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戴伟陈式小架太极拳
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跑步为退休生活带来乐趣中国体育报 王 灿戴伟 65岁退休人员早春三月，北京的清晨乍暖还寒。清晨六点半，天色已经逐渐亮了起来，对于习惯晨练的人们来说，这个时间刚刚好。俗话说“一年之计在于春，一天之计在于晨”，在北京市海淀区北三环附近的马甸公园，戴伟一边走进公园，一边做着伸臂运动。待走到一块稍宽阔的空地，他先是做了几组蹲起，接着又活动了一下脚踝。准备活动刚刚做完，只见路边一位身着运动服的老者从远处跑来，他边跑边喊：“老戴，今天来晚了，我都跑完一圈了，快点跑吧您呐。”戴伟一边整理衣服，一边喊道：“王哥，您早啊，我今天迟到了，这就追您。”说完他也跑来起来。公园里跑步的人不少，戴伟边跑步，边时不时地和熟人打招呼，而这些人也无一例外都是长期坚持在这里跑步的人们。两圈跑下来，戴伟已经满头大汗了，坐在路边的长椅上，他擦了擦头上的汗水，准备休息一会儿。今年65岁的戴伟，五年前从单位退休。退休后的他，过着相对清闲的日子，清晨到家附近的公园跑跑步，成为他每天固定的体育活动。五年间，除了刮风下雨，其余的日子，戴伟几乎每天都会准时参加晨练。五年以来，跑步不仅使得他保持了良好的体型，而且除了偶感风寒以外，没有得过其他疾病。跑步就如同每天生活中的一日三餐一般，伴随着戴伟。说到跑步，这可是戴伟退休之后才开始进行的体育活动，而将他带到跑步这条道路上的，正是之前和他打招呼的“老王”。戴伟和“老王”的相识还颇有一些偶然色彩。五年前，戴伟刚退休，他也和许多人一样，心里感到空落落的。一天独自在公园散步的他，看见一头白发的老王从远处跑步而来，这时戴伟突发奇想，决定跟着这位老者一起跑一跑。于是，他就悄悄地跟在老王后面。可是跑了还没半圈他就跑不动了。这时，前面的老王停下脚步，回头对他说：“一看你就是不怎么锻炼，要想追上我这个老头子，你还得努力啊。”就这样，在老王的“激励”下，戴伟开始了每天的晨跑。五年以来，戴伟不仅认识了更多像“老王”这样的跑者，而且在大家的相互鼓励下，他也将跑步这项运动坚持了下来。虽然已经65岁了，但是在戴伟看来，自己还很年轻。跑步不仅给他带来了健康，而且带来了乐趣，这也是他坚持跑步的理由。未来，他说他还要继续将跑步进行下去，“直到自己跑不动为止”。享受武术的人生“红利”中国体育报记者 蒋亚明王凤文 69岁济南军区企管局原局长对于退休10年的济南军区企管局原局长王凤文来说，自幼接触并习练武术，让他这一生与武术结下深厚的情缘。武术不仅让他在部队中快速成长为一名优秀的军人，也为他打开了通向外界的窗口，即使在离开工作岗位后，仍然充实着他的退休生活。出生在“武术之乡”江苏徐州的王凤文在上小学时通过体育老师结实了武术，这之后，他就彻底迷上了。武术不仅是他健身的一个必备项目，也成为他不断钻研的业余爱好。即使早年在部队时，王凤文也没有放弃对传统武术的钻研和习练。他说，部队武术锻炼多以群体性格斗、擒拿训练等为多，与社会上的武术习练有着明显的不同。在部队的第三年，王凤文认识了驻地的一位武术大师、原武汉体院教授安天荣，他跟着安教授学习了八极拳。自此，这么多年下来，这套八极拳法他一直坚持习练，从来没有放下。习武健身的效果非常明显，虽然个头不高并已年近七旬，但王凤文对自己的身体的评价就一个字——“壮！”