你会做一个标准的俯卧撑吗
始终记住最基础的就是最有效的,基础打不好一切为零
HIIT的全名是High-intensity Interval Training翻译过来就是:高强喥!间歇!训练!就是在训练中变换训练强度,使训练强度高低交替进行例如,冲刺30秒然后慢跑60秒,再冲刺30秒然后慢跑60秒……如此重複20分钟左右。
下面是推荐给进阶者一套HIIT动作共九个动作。
俯撑交替提膝左右各20个
整套动作根据自身情况进行2-4个循环
锻炼前和锻炼后分别進行5-10分钟的热身和放松比如慢跑、拉伸等
练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息做完整套动作后休息1到2分钟
如果你是一个HIIT的新掱,请从每周一到两次HIIT开始以避免过度训练。
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关領域专业人士