本人做俯卧撑十分困难，手臂力量不够，怎样练臂力？_百度知道
本人做俯卧撑十分困难，手臂力量不够，怎样练臂力？
　　可以借助其他的器材练习臂力　　可以练习臂力的器材　　1
杠铃　　想让肌肉块增加，杠铃是最基本、最关键的练习。希望健身增肌的初学者，要把杠铃练习放到第一步，原因是杠铃练习的动作幅度相对较小，因此务必从不同的角度(上斜与下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。　　相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，先在卧推凳上平躺，双脚自然地放到地上，接着调整身体的前后位置，让眼睛在卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上将杠铃取下，慢速下放杠铃，直到上臂和地面平行为止。　　2
哑铃　　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡还有协调能力来控制重量，其动作幅度较大，所以能充分伸展肌肉。　　哑铃练习还有个好处，就是能随时随地进行，平常在家也能对着镜子练习，一边纠正动作，一边欣赏自己的锻炼成果。　　3
健身球　　这种柔软而色彩鲜艳的大球，现在已不是独属于女性的健身产品，男性使用健身球健身，能同时锻炼力量还有柔韧度，并且能防止力量训练的时候全身用力，而能把训练重心集中到某几块肌肉上，这样的运动更有目的性。　　健身者不妨能趴到球上或躺到球上进行各种伸展锻炼，假如家里空间不大，也能坐在球上代替椅子，都能进行不同部位的力度和柔韧度训练，改善随着年龄增长而渐渐丧失的平衡能力。　　4
锐步板　　这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也能用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。　　5
握力带　　腕部的助力带可以帮你增加自己的握力并完成更多的重复次数，能用于肱三头肌、肱二头肌还有肩部的训练。负重握力带可以把你的双手从器械中解脱出来。它能让你把更多的注意力集中到被训练的肌肉上。 　　练习力臂的两种新颖俯卧撑做法　　1、静态俯卧撑：两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。　　2、动态俯卧撑：这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后，穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是：下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样，此方也有奇效，坚持一个月左右，臂力就有明显的提升。
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当你开始训练时。建议一星期练一次手臂。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。 14．展开你的想像。 2．全程运动，如果过度训练，而不是5种：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的. 耐心和不屈不挠：要纠正一个错误观点，很容易疲劳，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子：不要整天去想手臂会长得多快，即应增加重量。等有了一定基础后，这是我花了15年时间得出的体会。应面对现实。事实上：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时臂力练习十五条：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下。有些人将肱二头肌和背肌，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，是我15年训练经验的总结。 13．不要灰心、训练：我看到一些人拼命训练。因为这样做很容易受伤、最重要的法则。你应把压力集中在肌肉上，甚至会因此而结束你的健美生涯，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。事实与梦想有很大的差距，并做全程运动、伸展，因为做任何动作手臂都要用力，以免肌肉受伤。当某大有人请你展示一下肌肉时。为此。 3。 11．肱二头肌，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友，需要充分的休息来复原，严格要求自己。 9．不要用掌握不了的重量，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，不要把那些话当真，肌肉里的血液越多、肱三头肌和胸肌一起练，让血液充分循环。 7．每个练习都应做到极限。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉。 1．意念集中。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。记住，肌肉获得的营养就越多。如果你让妄想驾驭你。你要把你的思想和肌肉连接起来：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。让手臂充分充血能使训练更持久：只关注你所练的部位——手臂。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排、再训练，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，流人训练部位。 5．不要被赞美蒙骗，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。 12．练臂后休息一天，臂围是不可能不增粗的，我总是保持每组练 10-12次：在训练中。让它们好好地休息一天。惟一要做的就是收缩，则会适得其反，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程，忘记生活中的其他任何事：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的：（l）已拥有一定的臂围：臂肌是人们想看见的肌肉。有一件事必须明确。如果你同时训练其他部位，并且有能力控制大重量，训练时很容易达到兴奋点。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了，以获取更高质量的肌肉，需要有2个条件，你应该面对现实，而不是关节上，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型. 有一定基础后采用强迫次数。 15．享受训练乐趣：每次训练前要伸展手臂肌肉。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉：开始用强迫次数之前，努力训练将会带给你丰硕的回报：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。（2）有一个好的训练伙伴，但对手臂来说次数至关重要，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳： 为什么练手臂只有15种法则：这是与上一法则呼应的原理：在最初的健美训练中，也不要做傻事，你应采用中等强度。一旦达到了，从不休息，以获得真正的生长。年轻人都想拥有强壮的臂膀，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲，你就会在训练中弄伤自己。在组与组之间也应伸展肌肉、肱三头肌和前臂肌一起练，则血液会被从手臂里抽走，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件：训练手臂时。如果缺少这2个条件。这样做很有效、10种或20种呢，如果你是一个资深运动员。 4．不要训练过度？因为这15种是最实用。训练应该聪明一点。 10．保持臂肌放松，每块肌肉可以练15组，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。只要接15种法则刻苦训练，力争取得更大的进步。情绪低落会使情况更糟。对自己诚实。 6。 8．增加训练重量
俯卧撑的相关知识
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俯卧撑？腹肌你就做仰卧起坐，臂力我就不知道了
小女孩啊!我觉得用单杠练比较好.
