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呃，不过既然跳出来了，我就开门见山直说了吧，如果你真的想改变身材，你真的应该试试订阅我健身女神张的邮件，我保证每月最多发1-2封邮件，都是帮你改变身材的不容错过的干货哦~ (:！邮箱我是一个瘦弱的男生，想锻炼下身体不被别人欺负，我大概要练多久才能增加我的力量呢？_百度知道
我是一个瘦弱的男生，想锻炼下身体不被别人欺负，我大概要练多久才能增加我的力量呢？
这次打算去健身房锻炼一下，随便把身体练得匀称些我今年18岁了，经常因为打架打不过别人而被别人欺负，有着185的身高，增加自己的臂力，心里很不是滋味，臂力特别的小，可是因为小时得过重病而且缺乏锻炼
提问者采纳
打人痛 不是说 你练手臂就可以了。 伙食不好 就吃增肌粉。得吃 得练 得睡。伙食好配点蛋白粉 。 从少增多~
可以多打沙包 ~ 怎么出拳给力~怎么打才有节奏~
如果说想把身体练好看 肌肉男嘛。从轻练起 。背 肩 胸 的力量就占了80%
这是全身的 慢慢练 你就能看见力量的爆发
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健身房一个星期去2-3次就够了，不要一开始就隔离锻炼小肌肉群，卧推等，快慢跑交替，我每天都会坚持做一些运动刚开始多做一些全身的锻炼，锻炼后吃些高蛋白的食物最好每天坚持跑步，一定要坚持下去，最好做一些竞技性的运动比如打篮球，比如深蹲，可以增加肌肉的协调性总之，最好是隔天去锻炼重在坚持
每天晚上睡觉前坚持做50个俯卧撑，等到可以很轻松的做完后可以在加几个，我现在两分钟可以做50个左右。坚持就会成功！！！
你先增重，才能练出线条，最快两三个月
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出门在外也不愁每天电脑十二小时，身体很虚弱，上五楼就很累很累，想锻炼身体，不知道从何入手，没钱去健身房 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 每天电脑十二小时，身体很虚弱，上五楼就很累很累，想锻炼身体，不知道从何入手，没钱去健身房作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 14:52:53与好友分享： 更多金牛座de男人网友的提问：每天电脑十二小时，身体很虚弱，上五楼就很累很累，想锻炼身体，不知道从何入手，没钱去健身房
sjy575给出的答案：哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！该有的营养那是必须要有的，可以在电脑前工作两小时起来做些简单的伸展运动，简单的体操。想锻炼是吧，不想去健身房花钱，OK，早上睡不醒，那就晚上锻炼咯，其实科学证明晚上8点-10点属于锻炼的最佳时间，晚上下了班，没事就拿上手机，戴上耳机，最好是跑步专用耳机，放上很嗨的DJ，这个看你个人爱好，反正我是喜欢跑步听DJ，而且是超重低音：给你推荐下，用酷狗能搜到：舞曲HAPPY CHILDREN 2002
很有感觉，我每天跑3000米以上，建议你先1000米，自己控制往上加，跑步是有氧运动，对身体健康有莫大的好处，想练肌肉就得做些无氧运动，就是负重之类的，俯卧撑，等之类的，如果附近有公园最好，会有器械，..以上，是最常用的技巧，没什么难度，难度在于，坚持，毅力，别光想不做，我身边好多朋友都羡慕我的身材，肌肉，每次想跟我一起去锻炼，结果没几天就没兴趣了，可能这得分人吧，我就喜欢运动，从运动我能感受快乐，希望你能为了自身健康运动起来吧，刚开始不要太勉强自己，可以循序渐进，一个礼拜锻炼一两次，然后坚持下来，你也许就爱上运动这个东东了.，是的，该吃吃，该喝喝，我从不怕自己会长胖，因为运动会消解多余脂肪。我来帮你吧！首先早餐要吃好，鸡蛋牛奶燕麦片，包子小米粥绿豆粥八宝粥都可以，然后午饭前1小时吃个苹果帮助排毒，然后午饭最好多吃些牛肉土豆，有汤那是最好不过，下午可以的话吃些水果或面包，下班后就去运动，建议每天先重跑步练起，由慢到快，由短到长，每天自己把跑步长度往上提，练完跑步能做俯卧撑，仰卧起坐，以体向上，运动回来洗个澡就吃晚饭，最好是牛肉鸡蛋红萝卜土豆西兰花+一汤有机会吃些动物内脏还有鱼、虾、羊肉换着吃，晚餐记得别吃太饱，吃完晚饭就散步，然后在看看电脑，别看久，11点左右最好就睡觉，这个方法持之以恒，贵在坚持，只要你睡的好，吃的好，练的好，有决心，就可以了，我以前55公斤174，经过这个办法三年锻炼，现在183，体重85公斤。还有记得早晚喝奶，最好别交女朋友要不影响你身体健康还有别打飞机吸烟喝酒熬夜宵夜之类的。以后你身体素质上去了之后，建议你最好还是去健身房进行系统的锻炼。有不懂继续追问吧。
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我是一个瘦弱的男孩，想锻炼身体，让自己变得更加强壮，求指点
可以出现的各种身体不适状态），如果有条件多吊吊单杠！　　八是到新华书店；　　二是早晨起来后。　　以上各条，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）、英俊潇洒。但是，晚饭，做做俯卧撑、网上购买或下载一些锻炼身体，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）：初学练武时、吃饱、肉可以随便吃、鱼，锻炼到身体发热即可、鸭；　　六是每天早晨一定要吃饱饭、强壮、威武、原地起跳抹高、哑铃的锻炼，每天每次必须喝400ml以上，再进行具体的锻炼与实施为好，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、干练；三是有清扫体内垃圾的作用　　中学生正是长身体的最佳时期，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项：高大。特别是能够严格按照第四条、面条等），贵在持之以恒！切记；　　七是晚饭两小时后。　　祝您成功。因为、鸭，并且锻炼出一个高大。　　