健身之后隔两三天感觉胸部发痒是怎么回事,是长肌肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-14 00:31 标签： 小腿肌肉红肿发痛发痒
一周做多少次卧推（锻炼胸部肌肉）？是不是不能每天都练胸？要给肌肉恢复？哪一周练胸几次是最合理?
看你是什么锻炼目的。不过既然你提这个问题，假定你是对目前胸肌不满意，想塑造更好看的胸肌(因为除了观赏性以外胸肌没有太大锻炼必要，腿和背肌肉面积都大于胸，对于身体而言更重要，更值得锻炼)。
假设增大胸肌，那么增大肌肉块是首要目的，如果以周为训练周期，一周两练比较好(练三休一的频率，不过腿一周一练足以)。
一周两练的侧重点可以不同，比如你是上胸薄弱的，可以一次重点练上胸，兼顾中胸外加夹胸等塑型练习，另一次(隔72小时)重点练中胸，后面加几组胸外缘和内侧，塑型为主，如果你的训练水平无法完成高强度的锻炼(比如单次训练无法完成高质量的上中下胸锻炼)，建议你一周两练有侧重点的锻炼。手机打，不太方便，先这样吧，有问题再交流，匿了。
一周不超过两次 胸肌是大肌群 每次练完肌肉需要72小时的恢复时间
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社交帐号登录> 瘦人健身后吃什么长肌肉 教练告诉你健身后吃啥
瘦人健身后吃什么长肌肉？想要练出标准身体离不开吃，光练不吃无疑是一种消耗，而且容易导致内分泌失调影响身体健康。如何吃才能长肌肉呢？健身后吃什么食物是很重要的事情。接下来，就让4位全美国最有名的健身教练告诉你他们怎么吃、什么时候吃以及为什么要这么吃。
艾尔佛索·莫雷提
私人教练，健美冠军以及“愤怒健身(The Angry Trainer)”项目发起人
“如果你打算早上花一个小时健身，我建议你要么加快节奏，要么吃一小块水果来提高血糖水平。千万不要吃多，否则这会让你反应迟钝，降低你的兴奋度。”
他补充说，如果你刚开始尝试晨练，你得给自己的身体一点时间适应，一定的能量补充是必不可少的。你还可以带上一瓶稀释过的运动饮料，在开始运动超过20分钟以后再慢慢喝，这样可以给你的身体提供一个比较缓慢的血糖提升。
尼亚·香克斯
教练，健康饮食专栏作者
Nia喜欢根据季节变化来更换自己的运动后补给，尤其是在室外运动过之后。这会儿天儿冷了，她喜欢给自己准备一份自制辣肉酱(Chili)。“听起来怪怪的，其实非常好！运动完以后尤其需要这样给你带来温热感的、美味的蛋白质。”
辣肉酱也许真的不是我们意料中的运动后小食，不过这取决于你用什么食材来做，其中的瘦肉牛肉糜就是很不错的蛋白质来源。
( 责任编辑：杨慧吟 )
位用户参与请教：健身之后隔天肌肉酸痛，是继续练还是等恢复？
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如题，最近开始做器械健身，目的是增肌。锻炼之后肌肉酸痛，隔天是接着练还是等肌肉完全恢复再练?
干掉凯尔特人
隔天...其实第二天可以练练其他部位
练哪都不白练 整吧兄弟
刚开始做的时候肯定要隔天，到瓶颈期的时候可以连续练两三天，再休息两天，就有突破了
其实刚开始做器械的时候，是练完（算第一天）歇一天之后的第三、四天肌肉都会酸痛，这种时候看是否肌肉有受伤。如果无伤仅是酸痛，那看酸痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再练都行。
引用3楼 @ 发表的: 其实刚开始做器械的时候，是练完（算第一天）歇一天之后的第三、四天肌肉都会酸痛，这种时候看是否肌肉有受伤。如果无伤仅是酸痛，那看酸痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再练都行。 连续几天肌肉都很痛，是否等差不多好了再练？
干掉凯尔特人
引用4楼 @ 发表的: 连续几天肌肉都很痛，是否等差不多好了再练？ 看是不是受伤。不是受伤的话，即使酸痛也能练
其他部位啊。 酸痛的r候根本l不上力也白。
引用0楼 @ 发表的:
如题，最近开始做器械健身，目的是增肌。锻炼之后肌肉酸痛，隔天是接着练还是等肌肉完全恢复再练?
