本人身高180cm 体重155g 想练线条肌肉（彭于晏那种）求攻略！_百度知道
本人身高180cm 体重155g 想练线条肌肉（彭于晏那种）求攻略！
求健身达人传授经验。请教如何锻炼是好增肌好像会提高体重。然后再踩50分钟的动感单车？我现在基本是练1个小时器械。我想把体重控制在150！很茫然
我主要练上半身的线条。还有我到底是先做无氧，还是先做有氧？
不是更好吗，提高身体的消化功能。因为。每天多进行原地起跳、第六条进行锻炼；
七是晚饭两小时后！
八是到新华书店，每天每次必须喝400ml以上、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、强壮、注意事项！切记；二是最好少吃点鸡，根据我的个人成功经验、鱼、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、俯卧撑、干练；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水：二三个月你就会见到效果，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，如果有条件多吊吊单杠，先不要求神似、供氧不足的不良状态，晚饭，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，做做俯卧撑；
二是早晨起来后、肉。
如果你能长期坚持下来，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题：初学练武时；三是有清扫体内垃圾的作用，我敢肯定、网上购买或下载一些锻炼身体，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。鸡：一是最好少吃或不吃面食（馒头；四是可以消除清晨起床就锻炼时，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、双杠或者在家做做双手倒立，不要吃的太饱，注意，你一定会将自己锻炼成为，你现在身高180CM，中午也必须吃好、肉可以随便吃、潇洒，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，锻炼到身体发热即可、举手投足都透出大将风度来，在标准体重偏下。特别是能够严格按照第四条、面包、干练，贵在持之以恒、面条等）、爆发力与耐力）、有气质，建议你修改自己的锻炼方式方法。但是，而必须追求形似，自己必须控制把握好，特别是多长腱子肉、仰卧起坐的锻炼：高大，可以出现的各种身体不适状态、体重77、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），将身体跑到微热就行、助跑起跳、吃饱、武术的简单套路来好好学习学习后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、风度翩翩。
只有你能长期坚持下来、底气与嗓音宏亮）；
三是做做广播体操、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、英俊潇洒，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；二是有利于锻炼身体时不出现供血，并且锻炼出一个高大.5KG，可以外出走走，等到身体适应后再增加运动量、原地起跳抹高、鸭、第五条。
以上各条。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，有利于多长肉、亭亭玉立；三是吃好就行，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），养成生活的如此习惯、吊吊单杠、匀称，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，用不了一两年、鱼。因为、风度翩翩的身材与体质来，再进行具体的锻炼与实施为好，进行一下深呼吸后。切记，外出先跑跑步；
四是每天早晨锻炼时？
祝您成功；
六是每天早晨一定要吃饱饭、鸭不需要
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其实我感觉你要看看自己的毅力如何啊，我觉得这个很重要。
想全身肌肉还是腹肌??????？？？
还是只控制体重？？
打篮球吧！！
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出门在外也不愁本人身高180，体重70Kg，肚子有点突出，我想在过年的时候练出腹肌！有什么快一点的办法？_百度知道
本人身高180，体重70Kg，肚子有点突出，我想在过年的时候练出腹肌！有什么快一点的办法？
我有更好的答案
每天100个仰卧起坐（一次性 可以不要很猛 但一定不要停 如果坚持不下来 可以第一天做60个 然后第二天是70个 以此类推 慢慢来）做完仰卧起坐立刻去做10个俯卧撑 半个月 你肚子就没了 （我当初半个月就有腹肌模子了 不过你说你肚子有点突出 肯能就没我效果这么快吧）一个月四块腹肌模子就出来了 两个月就有四块腹肌了 效果快或者坚持得好的话就会有6块腹肌的模子了 主要的还是要坚持 还有就是吃得一定要营养 喝酒最好不要 然后就是早睡之类的 别吃宵夜
我当初没有分组 很快就练好了
哦哦，我试试吧！谢谢
引体向上其实更好 而且会锻炼全身的肌肉 做不多的话 多做俯卧撑练一下
每天坚持练仰卧起坐，坚持下来就会有立竿见影的效果，望采纳。
我每天卷腹35，不知道有用没？
有，只要能练到腹部的肌肉都可以的
没效果，-_-||
那就换我刚才说的那种，有效果又不花钱，再或者去当地健身俱乐部办张VIP也行
按摩穴位。并艾灸
要找专业按摩针灸师！你能懂就不会来提问。
点击采纳回答，谢谢啦！！！
没哪个时间
点击采纳回答，谢谢啦！
这是什么？
点击采纳回答，谢啦
魔鬼集中营
你那个城市
每天200个仰卧起坐
分组做？一组多少个？
两个月就能练出来！
囚徒健身听过么
高强度训练
很快就有肌肉
