摇。为了让自己能一直待在封面，简先生每天都要摇晃两万多下手机。只是两天后，手腕一阵剧痛，一检查，发现每天摇晃过度，手腕得了腱鞘炎。
　　扫一扫，一起坐看风云变幻。扫描下方二维码关注新浪科技官方微信(也可微信搜索：techsina或新浪科技)。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过当前所在位置： >
热门微信号：
跑步无聊了怎么办?10种方法让你的跑步更有动力
作者： 浏览数：0 用手机扫描二维码
阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！奔跑,一步两步三步,是一个重复机械的过程,只有里程在那里一点一点叠加.5公里、10公里、20公里……日复一日.如果你跑无聊...
奔跑，一步两步三步，是一个重复机械的过程，只有里程在那里一点一点叠加。5公里、10公里、20公里……日复一日。如果你跑无聊了怎么办？小编整理了几条针对跑无聊的解决之道，快收了吧！1.间歇重复训练选择一段固定的路程距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45秒；然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。2.阶梯型间歇训练通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。3.四分钟Tabata训练Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。4.爬坡训练通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。5.转换到越野“频道”选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。6.法特莱克训练法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。7.找到合适的节拍有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。8.慢下来，远起来长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。9.使用跑步机跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。10.参加比赛近两年，不少城市开始流行马拉松、四季跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。
手机版地址：
微信号：yuesaiwang
约赛网是中国领先的在线体育营销平台.包含体育赛事报名、体育社交、电子商务、体育数据发掘等业务,致力为全民提供一站式体育赛事服务的互联网平台.
TA的热门文章
推荐互联网微信帐号
热门文章排行
(), All rights reserved 京ICP备号-12如何制定微信跑步群的规矩。？
想建立一个像杜海涛那样的跑步群，不打卡或不合格的就要向群成员发红包。但是需要注意些什么呢？如何制定标准？
首先互相鼓励很重要 要有正能量 其次要有专业人士指导 正确的运动方式才能有效果 最好每个人都把自己今天要做的运动计划发在群里 然后做没做到都必须在群里汇报 当然奖惩制度来说 没必要太刻板
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南 很多人都在跑步，但有些人跑着跑着就不知道为了什么而跑了，更有人跑着跑着就不知道该怎么跑了。
下面这8条忠告在老王看来非常有用并且都很实在，希望能帮到那些迷茫的跑者。
1.聆听身体，不逞强
跑步不是一天、两天的事，所以不要去想着一口就能吃个大胖子。跑步也不是你跑得越久、越远就一定好，因为这样会给身体造成不必要的负担，待积少成多之后就引起伤病。
学会聆听身体，当出现不适或者非常疲惫的情况后立即停止跑步，对症下药，让自己在完全恢复后再进行跑步。
2.把热身当作跑步中的头等大事
如果2015年你还没有把跑前热身当作一回事，那在2016年可千万不要这样了。因为热身不是做给别人看的，而是为了减少自身受伤的概率。侥幸只是一时的，所以别等受伤了才追悔莫及。
3.尽量不要空腹去跑步
虽说空腹跑步对减肥来说非常有利，但是它也具有一定的风险性，会引发低血糖等并发症，严重者甚至会出现昏厥的状况。如果长期以往的话，还会对肠胃造成不可修复的损伤。
4.学会休息和放松
有的跑者对于跑步非常的认真并且一丝不苟，会按照原先制定的计划一一实行，但是这有时候也未必见得是一件好事！
因为在制定跑步计划的时候，你无法预知跑步当天的天气、身体等各种干扰因素，如果在身体不适或是天气非常恶劣的条件下还要按计划实施跑步计划，这看起来就会有点不理智了。偶尔给自己放个假，轻松轻松也是很有必要的。
5.不要只顾头不顾尾
有很多跑者喜欢一开始就跑得很快，因为精力充沛，但往往到了后程就跑不太动了，这样安排自己的体能其实是不合理的。事实也证明你不是那些跑步强人，不可能维持开始的速度到最后，所以不要在最开始冲的太快，按照正常的节奏慢慢跑，或许还能在最后冲刺一下。这点在比赛中尤为重要！
6.不要总想着去挑战自己的极限
每个人都有极限，但极限也不是你随随便便就能碰触的。而有的跑者喜欢把挑战极限的因素加入到跑步中去，去挑战自己，但往往都是以伤病告终，所以在没有经过系统性的训练之前，千万不要想着挑战极限。
7.更加注重饮食
辛辛苦苦的跑步，你肯定不想因为吃而毁了。所以这就需要你在饮食方面放更多的注意力，远离高糖、高油、高盐等高热量的垃圾食品，以清淡、营养、低热量为主。吃得好可以让你的跑步锻炼效果加倍。
8.别把数据看得太重要
每个人都想看到自己的进步，跑者也是这样，希望自己能一次比一次跑得快、跑得好。所以他们就依赖于各种APP的跑步数据，更是把数据晒到朋友圈炫耀一番。请记住：跑步这件事无关他人，而且你不是专业的跑步运动员，所以数据真没太重要。把它当作自己跑步的一种额外惊喜，只要能健康的一直跑下去才是最最重要的！
------近期热门阅读-------
*轻戳标题即可查看哦*跑步指南QQ群
6次加印的《跑步指南》，请点击【阅读原文】获得↓↓↓
文章出自微信公众号
:running_guide
关注我们，让你瘦得更快更科学
手机微信扫描上方二维码进行订阅
跑步指南微信公众号最新文章
精品号随机推荐
最值得关注的微信公众号
喜欢竞彩、胜负彩及足球篮球的朋友欢迎关注天天有好推荐给各位参考！
环球旅行，带你看遍全球美景。让你了解旅行的意义。
想了解有关科技、趣味、创意和新奇的产品吗,想寻找创意小礼品和新鲜玩意吗?
野史君一一道来，让你看到不一样的历史，让你发现原来历史可以这样看。
每日新鲜美女推送，分享优雅女神高清图片
搜罗更多劲爆事件，娱乐花边新闻，最受关注的图片更多精彩敬请关注！八卦娱乐头条！！！
提倡国人品质生活，选择有机生态的生活方式，健康，养生，休闲，品味，修炼自己，温暖他人！
喜欢电影朋友关注我吧，我们一起学习交流
冷笑话精选微信号
了解动物，关爱生命
微信公众平台导航