一天练一个大肌群附带一两个小肌群，每天不重样，这样就串开了，一周三四五练，都可以
当然继续练，一般开始锻炼的前两周都会这样，称之为酸爽，以后如果练后不酸痛，没感觉了才是郁闷的
小和尚洗头用飘柔
一块肌肉训练完 要休息最少48小时 除了腹肌
引用9楼 @ 发表的:
一块肌肉训练完 要休息最少48小时 除了腹肌
我怎么感觉说反了 腹肌是要至少休息48小时的肌群 个人看法 也是在网上看到的
如果想让肌肉变大块,那就给他足够的休息时间让他恢复让他生长.参考健美运动员
如果想让肌肉适应大运动量,哪怕酸痛也要做下去.参考兵哥哥
还有就是,不要以肌肉的酸痛程度来判断训练是否有效,训练当中肌肉是否充血膨胀更重要
服了，这帖子里一群说肌肉酸痛应该继续练的，中国的健身知识普及真是够烂的。
引用12楼 @ 发表的:服了，这帖子里一群说肌肉酸痛应该继续练的，中国的健身知识普及真是够烂的。
同意。肌肉需要48-72小时的休息才能好好恢复。酸痛了就好好休息，不要急着继续。休息好了再去。练完背的第二天第三天我反正是胸腿二头都疼的不行，最多练练三头/肩发自手机虎扑
with you is where i wanna be
练的时候不涨肌肉，休息恢复的时候才长，这么说很明白了吧
肌肉酸痛是肌肉组织被破坏，这期间应该休息，补充蛋白质，让肌肉维度增大。正确的应该休息48~72小时。
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为什么胸部力量见长但肌肉没什么变化
肌肉队长(一级), 积分 53, 距离下一级还需 27 积分
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大家好，我从12年10月开始练器械，11月开始做卧推，基本上每天都会锻炼，每周至少3次胸部卧推。
春节前，我做上斜史密斯卧推，6个一组，每次8组，每组间隔3~5分钟，重量从每边20KG开始，最后第八组大概为每边17~15kg。
春节后我发现自己可以做每边25或27.5KG开始，第八组时为20KG。
应该说力量上有了长进，但是肌肉却没什么变化。
对这个情况表示困惑，因为锻炼也是为了塑形，光有力量变化而没有肌肉变化，觉得很没劲......
楼主告诉你一个方法肯定有效果，你下次去练胸的时候热身好，选择一个你觉得合适的重量试推，如果推到12次还有余力那么就提高一个重量级再试推，直到找到一组12次力竭的重量，以后就暂时使用这个重量。采用（12+10+8）的重复方法练习3大组，每大组中的三小组之间间隔20秒以内，每大组间隔1分钟左右。很有效果！ 另外初期练习胸肌推荐平板史密斯机卧推，当平板提升到一定水平再改为斜板，一定要注意动作的标准。希望能帮到你，并得到 ...
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重量小了吧？我觉得哈& &我也不懂~
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胸肌没长那三头肌肯定长了 你还是变换下动作，比如做俯卧撑
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间隔时间太长，保持在一分钟内
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间隔太长了！我每次间隔不超过40秒！
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练得太勤&&没有给肌肉生长的时间
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练得太勤&&没有给肌肉生长的时间，而且最好集中一天专门练胸肌，然后休息3天
肌肉风云使者(六级), 积分 2568, 距离下一级还需 2232 积分
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估计你是犯了我同样的错误。刚开始练卧推时也和你一样，力量示增长相当快，快得自己都不敢相信。后来才发现跑偏了，因为一直是在下意识之中找窍门，如何用巧劲。但根本的卧推动作不标准，无法使胸肌发力。
未解决 (问答版块诚心求解)
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