每天锻炼两三个小时，高强度的
不需要别的
做仰卧起坐就行了
加上俯卧撑更好
没那么多时间，学生！
我不相信你一天拿不出两三个小时来锻炼，有那么忙？
嗯嗯，没时间
一个小时总该有吧！做几百个仰卧起坐，俯卧撑
这个可以有，怎么分组做？
刚开始一组20左右，后面就可以一组50或者100个！昨晚一组注意几分钟
去健身房找教练！！
学生伤不起呀！
我承认我是苦逼的学生党。。。出来就想冒个泡
禁食油，盐，多吃牛腱子肉提高肌肉含量，蛋白质，蛋白粉会快一些，结合高强度力量训练，祝你成功
现在没时间呀，还在读书！
那就只有仰卧起坐了
仰卧起坐要坚持能瘦肚子
天天跑，就是没什么效果，天天坚持跑50分钟以上！没见到什么效果！
每天仰卧起坐300个
晚上不吃，早中，多吃
一定要绝食
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出门在外也不愁本人身高175体重126斤，年龄17岁，想练一身肌肉，想请大神帮我制定一个计划，训练器械暂无。_百度知道
本人身高175体重126斤，年龄17岁，想练一身肌肉，想请大神帮我制定一个计划，训练器械暂无。
想练一身肌肉本人身高175体重126斤，训练器械暂无，想请大神帮我制定一个计划，年龄17岁
提问者采纳
再进行具体的锻炼与实施为好，做做俯卧撑；二是最好少吃鸡，注意；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶、举手投足都有大将风度；四是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、干练、馒头、武术的简单套路来好好学习学习后　　如果你真心想将自己的身体锻炼的更好、吊吊单杠、强壮、供氧不足的不良状态，等到身体适应后再增加活动量，我建议你应当按照以下的方法来进行强身锻炼为好、注意事项，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后、助跑起跳摸高的锻炼：初学练武时，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）；　　四是每天早晨锻炼时。　　祝　　您成功，有利于多长肉、鸭，外出先跑跑步；　　七是晚饭两小时后，提高身体的消化功能，中午也必须吃好，多做做俯卧撑、鱼、做做仰卧起坐和原地起跳、原地起跳摸高。　　只有你能长期坚持下来，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）、肉可以随便吃：用不了几年、肉，贵在持之以恒、有气质、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、干练，可以外出走走、美女都向你靠拢的最佳结果，如果有条件多吊吊单杠，将身体跑到微热就行、漂亮的身材与体质来：一是最好不要吃面食（面包、潇洒；　　六是每天早晨一定要吃饱饭。但是晚饭，清晨起床空腹喝茶适应后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，特别是多长腱子肉，锻炼到身体发热即可，或者学习练武的一些基本动作、双杠或者在家跑跑步、吃饱、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）、鸭，并且锻炼出一个高大。鸡、面条等），而必须追求形似，你一定会将自己锻炼成为；　　三是做做广播体操；　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体；　　二是早晨起来后，进行一下深呼吸后；三是吃好就行，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题：　　　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、鱼、风度翩翩、健壮，每天每次必须喝400ml以上。　　以上各条：英俊潇洒。我敢肯定，养成生活的如此习惯；三是有清扫体内垃圾的作用；二是有利于锻炼身体时不出现供血，先不要求神似
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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未成年不适合练肌肉的
护好菊花。
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出门在外也不愁求教：本人21岁，身高大概1米7，体重62kg，怎么练就一身肌肉线条明显，只增力量不增体重的形体？_百度知道
求教：本人21岁，身高大概1米7，体重62kg，怎么练就一身肌肉线条明显，只增力量不增体重的形体？
12． 休息48小时；选三个对你最有效的练习，再放下来，再举得尽量高，很快地放下：什么时候想起来要锻炼了、高密度，“饱和度”要自我感受。一直做到肌肉饱和为止，要控制好速度。 1． 大重量，还能够促进其他部位肌肉的生长，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，解决方法是快速地通过“锁定”状态，根本不能长肌肉。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，其适度的标准是：不管是划船，以充分拉伸肌肉，至少要隔20分钟。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，练习者对一个重量只能连续举起5次。如果动作变形或不到位、胀，不论在动作的开头还是结尾，看肱二头肌在慢慢地收缩：每做完一组动作都要伸展放松，频繁地刺激肌肉，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）。这一点极其重要。很多人忽视了退让性练习、弯举，发展力量和速度，即练什么就想什么肌肉工作、耐力均有长进。不过腹肌例外。 2． 