股四头肌在足足尖着地北京天使不错的作用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-22 07:30 标签： 股四头肌的作用
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股四头肌作用
病情分析：
您好，您咨询的是股四头肌锻炼的方法，股四头肌属于伸膝装置，股四头肌无力会造成膝关节不稳。
指导意见：
股四头肌的锻炼方法很多，最常用的是直腿抬高的方法。具体就是仰卧于床上，膝关节伸直，足背伸位，大腿用力绷紧逐渐抬高至3.........
需要专门的健身器材
对于任何一名运动员来讲，攀登竞技健美运动的高峰都是一项非常困难的任务。如同职业棒球运动一样，你必须不断努力，通过重重考验，才能进入职业大联盟比赛。业余健美运动员以参加当地的比赛开始，在较低水平的比赛中取得成绩，盼望着能取得职业.........
如果指肌肉本身产生的力量，那么最强壮的则是股四头肌，也就是乃的大腿。
多买股票,多赚钞票.这样你想做怎样的整容都行.不知对否?
您好，如果不是外伤导致的大腿肌肉萎缩，这种病理性改变，最好到三甲医院骨科治疗，如果病变部位不广泛可以手术切除。
要想练好股四头肌的力量要做到以下四个方面：
一、蹲马步：目的是练习股四头肌大部分肌群的力量。姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或称为站桩动作、蹲马步。患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲.........
病情分析：
你说的情形,主要要注意休息和尽量少活动用力.避免加重损伤和慢性炎症.
指导意见：
建议;1,可给予中药的洗浴浸泡,之后给予中药的包扎固定,以消炎止痛和促进周围组织功能恢复.2,注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改.........
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四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成,肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带.股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝（关节）屈髋（关节）,并维持人体直立姿势.
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股四头肌功能训练的方法（转载）(转载)
股四头肌是我们人类大腿最重要的肌肉群。首先，它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。其次，如果股四头肌出现明显萎缩，最常见最重要的是内侧头（股四头肌分为四个头：内侧头、外侧头、中间肌和股直肌），就很可能导致膝关节平衡、力量、髌骨稳定性等多方面的功能失衡，进一步可以导致膝关节退行性改变（就像提前变老了一样）以及其它诸多相关疾病。所以，维持股四头肌的正常肌肉状态和力量是非常重要的事情。普通人就应该经常练习，以维持我们日常生活所需要的如上下楼、蹲起等正常功能；患膝关节疾病的人就更应该多加练习，增强膝关节的保护能力和运动功能，也可以促进膝的恢复。那么，到底该如何练习呢？下面给大家做个概括：首先，最常用而且可操作性强的就是静蹲练习。&静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种及其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加，一般不引起，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。适用病症：，髌股关节软骨损伤，膝关节骨（尤其是下蹲能力差的患者），髌骨上下两极的变，下蹲力量弱或者容易的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，后处于早中期恢复期的患者等等。具体练习方法：1、& 动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。2、& 次数和时间要求：一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。3、& 特殊注意：蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候最好在不引起明显的角度进行。否则练习不当会加重损伤。&图1：股四头肌图：箭头所指分别为股四头肌的外侧头和内侧头&图2：静蹲正面观&图3：静蹲侧面观&其次，也是非常实用而且容易操作的绷腿练习。也就是在膝关节伸直的时候（坐、立、躺时都可以做）主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。见图1：&左侧箭头此图中不需要，右侧箭头所指部位即为股四头肌（从大腿外侧看），大家请注意此肌肉群收缩时的表现是股四头肌肌力抗阻练习。主要是以下几个动作：1、直抬腿：躺在床上（一定要躺着，如果坐着练习，要不容易受伤），在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1-3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2-3秒钟，如此反复。每天做3-4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了。就可以休息1-2分钟，然后重复。见图2：&2、伸膝抗阻：坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧头的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧头，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。见图3：&
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