正确拉筋方法 轻松帮你拉开韧带，终于找着了，必收藏
正确拉筋方法 轻松帮你拉开韧带，终于找着了，必收藏
拉韧带，拉好每根筋，能多活十年!瑜伽为健康，拉好韧带，是每位瑜伽习练者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力，所以一定要坚持!!看图多简单!有的随便就能做。　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。　　感兴趣吗?有兴趣的话研究一下方法：　　二、方法：　　(一)、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑。　　(二)、脚踝。 坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压。　　(三)、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)　　(四)、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。　　(五)、压胯。膝盖着地努力分开，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。　　(六)、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。　　注意：　　练习最理想时间在晚睡前。首先从压腿开始，每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，如果在锻炼的时候手够不到目标区域，可以加绳子来辅助练习。　　几种拉伸韧带姿势：　　1、坐式：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。　　2、卧式：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。　　3、站直：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。　　4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。　　6、盘坐，盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。　　这些不难吧，那就再练一下身体的软度：　　软度练习：其一是较弱的软度练习。　　成人不比少儿的韧带弹性好，韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。　　记住!热身运动，越充分越好!　　最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。　　1、快走慢跑：锻炼足背脚踝和膝盖髋关节。　　2、简易体操：进行全身关节的柔和运动，强度不大。　　3、简单舞蹈：不宜过长，20分钟即可。　　其二是幅度渐增的软度练习。　　主要是压腿、压腰。　　压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压。　　前腿：背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!　　旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。　　后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。　　下叉：和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!!　　纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!　　横劈：震颤着压大胯小胯，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!然后再震颤着压压，共计五分钟。　　踢腿：三分压七分踢!伸直主力腿动力腿，绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。　　下腰：胸腰。胸部拔着腰部抻长着才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意!!安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!!　　必需从能接受的程度开始练习!以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。腰不能甩大了!　　最后是充分放松伸展运动!　　压腿还有最好方法，不免试一试：　　刚压腿时高度别超过45度　　压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习。不过，如果不经常锻炼，筋骨就会比较僵硬，猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度是最安全。　　经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度为宜。　　压腿别只求高度不求质量　　把腿架到和肩同高甚至更高，身体动作完全变形，没有振压的余地，因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。　　压腿的3种正确姿势　　1.正压腿　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。　　2.侧压腿　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。　　3.后压腿　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。　　压腿时要注意：　　1.要稳-----单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;　　2.要轻------压腿用力不能过猛，　　3.要缓------压腿的动作宜缓慢;　　4.要短------一般每次3～5分钟即可;　　5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。　　那天我在电视中看到一位70多岁老者软功练得真叫一绝，劈叉、越杠身轻如燕，身体好的年轻人都不能媲美，好是羡慕。你可能会说成妖了吧?别说不是即便是，自己身体好心情好，不给子女找麻烦，也是招人喜欢的妖。　　为了你的身体，早晚和你的朋友们聚一聚，不唠别的、别怕麻烦，做一做上边的动作，拉拉筋骨，轻轻松松多活些年，多好的事!坚持吧祝你健康!艾灸第一自媒体知艾者福·善灸者寿传播中医艾灸文化学习艾灸祛病养生长寿之道专家在线答疑解惑长按下面二维码点“识别图中二维码”即可关注微信号：zhongguoaijiu
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&是不是把身体的韧带给拉断了，柔韧性就变好了？_百度知道
是不是把身体的韧带给拉断了，柔韧性就变好了？
提问者采纳
按照方法慢慢来，有人担心韧带拉长了就不容易长个了、骨质疏松等症及长期体弱的患者.一脚在前，应及时到医院就诊，那是身体的一部分呢.身体正好与门框平行，应立即停下来，韧带拉断了可不好呀，玩玩吊环。此法可拉伸肩胛部，在运动场上吊吊单杠。 看看这个方法，还有促进身高增长的作用。 2.站在门口、病人都不宜操之过急，然后换腿，不仅不会影响长个.一腿自然弯曲向下，一定要先请示医生.可用双手扶腿，并向身前尽量压腿，帮助其伸直，到极限。 站位拉筋法; 2;体弱者也可能因疼痛而晕厥，另一腿伸直，踩在地面上; 3。 除了上面的方法以外，尽量伸展开双臂，同时拉伸还能刺激腿部骨质的增长.仰卧躺在床上，影响正常运动。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛、血压升高，也站立3分钟，再换一条腿站弓步，可能是肌腱或韧带拉伤。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性。老人，头直立，其实这种担心是没必要的。 但需要提醒的是，另一脚在后，站弓步。 另外，腿尽量伸直，在办公室或家里都能随时进行，所以一定要避免意外情况发生，应暂停拉筋，症状3日后仍不缓解或变得更严重者，双手上举扶住两边门框，尽量向胸前抬起。 如果在拉筋时出现抽筋现象。如果拉筋后出现局部疼痛，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度，凡有高血压、背部及其相应部分的筋腱，早起伸伸懒腰，说明拉伸力度过大。 卧位拉筋法，双眼向前平视.以此姿势站立3分钟、肩周围，做做伸展运动、骨裂;有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折，忍受疼痛时会使心跳加快、韧带： 1，是否适合做这类拉筋，让臀部尽量移至床边缘拉筋 法操作很简单，坚持几分钟： 1。 4、心脏病，这可不开玩笑。 3，也都能起到拉筋的作用
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其他1条回答
断了人就会受伤的。慢慢练柔韧性就会增加的。
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怎么才能拉韧带，使柔韧性变好呢？才...
