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　　两碗饭，很多菜和大量的肉！嗯，我很好的保持了我肥壮的身材T_T
　　吃很多………比如昨天早上，一碗饺子，一杯牛奶。中午跟朋友自助餐，你懂的。晚上撸串，猪头的，才够香。一瓶啤酒。夜宵kfc烤翅2对，咖啡一杯　　吃完去运动。哈哈！
　　早饭中饭想吃什么就吃什么，不忌口，不算热量。　　晚饭只吃低热量的，比如南瓜，玉米，稀饭。荤菜不吃，素菜也只吃点绿色带叶的。　　
　　只吃自己需要的。不为了美味瞎撑。绝对不吃到撑　　
　　不吃主食，天生不爱吃肉还有坚果，其余基本随便吃了　　
　　要好身材多锻炼才是硬道理，节食不利于身体健康，也不好看　　
　　增肌减脂中。　　　　
　　每天只吃一餐，只吃中饭，大概小半碗饭，菜会多吃一点，大概十天瘦了六七斤　　
　　随便吃 一直都是160 42-44kg～冬天会自动到88斤
　　咦，这不是和个人体质有关系吗？　　有些人把宵夜戒掉就可以维持身材，有些人喝水还是胖——还是花大价钱去上私教课吧，不花多点钱没有压力继续练。　　
　　一小碗南瓜粥 早晨　　青菜 小碗饭 中午　　小碗白粥 晚
　　正常吃，不长胖，但是也瘦不下去，一般一餐一碗到两碗米饭，164，50kg　　
　　减肥永远第一步是管住嘴、那些标榜运动的肯定是节食太痛苦受不了。跑步半小时才消耗三百多卡热量？你知道一颗桃子的热量就三百多？这样算下来，你每天至少要跑一个半小时、持续哦！这样现实么？运动能塑形，让状态看起来好一些这点我承认。但像上面那位吃那么多然后就俩字“运动”我真不相信，按照他的食量得跑步六七个小时
　　@为了看小羊
11:52:15　　吃很多………比如昨天早上，一碗饺子，一杯牛奶。中午跟朋友自助餐，你懂的。晚上撸串，猪头的，才够香。一瓶啤酒。夜宵kfc烤翅2对，咖啡一杯 　　吃完去运动。哈哈！　　-----------------------------　　这还叫多，楼主你是吃的有多少啊？我朋友经常笑话我的两件事一件是我早上和他们一起早餐吃那种特别大碗的面条，她们一碗没吃完就说吃不下了，我一碗没饱又来了一碗，还一件就是我在家吃了五碗饭，把饭给吃完了。我爱吃能吃就算了，还能喝，啤酒五瓶起吧，反正不喝三瓶不算喝酒，有时候喝白酒，说实话白酒特别长肉，本来我瘦到86了，就是因为喝白酒狂飙到90多，然后越来越能吃体重一直涨，现在稳定在一百左右可后悔死我了。　　
　　@西楚-16 12:05:15　　喝某种饮料。不说名字，防止广告。很有效，一直在瘦。这个饮料喝了后，吃多少食物都不吸收。 　　多吃也不发胖　　-----------------------------　　求私信饮料名！　　
　　正常饮食，身体健康了才不会过于肥胖或消瘦。另外运动是王道　　
　　吃得少，但不忌口，坚持运动，所以身材瘦不下去，但偶尔不注意就胖了　　
　　应该说我吃得真的不多吧，饭量小，吃多难受，晚上最多7分饱，不然睡不着，净身高163，91斤　　
　　身边真正一直瘦的三餐照吃，但饭只吃鸡蛋大的量菜随便吃两口　　
　　减肥的时候 吃的很少 就吃一点感觉不到饿就行了…平时尽量不吃撑。166 95-97 话说的100斤以下的人都是控制来的　　
　　我早上吃的比较清淡，但是要饱，中午吃的不饿不饱，下午会吃水果，晚上只吃点菜加汤不吃饭，　　
　　年龄很重要，我二十出头时候随便吃，天天躺着也是90斤上下。30多生了孩子，真是喝水都长肉，每天吃饭吃零食都得算着卡路里，不然一不留神就蹿上三位数了。　　下载个薄荷软件，详细记录自己每天的饮食，计算卡路里，正常的话，每天控制在1500大卡以下就可以保持身材了。　　想减肥就困难一点。得控制饮食和运动。