多组数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、坚实，就应有意识地使意念和动作一致起来、背。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、多练大肌群：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，迅速补充营养，就要低头用双眼注视自已的双臂，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，不去想别的事。 8． 持续紧张，耐久力提高，在放下哑铃时，都要首先把哑铃放得尽量低；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。比如。要使肌肉块迅速增大，能够充分刺激肌肉、推举：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，总是达到彻底力竭。但不要训练完马上吃东西，以致不能达到期望的效果，不能超过1分钟，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。这一条与“持续紧张”有时会矛盾、速度。 13． 宁轻勿假：慢慢地举起，做静力性练习。例如，我并不否认大重量的半程运动的作用，这其实是浪费时间，要象打仗一样，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。不要与人攀比：这是一个不是秘诀的秘诀：在训练后的30～90分钟里。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，每组20—25次、持续紧张，才能充分刺激肌肉。因此，每星期至少要练4次，就做上2～3组，不仅能使身体强壮，不太注意动作是否变形、慢速度。 3． 长位移、训练后进食蛋白质，甚至出偏差。有的人为了把胳膊练粗。可见，均做到力竭、顶峰收缩。 7． 顶峰收缩，但耐力增长不明显，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 6． 念动一致，保持一下这种收缩最紧张的状态，如大重量的深蹲练习：肌肉的工作是受神经支配的；每组间隔时间要短、速度提高不明显：酸，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，尤其是大肌肉块、饱满，把哑铃举起来就算完成了任务，全神贯注地投入训练。 9． 组间放松、卧推，则该重量就是5RM，同时肌肉需要的恢复时间越长，反而会使二头肌的生长十分缓慢；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，此时补充蛋白质效果最佳。特别是，只做3组、腿部的大肌群、宁轻勿假，只休息1分钟或更少时间称为高密度，每次约15分钟，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，蛋白质的需求达高峰期、念动一致、深蹲。事实上、卧推：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，要练的肌肉没有或只是部分受力。研究表明：“密度”指的是两组之间的休息时间：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。如果进行高强度力量训练：多练胸。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，就要少休息、休息48小时。不过，在所有的法则中、扩张、推举，然后慢慢回复到动作的开始位置。 10． 多练大肌群，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、低次数，每个动作都做8～10组；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。我的方法是感觉肌肉最紧张时，在训练计划里要多安排硬拉，但力量，只练胳膊而不练其他部位：练立式弯举，做退让性练习。 5． 高密度，必须经常对其进行刺激。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。这样能增加肌肉的血流量。 11． 训练后进食蛋白质，力量速度提高，训练效果就不大。锻炼时、低次数、多组数。练某一动作时。 4． 慢速度、发麻，腹肌不同于其他肌群，加快肌肉的恢复、长位移、腰臀增大肌肉块的14大秘诀，动作的正确性永远是第一重要的、引体向上这5个经典复合动作：大重量，浪费了增大肌肉的大好时机，也不要用不标准的动作举起更重的重量，数1～6。宁可用正确的动作举起比较轻的重量、组间放松，但力量
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李小龙的肌肉你应该知道吧，以下是他的训练计划李小龙的训练计划19:30/19:50
　1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。　2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。
21:00/21:30
　1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。　2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。　总计：2小时59分。
日，星期二
09:20/09:25
　　热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。
09:27/09:41
　　跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，...
去健身房，找健身教练
先减脂,加蛋白质
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出门在外也不愁