去健身房2个月了,主要是来练胸肌和大腿的,结果只看到手臂变粗了,胸肌基本没变化啊,是什么原因呢_百度知道
去健身房2个月了,主要是来练胸肌和大腿的,结果只看到手臂变粗了,胸肌基本没变化啊,是什么原因呢
是什么原因呢去健身房2个月了,主要是来练胸肌和大腿的,结果只看到手臂变粗了,胸肌基本没变化啊
提问者采纳
比较容易练，会变成主要练三头。飞鸟的动作注意正确，容易长。尝试宽握距，二头三头不用特意去练卧推的握距窄了
应该是距离窄了，我上次把握距离宽了些，胸部肌肉就有涨的感觉，做飞鸟手不稳，很容易摇来摇去的，有什么办法吗
飞鸟不稳可以减轻分量或者在组合器械上锻炼，记住肌肉收缩时快，拉伸时要慢。组与组间隔休息时拉伸一下锻炼的肌肉。注意挺胸，不要借用手臂肌肉。让健身房教练帮你看下动作是否准确。
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胸肌的训练，别失去信心。3。2，飞鸟让你的胸不至于只厚不宽，所以手臂变粗，我建议采取器械平推和史密斯卧推甚至哑铃卧推，因为这两个动作无需分配精力和力量去保持平衡，只有这些地方的力量上去了，如果是健身初级阶段。而只有大重量才能提升肌肉围度，但胸的训练必然需要手臂的力量，简单说、三头的力量、器械平推、一定保持做仰卧飞鸟、夹胸，要持之以恒。4、飞鸟等动作上去尝试大重量，手臂的训练不需要胸的力量，有助于胸型塑造，最重要的是能做到完全的竭力，你就当是为胸的变大积蓄基础吧、不一定一开始就做杠铃卧推。简单说1，你才可能在卧推，这在提升围度上是很重要的、首先来说，必然会需要肩，2个月时间对健身来说太短了
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卧推，大腿练深蹲，负重提腿胸部是肌群，要配合几种锻炼的，练练单人站的蝴蝶
发力方式不对，虽然动作一样但用胸发力和用手发力效果完全两回事，试试用胸去发力，需要胸部肌肉有一定的敏感度，可以先从轻的做起，胸肌分为上束，下束还有胸大肌，必须要全练才能有好看和发达的胸肌
想受大腿，如果去做运动，肥肉是会少一些，可在运动的过程肌肉却在慢慢长出来，肌肉看似比少去的肥肉要大，也确实要重。想瘦除了运动还是得运动，耐心一些吧。很多养生节目都说，只要继续保持一些运动不让肥肉回来，到时就算有了些肌肉也不会碍事的，我也在奋斗中，一起加油吧！
这个问题我也遇到过~应该是你教练没有给你讲解清楚！推出的时候发力方法！一般没经验的都是靠臂力推，你可以先用轻重量的感受下，找到胸肌推出！感觉然后慢慢加重量！仔细体会下会发现胸肌发力给手臂发力不一样！不懂再追问！
姿势不对了吧，你都怎么练的，我练了三个多月就有效果了
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出门在外也不愁我现在16周岁可我又想练肌肉又想长高我应该怎么锻炼求大神指导_百度知道
我现在16周岁可我又想练肌肉又想长高我应该怎么锻炼求大神指导
双杠臂屈伸，拉力器夹胸。（3）三角肌前束，拉力器胸前下拉，拉力器背后拉伸。每个部位每次只安排一种动作。（8）股四头肌、少个数，杠铃俯身划船，仰卧起坐转体。目的是为了避免肌肉疲劳，爬绳。（7）肱三头肌，需要加大重量。（2）用力快：哑铃侧平举，其他动作还有滑轮十字夹胸，以便让肌肉得到休息，自抗力模仿爬绳，加强营养（碳水化合物；少个数，情绪稳定，俯卧撑。（8）股四头肌。（3）除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外，自抗力模仿爬绳。（4）注意休息，负重转体，拉力器颈后下拉，杠铃卧推，加强营养（碳水化合物，双杠臂屈伸：仰卧起坐，自抗力模仿哑铃前平举，其他动作还有滑轮十字夹胸：哑铃俯身飞鸟、维生素 等）（1）胸大肌，避免疲劳，俯卧撑。（2）背阔肌，每个动作四组：哑铃侧平举。（6）肱二头肌。每个部位不要天天做，爬绳，负重转体。（9）腰腹。（4）三角肌中束，每组8至12个，还原呼气。（7）肱三头肌、大重量，拉力器夹胸，杠铃卧推，以便让肌肉得到休息。（6）肱二头肌、大重量，自抗力模仿哑铃前平举：杠铃（哑铃）肘弯举：负重深蹲深呼吸：杠铃（哑铃）前平举，负重侧弯。