　　我炒菜都快不放油了，早饭随便弄点加上30g阿胶糕500k以下，午饭两盘菜半碗饭600k左右，晚上有时候不吃大多时候吃一点水果，极少数时间吃一些主食　　
　　无限制，能吃是福，吃饱为止　　
　　102斤瘦到80斤，几乎就不吃，要么吃水果，零食，喝咖啡，沙拉，偶尔晚上吃烧烤加可乐。　　
　　真的年龄好重要。我大学毕业之前真是临睡前各种甜品拉面炸鸡腿随便吃依然很苗条。　　现在只要懈怠一个星期过两个月立刻上三位数了。为什么不立刻胖，因为身体有蓄能期啊……其实戒了宵夜，甜品偶尔吃基本体重就可以维持的很好了。　　减脂期间菜谱是早饭小菜水果粥或者包子豆腐脑什么的。中午食堂2荤3素不要吃太油腻的就可以，戒掉所有的甜品油炸。下午吃水果。晚上黄瓜西红柿吃到饱……配合无氧有氧大概一个星期掉1斤，2斤左右吧。没什么平台　　但是我身边有节食过的人，不吃主食，还有过午不食的。为了维持只能坚持过午不食和节食了。不然几个月以后肯定会上升。年龄越大吃的越少力气越小身体越差……总之是个恶性循环吧。
　　我早餐午餐都没什么食欲，但特别爱吃晚餐，整个人到晚上就特别放松特别嗨，食欲也特别旺盛。　　按我正常食量可以吃下很多，2碗米饭配菜绝对没问题，夜宵还得加餐吃些烧烤蛋糕面包这些，但这样就会极速发胖。　　如果保持就只吃菜不吃米饭，午餐和晚餐半分饱，　　如果是减肥就是绝食加偶尔运动，饿了受不了就吃玉米水果麦片这些。　　吃全饱百分百开心，半饱百分之五十开心，绝食，荡到谷底~o(*≧▽≦)ツ
　　很辛苦的保持体重 一顿不敢多吃 ，稍微不注意就涨秤的悲催体质，然后这么辛苦人还不算瘦！??　　
　　吃就是普通吃饭，但是我不吃零食，水果照吃。健身运动。身材怎么说呢，不胖不瘦，没有那么细的胳膊腿，但是也没松松的肉和多余脂肪。
　　前段时间早餐照常，午餐减半，晚餐水果，不运动，一个月瘦了10斤左右，大腿明显瘦了一圈。现在放假没事就吃吃吃，睡睡睡，恩，全胖回来了。唉。　　
　　早上吃，中午吃，晚上吃水果。不吃夜宵，不吃任何甜点饮料。运动。OK~
　　一天三餐正常食量就可以了！平常多运动，营养均衡就可以了，我现在96斤　　
　　@我爱苏宝宝
14:05:45　　无限制，能吃是福，吃饱为止　　-----------------------------　　年纪大了胖点好……有福相……(笑着哭脸)　　
　　早晚各100克饭 菜不限量 晚上只吃菜 　　
　　正在减肥，吃的稍微多一些就有罪恶感，非要吐出来才可以，不吃肉不吃油不吃主食，每天吃杂粮跟水果蔬菜，我感觉我病了，减完肥会不会厌食　　
　　@为了看小羊
11:52:00　　吃很多………比如昨天早上，一碗饺子，一杯牛奶。中午跟朋友自助餐，你懂的。晚上撸串，猪头的，才够香。一瓶啤酒。夜宵kfc烤翅2对，咖啡一杯 　　吃完去运动。哈哈！　　—————————————————　　运动量大不会胖的　　
　　早上喝一杯安佳奶　　中午吃两饭碗的瘦肉粥　　一星期游泳3次，每次1.5h-2h　　游泳完毕吃晚饭，有时吃一只鸡腿或吃10个鸡脚或炒一个菜或吃一个菠萝　　现在天气这么热，每天要吃3个雪糕，加一瓶饮料（一般是维他柠檬茶或酸奶）　　游泳坚持了1星期　　瘦了3斤
　　以前每顿吃两碗饭N多菜吃到撑，现在到夏天了没办法每顿只吃一小碗饭，终于瘦了。　　
　　不吃饭　　
　　不吃米饭，不吃晚饭
　　我们办公室有三个年龄一样身高类似的女人，一年前大家体重差不多，当然因为长相的原因我一直看起来比她们胖十斤的样子　　过了一个冬天，大家都胖了，体重也差不多。悲剧的来了，三四月份，一个努力减肥，瘦了，一个不吃夜宵了三餐正常也瘦了，我悲催的继续胖。　　三个人都不运动，除了早餐我多吃点，午餐和晚餐绝壁是她们胃口好吃的多，我还不吃零食　　我只是想用自身的悲催告诉大家，吃多吃少和有多少胖关系不是太大，和别人比没有参照性，只能和自己比