虽然自己算个老人了，但他的体力和那些50多岁的“小伙子”比一点不差。他说，除了武术这样的个人项目，自己还喜欢打打篮球，在集体项目中找寻不一样的健身乐趣，而如今的他在球场上照样蹦、跳，与年轻人相比没什么两样。 王凤文说，有一项自己的健身项目并长期坚持下来对每个人来说是一件非常有意义的事，不仅仅是锻炼了身体，它也充实了自己生活。退休后的王凤文就在享受着武术带给自己的人生“红利”，如今的他健康、快乐，心态开放、乐群好友。王凤文介绍，自己退休后除了练拳健身外，很大一部分精力放在了社会武术活动中，在被推选为连云港市武协主席后，他更是忙得不可开交。多年来，王凤文所指导、传授的学生有200多人，这其中很多人都是切实感受到武术健身给自己身体带来的变化。4年前，王凤文带过一个单位50多人的习武群体，其中很多人患有高血压、高血脂，但练太极拳、八极拳半年多后，大家基本上都恢复正常了。如今，这些人已经成了王凤文的忠实粉丝，不时找他交流学习。有了这么多事可做，王凤文一点也不觉得退休后无所事事。他还有一个特点，自己做这些全是因为自己觉得快乐，所以，即使教拳传艺，他也从了不受学生的钱，他甚至不愿意承认自己和学生们的“师徒”关系。他说，自己的退休金足够生活，而作为从部队走出来的“战士”，更不能在退休后去想法赚钱。看到了身体与精神的变化中国体育报记者 季雪峰程徽 35岁 医生“开始锻炼之前的每天晚上，下班后的时间多用来刷微博，上网看电视节目。开始锻炼后，这些时间都被用来完成各种锻炼项目，才发现生活可以如此简单但充实。正是这种简单的生活带来了显而易见的改变，我享受这种改变，喜欢这份坚持。”作为医生的程徽感慨地说。从大学时代，程徽就是一名足球爱好者，无数次看到足球场上那些运动员健硕的身体与完美的身线而羡慕不已。于是，身高185厘米，体重200斤的他便无数次在心中默念自己一定要抽时间制订一个健身计划，改变自己的身材，但也无数次没有了下文。虽然没有健身计划，不过每周至少2次的足球赛，还是让他的身体一直维持着“微胖”的水平。“毕业后，正式步入工作岗位，我发现自己的身体有些‘异样’。”程徽回忆当时的情况，刚刚走出学校，书本上的知识要充分应用到实践中，每天都有学不完的知识，上不完的手术，一天的工作下来身心疲惫，但年轻气盛的他总会和朋友继续去吃吃喝喝。虽然每周还是会和球友去踢球，但是体重在不知不觉中不断增加。在毕业十年的聚会上，同班的“健身达人”所展现出健硕优美的身材，散发出无比的自信与男人气质，让他那一刻明白，这才是男人应该拥有的气质。他清楚地意识到，改变生活与作息习惯，提高身体机能，让身体自我调节能力恢复才是最关键的。这一次他没有拖延，立刻找了几个比较适合自己的健身项目并列出了详细的健身计划。“身高是我无法改变的，但通过健身运动，增加肌肉，并让身体的肌肉线条体现出来，这是我对身体改造的最现实目标。”程徽说，平日里一周至少两次足球运动的他，一直以为自己的身体棒棒的。可是真正锻炼起来，才发现身体力量原来如此薄弱，连续做10个俯卧撑都觉得困难。于是在开始阶段，他进行标准俯卧撑、爬行俯卧撑、正面屈伸、左侧屈伸、右侧屈伸等简单的动作练习，经过一周的力量训练和适应，明显感觉到每组10个俯卧撑已经轻松自如，达不到肌肉与力量训练的效果。于是，逐渐增加了数量，增加了动作的难度。整个计划坚持了一个月之后，他看到了效果，“胸部线条与手臂线条开始显现，整个人的感觉充满了自信和能量，每天的工作有使不完的劲，几台手术下来，丝毫不感觉到累。”