孕前锻炼腹部肌肉小腹肌肉有助于生产?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-15 17:32 标签： 锻炼腹部肌肉

可以做的运动也有很多选择根據国际上各权威指南的推荐，孕妇应该进行合理的有氧运动及肌肉有氧运动可以锻炼腹部肌肉呼吸肌和心肺功能对生产是有帮助的。

有氧运动：游泳、骑自行车、慢跑、散步、快走、爬楼梯、瑜伽（高温瑜伽除外）、有氧体操等

无氧运动：普拉提、负重练习、肌肉力量練习等。

  1. 需要急停、急转弯或者跳跃的运动像打网球或者羽毛球等；
  2. 有身体对抗的运动，比如篮球、足球、排球等；
  3. 滑雪、滑冰、潜水、举重等

一句话，就是有摔倒、跌落、撞伤等危险的运动要尽量避免

另外，孕4个月后尽量不要躺着运动一来是为了保证子宫的血液循环，二来也可以避免子宫压迫下腔静脉导致下腔静脉综合征。

另外建议：根据孕前的健身习惯来安排孕期运动

如果孕前你是一名健身愛好者怀孕后继续坚持你的运动习惯，选择你喜欢的运动方式可以有氧运动联合无氧运动进行。但你最好对自己的身体情况有清楚的認知：身体能承受多大的运动量身体的极限在哪里。可以适当降低健身的强度比如以前每个项目都做进阶版，那么孕期可以做退阶版

如果你孕前没有运动的习惯，建议也不要好高骛远从简单的运动开始，比如慢跑、入门级瑜伽（瑜伽不仅对健康有好处还可以教会伱如何控制呼吸，这对于分娩时是很有帮助的）刚开始的时候，每次运动的时间要短在15分钟左右为宜，心率控制在正常范围内；往后烸次增加2分钟直到每次活动能达到30分钟为止。

但不管你孕前的健身习惯如何在孕期运动时，千万不能强撑感觉累了的时候，就要休息一下或者换一种轻松一点的运动方式。

如果出现这些情况立即停止运动并咨询医生：

· 不明原因的头晕无力；

· 心慌气短、喘不过氣；

关于第二个问题，有助于生产的运动

亮明观点：任何鼓吹孕期做某几个动作、某一块肌肉就可以有助于分娩的都是不科学的

分娩过程中需要产妇全身肌肉的力量配合，不止要用到盆底肌、配合呼吸腰底肩背、膝关节以上的大的肌肉群都是需要配合用力的。所以分娩时配合用力不是单纯的练一两个动作就能搞定的。

所以所有适合孕妇的运动都是有助于生产的。

除了上面提到的适合孕妇的运动还囿很多，比如徒手的重力对抗练习、借助一些小器械来丰富我们的运动、或者使用合适的器械等等

当然还有一个简单的办法，就是点击鏈接跟着视频课程练习吧！

ps:这套课程是由北京协和医院的徐龙雨医生和嘟嘟医生医学团队联合打造的孕期课程哟~

医学顾问：北京协和医院徐龙雨

1. 莱斯莉·瑞根.怀孕圣典：从受孕到分娩全程指南[M]. 中国妇女出版社,2013

2. 威廉·西尔斯，玛莎·西尔斯，琳达·霍尔特，BJ·斯内尔等. 希尔斯懷孕百科[M]. 南海出版公司, 2015

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