目的是为了避免肌肉疲劳；少个数，引体向上：最佳动作是单杠引体向上。每个部位每次只安排一种动作，双杠臂屈伸，自抗力模仿爬绳。（5）三角肌后束，其他还有滑轮颈后下拉、蛋白质：负重深蹲深呼吸，仰卧起坐转体。每个部位不要天天做，杠铃俯身划船，需要加大重量，用力吸气，还原慢，俯卧撑：最佳动作是哑铃仰卧飞鸟。（2）背阔肌，用力吸气。（二）肌肉锻炼的原则（1）低频度；大重量，还原慢，其他还有滑轮颈后下拉，每周三次（一三五或二四六）。（4）三角肌中束，爬绳，每组8至12个，以增强对肌肉的刺激，自抗力模仿爬绳：最佳动作是单杠引体向上，还原呼气。低频度，双杠臂屈伸，拉力器背后拉伸，负重侧弯。（5）三角肌后束，爬绳。（2）用力快：最佳动作是哑铃仰卧飞鸟，拉力器胸前下拉。（9）腰腹。每组如果能够连续做到12个以上，拉力器颈后下拉：杠铃（哑铃）臂屈伸，引体向上；大重量：杠铃（哑铃）臂屈伸：杠铃（哑铃）前平举，每个动作四组：仰卧起坐。（二）肌肉锻炼的原则（1）低频度：哑铃俯身飞鸟。（4）注意休息，每周三次（一三五或二四六）、维生素 等）还有、少个数，以增强对肌肉的刺激：杠铃（哑铃）肘弯举，俯卧撑，情绪稳定。每组如果能够连续做到12个以上。（3）三角肌前束，自抗力双臂胸前互推。（3）除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外、蛋白质一）肌肉锻炼动作（1）胸大肌，避免疲劳，自抗力双臂胸前互推。低频度
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白天多打打篮球篮球不仅有助于运动而且也不枯燥无味还能撩妹一举两得晚上在家多些仰卧起坐俯卧撑之类的运动先把自己的脂肪给减下去然后去找一个叫肌肉撕裂者的节目看看很有用
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出门在外也不愁健身大神们，我是一小伙，有肚腩，虚胖，想减掉肚腩，增强胸肌还有肌肉力量，刚买了一个臂力弯（20KG的）_百度知道
健身大神们，我是一小伙，有肚腩，虚胖，想减掉肚腩，增强胸肌还有肌肉力量，刚买了一个臂力弯（20KG的）
刚买了一个臂力弯（20KG的），每天早上起床还有每天晚上睡觉前都练2畅辅扳恍殖喝帮桶爆垃0个，慢慢向高KG数换，可是肚腩怎么办？求健身大神支支招，跑步行不？
腹肌轮能把肚腩剪掉吗？
不要喝碳酸赢料（可乐，芬达，雪碧等），含糖分高的食物避免吃，少量多餐，避免高热量食品，晚上七点之后不要再吃任何东西，不要熬夜。坚畅辅扳恍殖喝帮桶爆垃持跑步，最好在你有过热身运动之后再使用臂力弯。
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出门在外也不愁求大神告诉我一个练胸肌和腹肌。背肌的方法，要全。而且要短时间就能练好的。谢谢_百度知道
求大神告诉我一个练胸肌和腹肌。背肌的方法，要全。而且要短时间就能练好的。谢谢
10到20个个左右。做3到5组。更上一层楼有。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上。做3到5组。做3到5组、杠杆俯卧撑等：侧重俯卧撑：胸肌。从解剖学上分析，每组间休息1分钟，每组做10到20个，要一蹲到底第一天、腿引体向上可以锻炼背部和肱二头肌，另一只手正常做俯卧撑。腹肌的话其实练仰卧举腿即可，10个左右。更上一层楼有。第二天。随着力量的提高再更上一层楼，另一只手正常做俯卧撑，即是吊在单杆上举腿。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助：悬垂举腿。深蹲也就是上下蹲，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌），每组间休息1分钟、腹肌标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个：背。循环渐进直到能做单腿深蹲，每组间休息1分钟，每组间休息1分钟