“经过一年的健身计划，看到了身体与精神上的变化，这是最让我欣喜不已的。身体变得壮实，身体线条也显现出来，走在路上，自信自然而然地流露出来，谈不上气质，但是算得上神采奕奕了吧。”程徽满意地说，这就是时间与计划的力量，合理的制订计划与间隔。任何人都可以做到，健身不可一蹴而就，必须循序渐进。兴趣是最好的老师中国体育报记者 李雪颖郭淑霞 55岁退休教师今年55岁的郭淑霞刚刚顺利退休，让她开心的是她在退休前找到了一个适合自己的、有趣的健身项目。退休前郭淑霞是北京一所高校的职工。每天中午在学校体育馆里踢毽子、晚上在操场上遛弯已经成为她的生活习惯，风雨无阻。若是哪天耽误了健身，郭淑霞就会觉得浑身不自在，日常生活中像是缺了些什么。去年，学校请老师免费教授教职工打网球，喜欢运动的郭淑霞自然第一时间报名参加。郭淑霞说，在此之前，她一直认为网球很难，强度太大，并不适合自己。没想到接触之后发现网球有着特别的魅力。“打网球和踢毽子很不同，但也有互通的地方，像对全身协调性有着要求等。网球给了我全新的运动体验，网球这样的对抗性项目趣味性更强，更需要技战术，充满挑战与未知。原来觉得自己岁数大了，经常参加的都是运动强度不是很大的项目，像踢毽子、健步走、瑜伽这些。虽然大家觉得网球强度大，但其实这种隔网对抗的项目强度可以由自己控制调节。比如我们都是50多岁的人一起打双打，这样强度我们都能接受。打累了就停下来休息，不勉强。虽然原来我们好几个同事一起踢毽子，也算是需要团队配合，但是网球双打更需要两个人的默契配合以及技战术。这也是网球更吸引我的地方。”因为有着不错的运动底子，几节课下来，郭淑霞已经是班上的优秀学员。老师的夸奖也是郭淑霞坚持训练、不断摸索提高球技的动力之一。郭淑霞开心地告诉记者：“我是培训班上几个学得最快的学员之一。老师的夸奖还是很受用的，激励我想更快地提升水平。”不仅网球课程全勤，郭淑霞还常在网上搜索网球教学视频以及打球要点和注意事项等。兴趣是最好的老师。因为对网球有着浓厚的兴趣，郭淑霞进步很快，她的目标是在不久的将来能够和同样喜欢打网球的儿子一决高下。她笑说，目前儿子还“嫌弃”她水平低，不喜欢和她一起打球。“我一定早日让他对我刮目相看。”“退休之后有了新乐趣。现在网球已经替代毽子和健步走成为我最喜欢的运动项目了。” 郭淑霞说，所有的锻炼都是贵在坚持。运动项目之间没有好坏之分，重要的是选择适合自己的、自己喜欢的。运动所带来的快乐是无穷的。跑步后精力更加充沛中国体育报记者 蒋亚明刘健 37岁建材城经理对于健身，37岁的建材城经理刘健总是说自己坚持下来纯属偶然，要不是家附近新建的郊野公园，自己也许不会像现在一样成为一个比较忠实的跑步爱好者。刘健住在北京丰台区公益西桥附边上的城南嘉园，小区南边就是南四环路，四环外紧挨着就是槐新郊野公园。他说，自己家是从陶然亭附近拆迁后搬到现在这里的，2003年搬过来时全家人都很沮丧，因为当时这里的环境实在没法和市内比，“那时别说买个菜、下个馆子要跑很远的地儿，就是想出去遛个弯儿也没多少让人心情舒坦的地方。”随着市政建设的扩展，他们小区周边的环境逐渐改善，2009年，更是在四环边上有了一座完全开放的大型郊野公园。刘健说，这个公园让他的父母特别开心，因为这里让他们找到了当年住陶然亭公园附近的感觉。“记得公园刚建好时，我们全家晚饭后就经常来这里遛弯儿。虽然这里没有什么人文景点，但绿化却是市内公园没法比的，空气也格外好。”有了这座公园，刘健就有了跑步的冲动，“其实我大学毕业后就很少运动了，除了每天上下班本身就比较疲劳，另外也懒得找人玩。”