做一天100个俯卧撑撑怎么样才不会很累？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-22 04:29 标签： 不会做俯卧撑
上班时居然看到这个问题，认真答一次。初三坚持了一整年（一整年）每天做100个俯卧撑（一次性100），有时100+，在经过三年不怎么运动（除了学校每天的跑操）高中和慵懒的大一后于宿舍拍的照片总结：感觉俯卧撑能锻炼全身大部分肌肉，尤其手距、手形不同对不同上肢肌肉的锻炼，但须注意不要像我当时一心热血只会用蛮力，一定要呼吸均匀并且配合技巧练习，避免出现笨肌肉。科学健身，尽量分组，锻炼耐力。注意饮食，太瘦的话还是长点膘再锻炼吧，不然很难看到变化。腹肌也是有作用的，但是不太明显，用健腹轮效果明显，体脂率低了自己就出来了呢。好处是大学体测时每次老师都说我的俯卧撑是最标准的，也有个特长了。机打
最近努力考研每天晚上健身一小时供消遣，从上个礼拜开始每天晚上固定半小时两百个俯卧撑，其他时间配与拉伸和其他肌肉群训练，效果可观，加上复习运动生理学时结合实践，会慢慢将这个答案完善。：）&br&&br&-----以下为8-28前编辑，以上为10-30---&br&&br&结论在前，每天一百个俯卧撑绝对绝对百益而无一害！ &br&&br&说明一下，我并不是什么健身达人，我回答问题基本都是查阅资料查阅书籍，我觉得这是一种很好的学习方式，所以包括解剖原理，肌肉损伤等有问题都可以在下面提出。&br&&br&既然大家比较不懂拉伸的方法，我就把图放在前面。&br&&br&先放一张俯卧撑的作用肌肉图。&br&&img src=&/7d84b5d9ecd17ddacbbabed_b.jpg& data-rawheight=&950& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/7d84b5d9ecd17ddacbbabed_r.jpg&&&br&&br&接下去是胸大肌的拉伸，同样也能作用到三角肌前束。&br&&img src=&/711b41fcb307286efca6_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&949& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&949& data-original=&/711b41fcb307286efca6_r.jpg&&&br&&br&个人偏向下图这种方式。&br&&img src=&/456ddc7cbdb25_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/456ddc7cbdb25_r.jpg&&&br&&br&以及肱三头肌伸展，个人感觉比较无关紧要把，多揉捏就好了。&img src=&/ce9c2e5aa5_b.jpg& data-rawheight=&949& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ce9c2e5aa5_r.jpg&&&br&&br&正文如下，用电脑再编辑一下语言，当然也要干货哈哈。&br&&br&我高三的时候连续三个月每天一百个俯卧撑，一开始分为30-30-20-20，到最后基本60-40就搞定。&br&&br&如果经常做器械的同学会发现，自己肌肉量并没有什么长，但是力量却涨得飞快，这是因为单个运动神经能支配的肌肉纤维更多所致，也就是所谓的“精瘦”。&br&&br&至于只做俯卧撑会不会造成圆肩的问题，我认为只要懂得拉伸，哪怕没有背肌的训练计划，100个俯卧撑也不至于造成圆肩。&br&&br&强烈建议各位码农，高考党，考研党，上班族，每天坚持做俯卧撑或者使用拉力器！我还是初三的时候，夏天在书房熬夜，冷了就做拉力器，做完就喝水，喝完继续做，最后斜方肌和三角肌起得飞快！想要穿衣服好看！一定要练好斜方肌和三角肌！&br&&br&最后上图。&br&&img src=&/6c9a3bba2b168461cce1eb8b5f778078_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&949& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&949& data-original=&/6c9a3bba2b168461cce1eb8b5f778078_r.jpg&&
最近努力考研每天晚上健身一小时供消遣，从上个礼拜开始每天晚上固定半小时两百个俯卧撑，其他时间配与拉伸和其他肌肉群训练，效果可观，加上复习运动生理学时结合实践，会慢慢将这个答案完善。：）-----以下为8-28前编辑，以上为10-30---结论在前，每天一…
有一个萌妹子，她已经连续坚持了249天俯卧撑训练。&br&&br&&img src=&/cc247f32e1dcaeac76007a2_b.png& data-rawwidth=&367& data-rawheight=&241& class=&content_image& width=&367&&&br&&img src=&/395bea29b2fdebb7f214_b.png& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&372&&&br&&br&第1天，她只能颤抖着双手做3个俯卧撑；&br&……&br&第4天，她已经可以架高双脚做下斜俯卧撑了；&br&……&br&第13天，钻石俯卧撑轻松拿下；&br&第14天，尝试下斜钻石俯卧撑，成功；&br&……&br&第18天，窄距拳头俯卧撑；&br&……&br&第23天，撑在哑铃上做俯卧撑；&br&……&br&第35天，慢速离心俯卧撑；&br&……&br&第40天，单脚支撑俯卧撑；&br&……&br&第42天，第一次做到双手离地的跳跃俯卧撑，但高度还不足以击掌；&br&……&br&第55天，跳跃俯卧撑越来越轻松了；&br&……&br&第65天，发现似乎是胸肌力量不够，开始换过来练非对称支撑俯卧撑；&br&……&br&第70天，俯卧撑，击掌！啊~失败，整个人趴到地上；&br&……&br&第71天，再来击掌俯卧撑，终于成功了！&br&……&br&第78天，继续向前，击掌俯卧撑已经可以做3个；&br&……&br&第81天，&b&手脚同时离地的击掌俯卧撑！&/b&&br&……&br&第100天：&br&&img src=&/8c7df16be193e999f5aa8c119c5ee118_b.png& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&206& class=&content_image& width=&299&&&br&在一些健身达人看来，这种训练方式可能是低效、无意义的。既不能减肥，对胸肌的塑造也差强人意。但从这个小姑娘的训练日记里，我感受到了健身最根本的乐趣——改变，不断超越昨天的自己。&br&&br&她叫Estella&br&&blockquote&I still remember the days when I couldn't do a single regular push-up. It seemed like I was &planking& on the floor for the longest time, all the time. One day I felt the satisfaction of finally being able to push my body off the ground and eventually was able to do a push up. That was about 4 years ago. Now, my goal has been to do push ups with good form and successfully attempt more advanced push-ups. I appreciate all your encouragement and feedback- I wouldn't have learned as much as I did otherwise. Best of luck to you!&/blockquote&&br&她的训练记录：&a href=&///?target=https%3A///%40estella/n70kcr& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/@estella/&/span&&span class=&invisible&&n70kcr&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&补充一下&br&评论区里很多朋友不相信她能进步这么快。但她每一天都在挑战自己的最大极限，在自己能做到的范围内完成最难的俯卧撑，进阶动作安排的非常合理，且只专注于一个动作（GTG训练法）。取得这样快速的进步并不奇怪。
有一个萌妹子，她已经连续坚持了249天俯卧撑训练。第1天，她只能颤抖着双手做3个俯卧撑；……第4天，她已经可以架高双脚做下斜俯卧撑了；……第13天，钻石俯卧撑轻松拿下；第14天，尝试下斜钻石俯卧撑，成功；……第18天，窄距拳头俯卧撑；……第23天，撑在…
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