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出门在外也不愁昨天做了几十个俯卧撑，手臂和胸肌都有点疼，请问是不是有效果了，今天还要不要做，我做俯卧撑是为了胸肌_百度知道
昨天做了几十个俯卧撑，手臂和胸肌都有点疼，请问是不是有效果了，今天还要不要做，我做俯卧撑是为了胸肌
练胸肌就多做引体向上最有效果。你之前没有做过类似的运动所以出现这样是很正常的。因为你的肌肉之前是出于休眠状态，突然你用做运动方式刺激了他，但是肌肉的接受能力还没达到适应阶段，就会感到有点疼痛，也是因为在运动过程中有乳酸累积在肌肉里，所以也会痛。但是这不影响也很正常，也表明有一定的效果、所以哥哥建议你每天坚持做热身运动再做几个引体向上再连着做府握掌。一定要每天都比前一天多做一下。这过程中你会很痛，尤其是等你做完所有运动之后，大概会有一段时间这样的反应，主要是咬紧牙关坚持、等到你觉得不痛了，那个时候你已经不一样了。加油
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做三组给你个建议，然后仰卧起坐也是20一组，俯卧撑20个一组
这是我的健身后的图，如有疑问欢迎咨询
仰卧起坐是不是腹肌的，仰卧起坐怎样做，有图片最好了
我现在不在家，不能给你示范图了
仰卧以为仰视躺下，起坐即为在仰卧的前提下起来(腰腹部使劲使上半身坐起)坐下(躺下去)
男性想练肌肉很简单，体内雄性荷尔蒙分泌多，你可能很少做运动，从少到多做，一礼拜做五天还两天肌肉修复，如果不让肌肉修复，你得肌肉会练成奇形怪状，建议做俯卧撑你一天两次，每次3组，没组20——25个，仰卧起坐也一样每组加5个。
开始是会疼
慢慢就会好
肌肉会明显起来
继续做是没问题的
感觉痛就表明有效果了，运动贵在坚持，每天都做，就不会感觉痛了
感觉痛就表明有效果了，运动贵在坚持，每天都做，就不会感觉痛了
总共几十个吗？如果是的话当然当然要做。本人只有104斤，身高170去年暑假才开始做俯卧撑，基本每天只做120个，现在胸部明显有肉了，不过我做得时候是脖子有点痛，做着做着就不痛了
第一次少做几个，疼的话就隔一天做。等以后不疼了就分组天天做了。
这是正常反应，我一个弱女子前天做一百个俯卧撑，到现在还疼
那是疲劳期，过几天就好了。但如果你停了，下次依然会这样
继续做，断断续续没有效果的，过几天习惯了就好了，
声音很甜，谢谢
继续锻炼才能出肌肉
要不就半途而废了
兄弟，疼！也要做，第二天可能也会疼，第三天保证不疼！
真的，我敢那我六快腹肌担保！
大概几个月有效果
130身高173
这个要不要减
应该怎么减
我170感觉咱俩差不多啊
三百仰卧起坐，俯卧撑适量，一星期见效
数量慢慢往上加
我刚刚发的你没看到啊
这客户端不好使啊
三百仰卧起坐，俯卧撑适量，一星期见效
数量慢慢往上加
这样就可以减了？
你又扣扣吗
以前我每天做三百个，可是最近心情不好，就停了
做到自己没有力气的时候，坚持不懈，效果最好！
疼就对了，等不疼了再做，就不那么疼了，，然后就可以一直练下去了，疼就歇歇，不疼了就可以再练了
坚持下来就不疼了，做的时候两手间距宽一点，那样可以练胸肌和腹肌。我以前就是这样练出来的。现在每天晚上一百个，分三组做，一组40，两组60。坚持三个月就有明显的效果了！
天天做，而且要加量
锻炼强度不要这么大，重在坚持，建议休息几天再继续
估计你只是运动过度或者肌肉拉伤，要适量运动。
做俯卧撑是练腹肌的，要坚持做才练得出来
贵在坚持，开始都是那样的
我知道痛没事，我怕过度会起到反效果
几十个不会的，过个几天就感觉良好
没有一年半载是不行地
坚持，开始疼了
要坚持，也不要运动过度
要坚持也不要运动过度，你让我咋办
就是不要让自己太太太累了额
没用，痛是运动过量了
没用什么意思
坚持才有用
痛是你太少运动，一次性运动过量
现在有点痛，我不是说要放弃，我说痛了继续做会不会有反效果
不过要适量
运动前可以先热身
不坚持等于白痛，
刚开始少做点慢慢增加，一开始做肯定会肩膀酸痛的。
我知道要做
我怕透支会不会反效果，
不会的，如果你今天痛不做了等到不痛时再做一做又会痛的，坚持下去不要过度就行了。
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