不过，在槐新郊野公园走了几趟后，他发现，沿外圈走一趟差不多3公里，每天要是跑一圈的话也花不了多长时间，“散了心、换了气、还健了身。”这样，跑步就列入了刘健每天的日程表，他说，在这里跑了一阵后自己发现，这里的确是个适合跑步的好地方——路好、空气好、晚上路灯的感觉尤其棒。他介绍，这个公园的灰砖路设计很有特点，依地形蜿蜒曲折，跑时你看不到太远的地方，对跑步者来说是一种激励和诱惑。就像现在很多人说的那样，跑步是让人上瘾的。刘健逐渐发现，跑步已经成了自己每天不做就感觉少点什么的一件事。跑步让他找到了健身乐趣的同时，也让他找到了业余时间的出口。而在槐新郊野公园他还结识了一些周边小区的跑友，大家开始尝试到不同地方去跑。虽然近几年北京的空气有时并不适合户外活动，但刘健却从来没有选择市内跑步机上跑，他说，在跑步机上他一点动力都没有，遇到不能跑步的时候，他只能作罢。虽然自己算不上狂热的跑步爱好者，但刘健还是认为，跑步让自己的生活更加充实，“我特别享受跑步后流汗、喘气、心跳的快感，而且虽然会有那么一阵疲劳，但第二天人却更加精力充沛，这和不跑步时的感觉完全不一样。”运动让我拥有健康体魄王 灿汪瑜 35岁私营人员傍晚时分，一束夕阳透过游泳馆的玻璃窗径直投到了池水之中，霎时间，碧蓝的池水变成了金色。这时，几个孩子欢快的跳到了池水中，本来平静的游泳馆，瞬间充满了孩子们的欢声笑语。“小涛，不许在水中打闹啊。”“知道了，老爸，你也下来游吧。”“好的，我一会儿下来游。”对话的主角儿，是汪瑜和他的儿子。汪瑜今年三十有五，这几天刚好工作不忙，本打算独自来游泳馆游会儿泳的他，奈何儿子一直软磨硬泡，要和他一起来游泳。最后，他经不住儿子一脸的可怜样儿，还是带着这个小家伙一起来到游泳馆。带着儿子来，自己就不敢轻易下水了，毕竟孩子的安全最重要，汪瑜在岸上时不时叮嘱儿子两句，边做准备活动边和另外几个小朋友的家长聊两句。没一会儿，做完准备活动的汪瑜，便跳到了水中，先是游了1000米蛙泳，接着又游了500米自由泳。1500米游下来，今天的运动量刚刚好。走到岸上，儿子伸着大拇指对他说：“老爸真棒，等长大了我也和你一起游。”在北京土生土长的汪瑜，和朋友一起开了一家小店。平日里工作不忙的时候，他总喜欢到小区附近的游泳馆去活动一下。从上大学学会游泳开始，他几乎每周都会去游三到四次。多年坚持下来，游泳给他最大的感受就是强身健体。“小时候，我总爱生病，后来大学的时候，在舍友的带领下，我学会了游泳，自打坚持游泳开始，我还真的很少生病了。”尝到游泳好处的他，不仅自己游泳，而且在儿子四岁的时候，还教会了儿子游泳，现在时不时地，爷俩儿一起来到游泳馆游泳，那感觉用汪瑜的话说，就是“别提多开心了”。聊到是什么原因让他坚持游泳的，汪瑜开始还有些不好意思说。原来上大学时，他坚持游泳有一部分原因是为了陪女朋友，也就是他现在的妻子。而两人结婚以后，他坚持游泳，那就是单纯的把游泳当做了自己的兴趣。他说：“我一直觉得，人一生至少要有一项热爱的体育运动，这样不仅可以让你的生活更加丰富，而且还能让你拥有强健的体魄，以及乐观的心情。”现在的汪瑜，随着游泳水平的提高，已经开始不满足于在游泳池中游泳了，他打算今后也参与一下冬泳。平时北京城里有不少地方都有参加冬泳的人，他看后也觉得心里痒痒的，他说：“赶明儿我也要体会一下在严寒中，战胜寒冷、战胜自己的那份感觉。”责编：海闻
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