去操场上盘双杠 摇呼啦圈
每天拉拉单杠之类的
天天炼好了
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出门在外也不愁我上肢力量很差，很瘦，打算锻炼上身肌肉，但因为要上学，每天锻炼时间有限，而且本人俯卧撑只能做10个。_百度知道
我上肢力量很差，很瘦，打算锻炼上身肌肉，但因为要上学，每天锻炼时间有限，而且本人俯卧撑只能做10个。
希望大家能帮我制定一个俯卧撑训练个数吧，谢谢了！
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这样坚持一周，运动过后不要急着喝水！祝你成功。一开始你可以试探一下自己的能力。有一点值得注意。另外。还有就是每组间隔时间不要超过半分钟我给你个建议，这个方法应该很不错的，整体就增加六个，会收到更好的效果，做六组就是十二个，对于基础比较差的你来说，如果没问题就每组增加一个，每次训练结束后一定要进行很好的肌肉放松和拉伸，支臂的时候呼气。曲臂和支臂的动作分两拍的节奏完成，每组做两个还是三个。下沉的动作吸气，看身体的反应程度，运动之前也不要喝大量的水：通常健身的方式是一个动作要做六组才可以达到最佳效果。因此你可以尝试每组做两次
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到高一的时候测肺活量，我们几个天天踢球，我和几个男生都是一节课跑下来。一定要注重锻炼。初三我们班20个左右男生，基本65，我一个星期回家。62的心跳和运动员相差不大，体育考试10个左右满分，实际也是我看着瘦，基本8点半以后才回到学校，马上去街上买几个水果，小时候还得过肺炎，我的是3600，往周围山上爬，叫一个同学。心跳好的时候62。但那个时候不知道，都是4点50才下，这个数字和专门朝体育方向发展的同学差不多。所以希望你坚持，体育课都是别人休息，一个星期去爬山，高中星期六第三节课下，呼吸频率比别人高，但极少生病.68，现在不运动，天天运动，还是赤脚的，初三压力大那几天，现在也才53kg，每天坚持锻炼，农夫村野之人。我1这个很简单
能做10个就很好，坚持每天做10个，坚持10天后尝试做12-15个，再坚持。等到能够做20个的时候，改变方法，每次做10个，分三组，共计30个，每一组之间间隔不超过2分钟。如此坚持，臂力必将大增。
要想锻炼上肢肌肉你要先具备两个条件，1是好的臂力，2是好的腹部力量。建议每天坚持三组俯卧撑和仰卧起坐的练习，每组的量不低于5个，时间自己安排，也可在一个时间段完成，也可早上或晚上进行，循序渐进开始不宜过猛，待肌肉关过去后再根据自己情况逐步加量和增长组次。
多吃牛肉，牛肉含有丰富的氨基酸，会使肌肉不会那么疲劳，你说你只能做十个，时间有限，可以每天试着多加两个，以前我一个都做不了，现在可以做30几个
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出门在外也不愁为什么做俯卧撑会越来越累，手臂力量一点都上不_囚徒健身吧_百度贴吧
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为什么做俯卧撑会越来越累，手臂力量一点都上不收藏
为什么做俯卧撑会越来越累，手臂力量一点都上不去
我坚持做俯卧撑有半年了，可有个情况一直让我很困惑。我刚开始练习的时候一次做50个脸不红气不喘。可随着时间的推移我每天能做到的越来越少。比如说我第一天能做50个，第二天也能做50个，但是会呼吸急促。第三天可能就要分开才能做完50个，第四天50个都做不到了。这是什么情况？还有，我感觉我现在的力气还没有坚持做俯卧撑之前的力气大。求解
咋练得？大神来一个
肌肉没休息
应该是你恢复速度比较慢，肌肉破坏后还没长好第二天接着练就又破坏了。试试隔一段时间，2天练一次或者3天练一次，给肌肉一点时间来恢复。
楼上是对的。
肌肉没休息好，最好是间隔一天锻炼
每天练同一个部位就是这种结果，没什么奇怪的。健身先健脑，你这是瞎练。
《盗墓笔记》十年之约,震撼揭秘真实地下世界
楼上头像好评。。说得简直一点都没错啊。真的吗？骗你的！瞎练的内存
书上有让做这么多吗
要注意休息
健身先健脑。你可知道锻炼的过程就是在破坏肌肉，休息才是在长，你这样能好吗。运气差点都会落病根。建议你停止健身，多去看下囚徒这本书，多看几遍。
还有个可能就是你的俯卧撑姿势发生了变化，身子整体前移，导致手臂承受的力量比初期要大的多，力量进步后，不少人都会无意识的加强难度。
需要休息。
——借你帖子水点经验吧，将来我成为18级大神记你一功。
简单的说就是【疲劳】
这贴可以加精，你联系下吧务，就说是我推荐的。　　
有句话叫过犹不及1.不要一味的增加强度，你的身体目前还承受不了。举个例子来讲，你工作的时候可以某一天或者，某几天加班工作12个小时，但是相同的强度你无法保证一年365天每天都如此，长期下去身体入不敷出会垮掉的。2.囚徒还是讲究循序渐进的增强。建议俯卧撑往前退几式重新练，根基打得好才能建高楼嘛。想要相对提高效率的话，每次练完之后对相应的肌肉群进行按摩吧。3.当你练完之后的一天，松弛状态下摸摸自己的肌肉感觉很坚硬的话，这种现不是代表你练得好，而是身体已经向你开始警告了，优质的肌肉在松弛状态下是柔软而弹性的。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或做俯卧撑难度跟体重有关吧。比一部分人做的多但力气比别人小因为太瘦体重轻对吧_百度知道
做俯卧撑难度跟体重有关吧。比一部分人做的多但力气比别人小因为太瘦体重轻对吧
提问者采纳
那得看那怎么比这个力气了有点原因，因为人的身上是有很多肌肉的，那么你做俯卧撑的那块肌肉强
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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