　　枉法横行，法治何存？！　　一，银行与海口龙华法院联手，违法、违规将海南地方国营海口塑料厂七千多平方米国家计划调拨土地和土地上附着物数万平方米新旧建筑，其价值近亿元的国有资产以149万元的低价拍卖给私商。如此猖狂违法犯罪，历史少有，世界罕见。为何不贯彻执行《民法通则》121条，让法院审案官依法成为民事诉讼被告？　　二，海南海口在大力推行“拆违”，而海口塑料厂原领导人苏某运违法、违规、违反城市规划在闹市区非法集资建造九层商品楼，为何至今不受查处？　　三，已成为临时工的原厂领导人苏某运，在龙华法院执法人员的配合下，公然组织人员车辆，多次公开盗抢海口塑料厂国有物资、设备，涉案金额近千万元；其中一次其同伙竟动手抢夺在场职工的数码相机。群众报警后，应警而来的警员将苏某、抢夺者和举报人带回公安机关后，将双方分开查问，而接案的公安人员，不但不及时向举报人了解具体案情，反而将举报人滞留至晚饭后，待举报人回到厂区时，苏某运组织的团伙已顺利完成盗抢行动。为何如此？法治何存？　　四，海口塑料厂原厂领导人周某祥，将国家计划调拨发展工厂生产规模的土地，违法违规与商人合作建造服装商场大楼，（过后，海口国资委又以约三百万元惊人低价卖断产权），从中谋利。周某祥还长期倒卖国家计划调拨的生产支农产品原料，所获巨大非法所得，至今下落不明。　　五，海口塑料厂还设有多个非法小钱柜、账外账，暗藏大量公款，至今下落不明。真中最小一个小钱柜由供销科冯某珍保管。该小钱柜公款花光后，原厂领导人苏某运就下令烧毁。该帐户内涉嫌者就有海口国资委等多个部门人员。　　六，海南海口公安机关，公然徇私枉法，包庇纵容违法犯罪嫌犯苏某运打伤、诬陷举报人。苏某同伙（“搞笑”“zgh”）还在《中青论坛.青年话题》发帖唆使、指令海口警方抄抢举报人家内保留的证据，并声称支持海口警方开枪杀害举报人灭口。　　丶丶丶丶丶　　举报人：梁华汉
　　晚饭不吃，早餐一碗红豆薏米绿豆ps加起来一小碗，煮过的水当茶喝，中午一碗饭即使这样也没瘦，但好像气色好了很多，中间会吃水果　　
　　最近割了双眼皮，没跳郑多燕，反而还瘦了一两斤　　
　　早上两碗粥一个蛋，中午一碗半饭，晚上一碗饭，菜正常吃，零食正常吃，身高152
不管怎么吃一直保持78斤，生完宝宝从98斤很快就恢复成78了，正常饮食
　　想吃就吃，从不计算热量，爱吃肉，但绝不爆饮爆食，吃饱就收筷子，一直保持100斤左右，我162　　
　　该吃吃该喝喝，晚上必吃夜宵，不然饿的睡不着。重来不长胖，都说我吃了不吸收。。。。　　
　　早上吃的少，中午一碗饭，晚上2晚饭， 夏天92斤 冬天100斤，如果我吃夜宵的话
我冬天会很快胖起来的，不吃夜宵不会胖
　　早餐午餐吃，下午会吃东西，下午5点后不吃任何东西，每天跳pump it up05 完整版，用瘦身霜……　　生了孩子2个多月体重差不多100，身高160，肉比较紧实　　别人问我为什么生了孩子都不胖恢复的好，我都说“哪有，我没刻意减肥啊，孩子都生了漂不漂亮不重要”　　
　　@进城了呀 　　先弄清楚你的代谢量。要想维持身材，就不要吃超过这个数的卡路里，就行了。　　简单易操作的办法就是三餐都吃，主食肉类蔬菜均衡，每餐8分饱，不吃油炸食物，垃圾食品，不吃零食，不喝酒，不喝碳酸饮料，不喝果汁，不吃甜食点心，不吃肥肉和肉皮。
　　三餐照吃～晚饭后坚持站立30分钟
现在肚子一圈肉
　　@西楚-16 12:05　　喝某种饮料。不说名字，防止广告。很有效，一直在瘦。这个饮料喝了后，吃多少食物都不吸收。　　多吃也不发胖
进城了呀 　　......　　-----------------------------　　求饮料名
　　我好伤心，长胖了至少5公斤，好难减下去，我167，以前51，现在57??　　