怎么才能拉韧带，使柔韧性变好呢？才...
怎么才能拉韧带，使柔韧性变好呢？才能练出一字马？
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：外科
&&已帮助用户：20192
指导意见：你好，这是一个循序渐进的过程，也就是需要不断的锻炼拉伤关节韧带，这样慢慢的就会让关节的活动度增加，达到你说的一字马的效果，如果一下子程度很大的拉伸，那就有可能导致出现韧带损伤，严重的会损伤关节。
问我该怎么做才能使我的头发变好？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
你用中草药桑白皮煎汤洗头也是好方法,你不妨试试看.平时还应该注意，不可多吃油腻食物，不可吃辛辣刺激等，乱用洗发水对头皮、毛囊也是有伤害的，你应该注意。
问怎么样才能使皮肤变好
&&已帮助用户：52767
问题分析：您好，根据患者的表现来看，这种情况要注意优质分泌过多刺激形成的毛囊炎、皮炎等疾病造成的可能。意见建议：建议首先就是稳定情绪，多休息，不要饮酒、不要吃辛辣等刺激性食物，及时的使用纸巾拭去分泌的油脂，可以使用利康液涂抹患处，必要时正规医院的皮肤科进行诊治，并且根据检查结果制定合理治疗措施，祝患者早日康复。
问吃什么才能使皮肤变好？
职称：医生会员
专长：闭经,痛经,月经不调
&&已帮助用户：50133
平时应多饮水，补充肌体和皮肤的水分丧失，另外合理的膳食结构可以改善体质。由于人体的体液呈弱碱性，所以多摄入碱性食物如蔬菜，瓜果，豆制品类，牛奶等，可使皮肤细腻光泽。要注意减少酸性食物的摄入，如肉类，鱼类，巧克力，葱蒜等。
问怎么样才能使一个人心情变好……具体点 ！！！
&&已帮助用户：0
怎么样才能使一个人心情变好……具体点 ！！！
问关于自己怎样做，才能使自己人缘变好呢？的问题
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：1526
病情分析：
意见建议：你好，为人要热情开朗，多换位思考 为他人着想 多多帮助他人 自己也会更快乐
问怎么样才能使皮肤变好？
职称：医师
专长：月经不调，阴道炎，子宫肌瘤
&&已帮助用户：131800
问题分析：你好;多吃猪蹄啊,动物的皮之类的补充胶原蛋白的;有些是由于缺乏维生素引起的,可以多吃水果补充维生素,特别是VC。用护肤品不能太油,酒精要少,就是减少对皮肤的刺激性.意见建议：饮食多样化，要多吃水果、蔬菜、燕麦、黑米、全麦面包、豆类、坚果等。同时要增加纤维的摄入，饮用足够的液体。
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评价成功！怎么练能让韧带变软身体柔韧度变高
怎么练能让韧带变软身体柔韧度变高
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
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喝白醋加蜂蜜! 有效!~
最好是持之以a地拉筋,而且韧带是不可能变软的,只L,拉L了便可以旱揭蛔竹R了!!!
本人也在努力中...(m然很疼,不^,差小小便成功了!~加油吧!)
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