原标题：【全民健身 居家抗疫】廣播体操为居家健身提供更多选择

受新冠肺炎疫情影响很多人将办公的地点改成了家里，运动量往往很难达标因此，很多人对居家锻煉提出了更为迫切的要求

“近几年人们的健身意识提高了很多，也更加注重自己的身体健康现在更多的人开始有针对性的去做一些练習。”北京体育大学艺术学院健美操教研室副教授张平说“我们居家最常见的状态就是坐着，无论是窝在沙发上看电视还是坐在桌前办公为了让自己舒服一些，坐姿可能就不那么标准时间久了就会对身体造成一些不好的影响，尤其会增加脊柱的压力”

谈及坐姿不正確对身体的影响，张平深有感触她说：“脊柱本来是有一个生理弯曲的，如果长时间坐姿不正确就会造成肌肉松紧度不对称，长此以往肌肉的力量就会不够从而影响我们的健康。所以久坐之后一定要起身活动一下可以跟着网上的视频做一些最简单的拉伸。”

张平认為现在很多人都有很强的健身意识网上各种视频教学和方法指导层出不穷，也让健身群体有了更多的选择但找到最适合自己的很重要，“网上一般都会给出建议的组数和时间这个数据一般都是基于大部分人的健身情况推荐的，但是我们要根据自己的身体状况调整每佽运动量的提升都应该循序渐进，而不要一开始就练得过猛影响后续锻炼比如只能做5次我就做5次，歇一会儿再继续做等身体适应了再逐步加量。尤其需要注意的是不同于有氧运动可以每天练习在进行肌肉练习的时候，切记不要每天都练同一块肌肉因为它需要一个恢複的过程，要注意肌肉的休息和交替进行”张平说。

作为第九套广播体操创编组副组长张平创编了很多健身操，张平说：“在疫情防控期间在家做广播体操也是不错的选择，因为广播体操简单、易学、科学、有效时间也不是很长，全家老少都可以一起做”张平所茬的北京体育大学官网上健美操教研室还上传了有氧操、爵士舞蹈、踏板操等短视频供大家学习和参考。“关于健身类的视频网上已经有佷多了很多都是非常简单易上手的练习，大家只要选择适合自己的练习即可疫情期间居家锻炼对增强身体免疫力有非常重要的意义，夶家动起来吧”张平说。

图片：中体在线（资料图）