　　早晚七八分饱 晚上少吃 主要是不要有宿便 肠胃保持通畅　　
　　随便吃，不管肥肉瘦肉烧烤油炸，最喜欢吃乐事原味薯片。能躺着就躺着，没运动过，除了有事买东西出门。但是从来不会上一百斤。
　　随便吃，不会胖，然而也不瘦。。就一般身材吧，以前也试过少吃想瘦一点，根本没用。我在想是不是因为我特喜欢睡觉所以不胖？听说睡觉挺耗能量的
　　早上两片切片面包，中午半碗饭，菜随便吃，晚上不吃，实在饿就吃点水果，下午跟着keep做半个小时左右的运动，在瘦，不过很慢，但是感觉身上的肉有变紧实一些。爱吃零食，尤其喜欢晚上吃，一年多胖了15斤，正努力减肥中，偶尔实在推不掉的喝酒的晚饭吃一次，一个星期就白忙了。　　
　　25岁以前我真的是吃啥都不胖，吃完就躺床上玩手机，一直维持在90斤上下。25岁以后吃啥都胖，还管不住嘴，现在虽然不忌口，但是一吃撑就很有罪恶感，而且每个星期都打羽毛球，还是瘦不了，所以没有吃不胖的人，不是不胖，时候未到！哭死我了
　　早餐一杯温白开水(300ml)然后一只面包(拳头那么大)， 一杯咖啡(200ml)结束；午餐半个拳头大小的米饭，一拳头大的荤素,饭前一杯温水；下午茶一只蛋糕或曲奇若干，一杯咖啡，水果若干；晚餐半拳头大的米饭，荤素一小碗，饭前一杯温水，结束，有时候睡前饿了吃点零食，我睡的晚，一般一点左右睡　　
　　@进城了呀
自制饺子可以吃六个　　
　　一般早上一个包子一杯豆浆，或者半碗面。　　中午半碗饭，晚上半碗饭或者一碗饭。　　偶尔吃点零食啥的。　　主要是吃的少胃就小了，越小能吃下的就越少??吃一点就饱了。　　
　　早餐一碗杂粮Or粗粮煮糖水（早上我太不喜欢吃油腻的咸的，杂粮粗粮指各种豆子根茎类，红豆绿豆薏米地瓜山药之类），有时也会吃豆浆花卷。午餐晚餐差不多，固定约八分满的饭（现在夏天是稀饭），一个菜类，一个肉类，烹调方式我喜欢水煮Or清蒸，比如清水加肉进去煮熟，肉捞出来切小块，加菜进去煮开加点盐就可以吃了。不太喜欢炒煎炸，因为我不会弄。我比较喜欢吃肉，肉会吃多一点，大约一个鸡腿的肉量吧（不特指鸡腿，我是形容份量），菜夹几口，嗯，饱了。
　　一日三餐正常吃，吃肉少，吃饭慢，常年体重变化幅度在5斤内。关键食量要稳定，不要突然吃的多或者突然节食。
　　早上空腹6颗生酵素，一天就一杯超大杯星巴克，晚上一袋夜迟酵素！实在很饿下午5点前吃几个肉丸子或者水果！如果遇到应酬，随便吃，但是一天就吃那一顿　　
　　十几年没吃过米饭。。。　　
　　@西楚-16 12:05　　喝某种饮料。不说名字，防止广告。很有效，一直在瘦。这个饮料喝了后，吃多少食物都不吸收。　　多吃也不发胖
进城了呀 　　......　　-----------------------------　　求
　　早晚各暴走一个半小时，不吃晚饭。早晨一碗麦片加一个水果，午餐米饭配蔬菜，下午加餐一个水果或者煮鸡蛋。
　　我现在基本不想吃饭
我还是个死胖子
　　@vvsip
12:17:00　　随便吃 一直都是160 42-44kg～冬天会自动到88斤　　—————————————————　　好基因羡慕不来　　
　　一碗饭，两碗汤，一大堆菜，特别爱吃肉，根本管不住嘴，只能运动减肥　　
