一天运动多长时间最好？
核心提示：一天运动多长时间好要参考个人的运动目的和身体条件，如果体能好，运动的时间可以长些。一般来说，做中等强度的有氧运动，一次做40分钟到60分钟就足够了
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　　人们容易犯一种认知错误就是认为时间与效果是正相关的关系，以为时间越长效果就会越好。因此，为了达到理想的效果，他们一天会在健身房耗上好几个小时。资深的健身教练曾跟小编分享过他的一个发现，每次在健身房里呆上几个小时的会员，运动效果反而不及呆一个小时的会员。　　运动时间越长不见得效果越好　　就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。　　力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。　　之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体会下降，要瘦就比较困难了。　　另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。　　一天运动多长时间最好？
　　一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。
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运动能减肥的道理人人都懂，但运动多长时间减肥并非人人都能拿捏得准。要想达到减肥效果，每天有氧运动时间需要超过90分钟，每周坚持中等强度有氧运动3~5天。鸟大了什么林子都有。网上还说别低头皇冠会掉呢。在北京这样的地方，什么时候锻炼吸霾都等于自杀。所以别太在意时间啦。其实我觉得相比较这些问题而言最重要的还是能不能坚持安利给你一个公共号微信搜索“不跑就出局”你会发现一个神奇的世界，别客气，叫我雷峰。
网上说什么的都有，XXX等于慢性自杀的句式简直是万能的。开始锻炼你就发现，无论白天晚上，身边永远有人在锻炼。世上的对错其实也是分不清的，锻不锻炼只在你一念之间。
网上说什么的都有，XXX等于慢性自杀的句式简直是万能的。开始锻炼你就发现，无论白天晚上，身边永远有人在锻炼。世上的对错其实也是分不清的，锻不锻炼只在你一念之间。
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不解释，看人民日报的微博：
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录锻炼肌肉什么时候效果最好?是早上还是晚上?一周锻炼几次比较好?还是每天都要练?
下午4点到晚上9点..最好一次只练一个部位,一个部位一周1到2次,中间要充分休息,等肌肉恢复了再练,如果不过量大约两三天就能恢复.有氧运动可以天天练.
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每天多少运动量为好？
我每天步行40分钟上班，晚上回家再散步一个小时，月份大了，有时候感觉很累，是不是运动太多也不好啊？
我每天都不运动。真怕生不下来呢。
有点太多了吧，我每天白天大概散步1小时，晚上饭后也就是10多分钟左右吧，消消食，运动太多腰酸腿疼的，还是适量吧
在家里，也不愿出门，家在六楼，爬上爬下，我就够了！
我之前运动太多，导致老是宫缩，也是一天散步两小时
是噢，晚上散步回来会有肚子鼓包现象
回复 &蔡彦慧&
10:12:52发表的
我之前运动太多，导致老是宫缩，也是一天散步两小时
以前不爱运动，怕现在不运动到时候顺产麻烦
回复 &大肚子蝈蝈00&
10:02:32发表的
有点太多了吧，我每天白天大概散步1小时，晚上饭后也就是10多分钟左右吧，消消食，运动太多腰酸腿疼的，还是适量吧
运动也得适量啊，宝妈可以每天一点点往上加，让身体有个适应的过程，切记不能疲劳
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需要账号和密码的外链可能是钓鱼网站，为了您的账号和财产安全，请勿提供任何有效信息！一天中早上、白天、晚上都可以锻炼，但对于健身锻炼来说，下午3点至晚上9点锻炼较好。因为人体经过一白天的工作活动后，血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，其兴奋性提高，关节活动幅度大。况且，这段时间是体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，的确是健身锻炼的好时间。有研究证明，下午3点至晚上9点，人体运动中枢神经系统最为活跃，兴奋性强于抑制性，许多世界纪录大多数都是在这个时段打破的。如果是要早上锻炼，那么时间要求比较严格。为什么？因为人体经过一个昼夜的睡眠，没有进食，也没有活动，早上起床体内干燥，肌肉黏性较大，身体的惰性也大，血液黏稠度高，血液循环缓慢，故不容易调动肌肉活动的积极性。
当然，早上锻炼要达到理想的健身效果，必须坚持同一个时间锻炼，譬如每天早上9点，这样人体运动形成一个规律(运动生物钟的形成)，好比形成了一个生活规律一样，每天早上到9点，人体就能自动调节，从一个安静状态进入运动状态，锻炼过程中不容易疲劳，且能达到健身锻炼的目的。
简而言之，如果时间许可，最好每天都是同一个时间锻炼，这样就更能激发锻炼的欲望，提高运动能力，达到最佳运动效果。说到这里，笔者不得不涉及到的一个话题是，在去年某个时间有“砖家”说，晚上不适合锻炼，“晚上缎炼等于找病。”的结论。之所以“砖家”下这个结论是，因有有几位找医生看病的老人都有晚上锻炼的习惯，所以有前面的说法。然后又用《黄帝内经》的某个理论来自圆其说。
笔者认为上述的结论有些片面。据笔者所知，至少目前还没有一家运动权威机构论证 “晚上缎炼等于找病。” 的定论。 我只能说，医生就是医生不是教练，医生替代不了教练。医生是医已病之病，是以治疗为主；教练是医未病之病，是以预防为主。医生无法去了解和判断这几位老人的锻炼方式和方法是否适度和合理，只能从医生的角度凭自已的认知来下结论。大家想一想就知道，如果真的是晚上锻炼等于找病的话，那么盛行多年的广场舞至今还是如火如茶，经久不衰。晚上跳广场舞者有增不减，而且愈动愈健康。医生能解释一下吗！？
以下是运动建议，仅供参考：
运动频率：每周3~4次，不少于3次，不宜超过5次：
运动时间：每次30~45分钟，不少于30分钟，不宜超过60分钟：
运动目标心率：安静心率+30~50：
例如，某人安静心每分钟80次，即80+30=110(次/分钟)或80+50=130(次/分钟)就是运动目标心率。
提示：在健身锻炼前必须咨询专业教练，并根据自身的身体健康状况，年龄、性别、体能水平、健身目的等，选择适合自己的运动项目，做到科学健身，合理安排。&
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