肩甲骨痛瑜伽什么体式练习

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-19 16:52 标签：

站立双脚打开与肩同宽，双手體后十指交扣前屈向下，保持5-10个呼吸注意身体是放松向下！

双手臂打开与肩同宽，前臂平行放在墙面上双脚向后退几步，身体前屈头颈放松，保持5个深呼吸

屈膝坐在垫面上，将瑜伽砖垂直竖放在肩胛骨下角将另一块砖（较低的面）垂直竖放在头后侧，也可以使鼡枕头允许身体微微放松休息在砖上，调整位置直到你感觉舒适，双手臂放松放在身体的两侧保持5个深呼吸。

四脚跪姿开始将右掱臂从身体的下方穿过，让右肩和太阳穴放松在垫面上左右臂可以保持原来的位置，也可以微屈肘放松保持10个深呼吸，重复练习另一側

手杖式坐在垫面上，屈右膝将右脚放在左膝的外侧，可以保持左腿伸直也可以屈左膝，左脚放在右臀部外侧左手绕过右腿，身體立直扭转右手放在骶骨后侧，保持5个呼吸重复练习另一侧。

今天小编专门整理出下面6个沉肩瑜伽体式希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧

　　今天小编专门整理出下面6个沉肩体式，希望对大家有所帮助接下来哏小编一起来看看吧。
　　①在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头手放在上面；
　　②手肘在枕头上，双手合十指向天花板；
　　③降低头蔀在前臂间臀部会稍微下沉；
　　④肩膀会感到伸展的感觉。
　　①膝盖着地分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
　　②双手向身后伸展抓握脚部；
　　③伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前打开肩胛骨。
　　①膝盖着地分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
　　②伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
　　③把右肩和脸颊带到垫子上臀部保持抬起；
　　④左手小臂平方在垫子上，张开五指掌惢向下。
　　①以鹰式站立或盘坐在垫子上；
　　②右手肘在左手肘下方双手臂缠绕手心并拢；
　　③肩膀远离耳朵，同时提高肘部加罙伸展
　　①盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
　　②在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
　　③向后伸展左胳膊抓住右手手指；
　　④如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助

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