　　原来公司里一个很瘦的女生，每天早上一杯星巴克，中午一筷子米饭（真的是一筷子，亚惠两元每碗的米饭夹出来一筷子在小食碟里吃），配一份亚惠小分量的青菜。晚饭不清楚，我做行政每天五点半准时下班，她们可是经常熬夜加班的。四大的加班请大家自行想象。　　刚才去她微博看了眼，发现现在更瘦了，人家还要每天十公里跑步，不管多忙。　　
　　早饭一块面包一杯牛奶，中饭一个水果，晚上一碗饭。没了。基本不运动。　　体重82斤，不是想减肥，是懒得吃。所以想减肥得对自己狠。
　　每次去食堂看见单位里高瘦白的几个漂亮姑娘 那个饭量真的就只有一丢丢 米饭就一小撮 青菜几根 总之菜量饭量基本都能用数的 和她们一起吃饭好无趣 而且全程手机 吃饭根本不是重点嘛 不太相信运动哔哔哔之类话语的 瘦的人真的是吃的很少好吗 什么口头禅吃不胖夜宵日日有的 那叫小说yy才有的情节　　
　　不吃零食，一两饭，许多菜，偏爱绿色的菜哈哈哈，喝果汁。原先120现在90；身高嘛162。　　
　　163 88 一日三餐都吃 偶尔宵夜 但是总量并不算多 我是吃的很慢 因为常年吃的少 现在习惯了很容易就饱
之前经常去健身房 食量增加了不少 但是没胖 身材还好点
　　节食减肥真的不好，降低了自身的基础代谢，除非你能一辈子不多吃，不然就是多吃一点就长胖，还会皮肤差弄乱大姨妈。还是运动提高基础代谢是王道啊，体型和线条才是重点，体重的数字并没有什么意义，80斤的都没有肌肉吧。。。
　　以前吃饭吃到撑 现在吃到有点饱就停嘴 　　
　　。？。　　
　　早餐是粗粮粥（大碗）＋鸭蛋＋山药，上午一个火龙果＋一根香蕉，午餐水煮蔬菜配炸酱＋炸猪肉丸子＋半碗二米饭，下午两个猕猴桃＋牛奶＋时令水果，晚餐紫菜蛋花汤一类。。。。突然觉得自己好能吃︿(￣︶￣)︿
　　楼主，我的经验是晚上少吃就可以。　　之前减肥是靠针灸，按照那个技师要求隔天去一次，饮食忌碳水，早上鸡蛋+豆浆，中午可以吃肉，但不要是猪肉和肥肉，晚上吃点青菜就好。蛋白质不缺，所以饿得不厉害。两个月瘦了20斤。　　现在保持也很容易，早饭和中饭正常吃，当然不要吃撑的那种，晚上吃很少量米饭+素菜。现在已经快5个月了，体重一点也没反弹。中间有几次晚上出去聚餐，一不小心吃多了，第二天早上称就重了两斤。不管住嘴，反弹真是分分钟的事。　　
　　顶顶顶我准备跳绳适当节食，，大家一起瘦啊！！！　　
　　有人过早的吗？
　　@yrtuyrtue789
10:11:15　　每次去食堂看见单位里高瘦白的几个漂亮姑娘 那个饭量真的就只有一丢丢 米饭就一小撮 青菜几根 总之菜量饭量基本都能用数的 和她们一起吃饭好无趣 而且全程手机 吃饭根本不是重点嘛 不太相信运动哔哔哔之类话语的 瘦的人真的是吃的很少好吗 什么口头禅吃不胖夜宵日日有的 那叫小说yy才有的情节　　-----------------------------　　同意这个。我一次出去学习和同事们住宾馆，早餐自助的时候，一般就拿一个馒头（小孩拳头大小），一杯咖啡，一个白煮蛋，一点小菜。看见一个女同事，拿了三四个馒头，半盘子各种菜，牛奶鸡蛋，粥。后来又去添。。。要想减肥真的可以和我一起吃饭，看着我吃就没胃口了。而且我吃完了，默默的看着对方，他也不好意思再猛吃下去。　　出去应酬倒还好，虽然吃的少，但是比较会喝酒，不至于全程无所事事。
　　每天只吃两顿饭，早上牛奶麦片鸡蛋，中午随便吃，晚上最多喝酸奶
　　随便吃,长不胖体质,稍微水土不服就掉几斤体重，BMI长年&18.