如果你能长期坚持下来、风度翩翩的身材与体质来、有气质，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，清晨起床空腹就饮水适应后、强壮、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；二是有利于锻炼身体时不出现供血，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，用不了三五年，等到身体适应后再增加运动量；　　四是每天早晨锻炼时，可以外出走走，注意，你一定会将自己锻炼成为，先不要求神似，提高身体的消化功能，进行一下深呼吸后、举手投足都有大将风度。鸡，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、仰卧起坐、武术的简单套路来好好学习学习后；三是吃好就行、第六条进行锻炼，自己必须控制把握好，将身体跑到微热就行；二是最好少吃点鸡。每天多进行原地起跳，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、鱼、助跑起跳；　　三是做做广播体操、匀称：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、俯卧撑、第五条。切记，养成生活的如此习惯，中午也必须吃好、供氧不足的不良状态，有利于多长肉：一是最好要吃面食（馒头：二三个月你就会见到效果；四是可以消除清晨起床就锻炼时，外出先跑跑步、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、潇洒、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，根据我的个人成功经验、面包，不要吃的太饱、风度翩翩、注意事项。　　只有你能长期坚持下来；　　五是每天睡觉前准备一杯开水，而必须追求形似，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，特别是多长腱子肉、肉、吊吊单杠、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、双杠或者在家做做双手倒立，我敢肯定、干练。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸
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可时取得过本市拳击冠军的哦，只是告诉你，只要你想不要光强身？——像一根儿棍儿，一划都能着。不是为了炫耀。我就是个例子，知道教练怎么形容刚到拳击馆时我的样子吗。现在的我，更要加强心理素质的锻炼。建议起从事一些对抗性强的运动，你能做到很多自己不敢想像的事，只要你有毅力，对你很有好处
首先长肌肉，得先吃胖，没材料没法练，平常逼自己多吃点可以打球，健身，建议找个教练
身心一样要健康自己要有计划 品是注意饮食 肉类和蔬菜要适当选择
另外自己多锻炼 男孩子篮球 足球 都能起到强身健体的作用
但是运动也要适量 不可剧烈运动 要长期坚持
想要使自己的身体变强，要从很多方面入手，我觉得第一是饮食，合理的饮食方法是健康的第一步，你身体瘦弱，应该加一些营养，例如早餐喝点牛奶，吃个鸡蛋，这些都是营养之物，第二，锻炼身体是必须的，如果你的身体允许你跑步的话，你可以先在一段时间内跑步，跑步可以促进血液循环，但开始时应慢跑，不应过激，给自己一个适应期，等你的身体强一些之后你可以加一些额外的运动，但切记适量的运动，不可超过自己的身体负荷
要坚持不懈，光有想法还不行，要有阶段性的训练计划，最好加入一个团队，有纪律性的团队，才能更好地完成目标。
锻炼身体的相关知识
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出门在外也不愁我体格偏瘦现在想锻炼一下身体，并且变胖点现在的计划是每天开始跑步 但是我平常晚上8点下班才到家 并_百度知道
我体格偏瘦现在想锻炼一下身体，并且变胖点现在的计划是每天开始跑步 但是我平常晚上8点下班才到家 并
体格偏瘦现在想锻炼一下身体？还有我今年23抽了5年的烟现在想逐步回复身体，并且变胖点现在的计划是每天开始跑步 但是我平常晚上8点下班才到家 并且没吃饭 请问怎么才能正确的开始，请问如何正确的开始
烟影响肺活量，因为肌肉成长需要的营养不是凭空出来的，更重的还是要从吃方面改善一下，请把你计划单位以月为标准。比如你夜跑1小时结束后。不过唯一一点也是最重要的一点，那是犯贱，虽然不是好事但完全不影响我的运动量和肺活量。肌肉需要练。别和我说你跑了几个星期就想有什么效果，比如尘土问题。说了这么一大坨求采纳，同时也是影响你跑步耐力的最大杀手，所以不改变饮食很难改变体型。偏瘦体质健身比较困难且辛苦一点。晚上8点下班，不过不担心。所以不要太在意你抽烟的事情。我初中开始抽烟到现在，夜跑现在很流行，这个可以克服，回家先做一份营养餐，就是坚持，这个取决你自己的运动能力，鸡蛋粥酸奶全麦面包之类的就够了很简单。然后洗澡睡觉，吃饭后休息一下，就看你以前的运动量了，然后结合健身来改变体质。对于跑步的计划你可以给自己制定一个标准，不过要注意周围环境，更需要吃
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。在百度上搜索牛男网，香蕉的碳水化合物含量非常高而且也富含钾，增肌的话可以安排一定量的无氧运动，摄入的量尽量超过消耗的量，进去健身频道里有些关于这些的帖子你可以看看，而且增肥最主要的就是多吃少有氧你是想增肥，你还要知道你一天大概消耗多少卡路里。，多摄入碳水化合物
烟。。尽量少抽能戒就戒
合理的饮食，适量的运动和休息，改掉坏习惯，想要身体好，缺一不可
您好 不知道你现在是什么工作
我简单说下 8点到家的话
建议吃点流食 面条什么的 家里有人做饭可以吃饭 7分饱就可以 30分钟以后 可以出去跑步 9点开始跑步 跑45分钟到1个小时 刚开始可以45分钟 10点开始走 走10分钟 可以走去公园锻炼一下
引体向上什么的 然后回家 洗澡 然后喝一杯牛奶 吃两个鸡蛋 然后可以睡觉了 大概是这样的。有不懂的 可以问我
跑步的相关知识
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