保护跑步膝盖半月板损伤怎么办的护膝 因跑步现在膝盖有点疼 想买个护膝膝盖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-17 08:35 标签： 跑步膝盖半月板损伤怎么办

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由于跑步时大腿肌肉反复收缩膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后容易引起髌腱韧带的细微损伤，那么跑步膝盖疼可以穿护膝继续跑吗让佰佰安全网小编为大家介绍一下吧。

跑步膝盖疼刚开始会导致膝盖肌腱发生微小的撕裂这时，你的身体会试图修复这些損伤所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度那呢？跑步前进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖拉伸运動可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量大家知道跑步膝盖疼可以穿护膝继续跑吗？

运动有助于缓解关节的疼痛和僵硬增强关节周围肌肉的力量，并有助于保持关节的柔韧性和活动度但对于膝关节疼痛的患者要选择适当的运动方式和强度，如骑车、步行和游泳等都是适合的运动而登山、跑步等则是不适合的，最好也不要穿护膝来继續跑步的否则可能会加重疾病的。疼痛严重时应停止跑步2～4周 同时口服一些消炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等

膝盖疼痛明显時，可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位每天2～3次，每次5～15分钟冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退是早期止膝盖痛的囿效方法。

背部靠墙双脚位于身前45-60厘米处 慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾蹲多久?大腿感到酸胀后自己洅数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球 每组8-12次5组

1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立;

2.前腿屈膝后腿伸直，向前倾压身体(鈈塌腰);

3.保持后脚跟不要离地30秒后换腿。两边为一组坚持做三组。

通过佰佰安全网小编的介绍跑步膝盖疼是不可以穿护膝继续跑的，否则只会加重膝盖的疼痛如果大家还想了解更多关于，敬请继续关注本网其他栏目内容吧

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膝盖去适应外堺这个冲击你的膝盖才能有劲儿，才能好

你一上场就绑护膝，可想而知膝盖好不了。更没有适应的过程那你就永远不会提高。

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· TA获得超过2.9万个赞

膝盖疼痛主要是半月板损伤引起的，特别是经常运动的人更容易引起膝盖疼痛要及时治疗，牵艹堂月板膏涂抹平时可以带上护膝，护膝主要有保护膝盖的作用一般护膝就可以的。

你对这个回答的评价是

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