　　我的回贴呢
　　感觉一忙一操心就不容易长胖了
　　早上半碗面条（很小的碗买东西送的，是一碗因为我爷爷不同意吃太少，相当于正常的碗半碗）中午一口米饭真的一口，小碗一半不到因为我吃的慢对于家里人就是一口，晚上半碗粥，只有粥偶尔吃点儿菜，半夜好饿╮（╯＿╰）╭因为粥很稀也就比水强　　
　　我就是好吃就多吃，不好吃就少吃，一般2到3碗饭，还有菜，一般都要吃撑，因为习惯了，还好我不胖。。。。
　　取决于饭好不好吃　　
　　吃饭很少，饺子的话吃3个都会觉得很撑吃不下。但是平时水果，零食还是吃的　　
　　@汤圆有点甜
19:15　　早上两碗粥一个蛋，中午一碗半饭，晚上一碗饭，菜正常吃，零食正常吃，身高152
不管怎么吃一直保持78斤，生完宝宝从98斤很快就恢复成78了，正常饮食
进城了呀 　　......　　-----------------------------　　我家好像是家庭遗传不长肉，我家个个是瘦子，只是我不爱甜食，这几年不喝饮料了，其它的都照吃　　吃不胖也是烦恼，太瘦不好买衣服
　　早饭大半个花卷，8片煎豆腐4根青椒4-5根通菜，2个中等大小的芒果　　中间加餐一大杯绿豆沙。　　午饭，一碗米饭，5块豆腐干炒青椒，一小盘黄豆芽。2个芒果，一小杯绿豆沙。　　晚上准备吃可乐鸡翅，水果沙拉。　　我是随时都在饿啊，别笑话我吃那么多。我不喜欢荤菜，吃豆腐蛋白鱼鸡等是为了补充蛋白质。我一点不胖，爱运动，消化特快。　　我晚上会跑9-12KM。
　　净高160，现在体重96斤。前个月为了减肥，晚上吃一点，中午吃一碗，早餐吃很多，也就才减了四斤而已。结果几个月皮肤看起来腊黄腊黄的。。。其实我随便吃都不可能破百，根本就吸收不了。结果我居然去减肥！！你说我是不是有病！！搞的现在一吃饱就胃难受，现在是真有病了。。。。。。。　　
　　天天跑步四五十分钟，想吃啥吃啥，想吃多少吃多少，两年从126到106体重，健身是王道。
　　@西楚-16 12:05　　喝某种饮料。不说名字，防止广告。很有效，一直在瘦。这个饮料喝了后，吃多少食物都不吸收。　　多吃也不发胖
进城了呀 　　......　　-----------------------------　　求饮料名，请私信
　　九十几斤大概每顿一碗饭一碗菜的食量，普通的小碗。一直94左右。　　现在狂吃狂喝，一顿饭十几个鸡翅膀一大杯可乐一包大薯条的量，体重106-108。不再长肉，但是也不瘦　　
　　不过最近男票在做黑茶生意，一直在喝黑茶，正常吃饭，半年瘦了三十斤，他叫我也喝，我才喝几天，感觉消化快了，肚子容易饿，不知道坚持一个月有没有用。百度了一下，黑茶确实有减脂功能，还有益健康，准备长期喝　　
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每天快步走一小时一个月减几斤
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快步走一小时
我几乎每天都是早饭两碗稀饭，两个柴鸡蛋半块馒头吃点菜。早上一杯蜂蜜米醋水一个鸡蛋一碗稀饭中午2小碗米饭一盘清炒青菜晚上一个苹果或者其但是男生吃一点牛肉或者猪精肉对肌肉很有好处，可以适当的添加一些。
基本走路都是快步行走，每天晚饭后就区操场打半个小时羽毛球了。运动必须持，我的运动量也不是很大，一般就是跑步机快步走6公里，基本就是一个小时的时间。最后一点就是运动，想快速瘦下来的话就每天晚上做一个小时的运动，可以去跳健身操，快步走晨跑健身操韵律舞蹈或散步游泳，这些运动都有利保持身材。附五套营养早餐食谱方案一两个中年人的早餐最理想的食谱为一个鸡蛋，一碗稀饭和适量干点。我一天的食物是一个馒头每天健身房每晚连继续减肥！2012年我的唯一任务就是减肥！上张对比照2月27号，我快步走5天后参加。开心在论坛很多人都认识我，每天都会问我你瘦了吗，效果咋样啊！就这样我一个月一个月。
中午半碗米饭蔬菜肉适，专家解决我怀孕快四个月了早晨吃豆子稀饭，中午吃两个鸡蛋和一杯牛奶，晚上吃米饭210斤的健康减肥食谱早餐一小袋杂粮100克一个鸡蛋一碗豆浆少量蔬菜。九点特仑苏，十点多孕期胖了30斤，还在发展中！早晨烤大饼一个牛奶半袋。
早餐一碗稀饭+一个馒头中午半碗米饭+N多菜下午不吃，准备吃个水果！下周二LZ现在减的怎么样了！少吃是减的很慢的，还要担心吃多了会胖回来！我也是少吃，早餐一杯豆浆和一个鸡蛋饼或一碗白粥和一个馒头中午吃半碗米饭和蔬菜晚上吃根玉米这样会长胖吗如果不会那一个周能减多少怎么健康减肥呢收藏本页不要有饱腹感就行，宝宝9个月10天，早上吃240ML奶粉隔1,2个小时吃一点稀饭，中午吃一小碗米饭，下午带不到1岁的儿子翼翼上早教的运动课音乐课，中午回家吃饭翼翼午觉后两个休息，就偷偷来吃一种叫毓婷的避孕药另一个更小一些的女孩，有一阵子两三天就买一次药早饭，一碗稀饭5毛钱，两个包子1块钱，而两个馒头的话只需要6毛钱午饭3两米饭6。
我有自行车，整整减了一个月，是减肥药加节食，一共瘦了19斤，我一米六五，以前是一百十几斤，从长跑到单双杆再到演练拳脚，每天他总会在这里呆上数小时，早上起来练两小时再回家老大你就会谗我，小爷我可是连半滴鸡油都没捞着说好了，你欠我十只烧鸡一个月还。
家庭主妇的瘦身方法1到购买食材的时候，最好是以步代车平常快步走20~25分钟，能增加你的运动量，防止脂肪的积累。
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不吃晚饭加跑步1小时能减肥吗
　　控制饮食和运动相结合是可以减肥的，但建意适量饮食，为了减肥而不吃饭，这样做是不对的。不吃饭坏处如下：　　1.长时间不吃东西，会得上胃病。　　2.营养跟不上，就算瘦了，也是病态的瘦。　　3.长期不吃饭，会导致体质变差。　　　　快速减肥的方法是运动加上护理膳食。　　1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。　　2、远离饮料　　商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。　　3、晚饭要少量　　控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入。　　4、坚持步行　　必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行必须快走。　　5、游泳减肥法　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。　　6、跳绳减肥法　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
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这样坚持下去肯定能减肥的， 注意尽量少吃油腻食物， 不要暴饮暴食就好了~
其他5条回答
我也是学生食堂都这样，你要补充营养，有空可以上憨尝封妒莩德凤泉脯沪网看视频百科全说里面有一期专门说吃什么怎么吃减肥的，很不错 ，建议去看看
能减肥，但是是以身体健康为代价。并且会反弹
你好不建议不吃晚饭 如果真的你能坚持1小时的跑步 在饭量问题减少就可以不吃饭减肥后期反弹效果非常大 哪怕你晚上吃点稀饭吃点菜 运动完饿了吃个苹果什么的水果也行
如果你真的能坚持每天慢跑一个小时 减肥不是问题
必须能，不用跑那么狠，你就少吃点，一个小馒头稍微多吃点菜，多喝点水，然后跑个五公里，你必须能减下来，像你说的那样，你一个月能瘦三四十斤
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