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想去学游泳呀，可是上班族时间不够怎么办
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///文章正文
最适合上班族做的运动
养生之道网导读：最适合上班族做的运动有哪些？上班族一天的绝大多数都是在室内办公，长期坐着缺乏活动，对健康不利。那么最适合上班族做的运动有哪些？以下小编为您解答。
我们羡慕上班族，他们可以坐在舒适的办公环境中吹着空调，玩着电脑，他们穿着体面的出入各大厦楼，可这都是我们看到的表象，你知道他们每天面对着多大的压力吗？尤其是当今竞争激烈的社会。成天坐着，面对着电脑，先不说对心理上的影响，就对身体的影响是很大的，上班族在休息时间做些是有利于身体健康的，可有哪些运动是适合上班族做的呢?下面列举了十大适合上班族做的运动。
最适合做的运动有哪些
No.1普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。
游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
No.3热瑜伽
热瑜伽又叫，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解、颈椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。
No.6室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力，最适合年轻的男性上班族。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
No.8室内攀岩
这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。
No.9健身球
可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
No.10有氧搏击操
有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，特别适合生活及大的上班族。
这十大运动是适合上班族做的，在休息时间做这些运动不仅会舒缓身心，还可以减轻压力。组织员工做这些运动还可以提高员工的工作效率，加强团队的协作能力。
适合上班族锻炼的3个小运动
每天减少坐电梯
从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加 。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。
饭后站半小时
在空间密集的格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体和消化 系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部 ，鼓起。
耸肩抛臂扭腰
坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的运行通畅，有效预防 和 。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾 俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损 、腰痛等诸病有一定防治作用。
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标题: 请教游泳减肥的两个问题？1、游泳一般一次游多长时间最适宜减肥。2（游泳,减肥,地球引力,消耗能量,体重,脂肪,体重减轻）
摘要: 1、游泳一般一次游多长时间最适宜减肥。2、游泳时是游长距离的慢速还是短距离的快速更能消耗能量呢？1游泳和其他运动一样，如果是出于减肥目的，一定应该是较长时间的连续的较慢速度的运动，比如心跳控制在每分钟110到130次，速度控制在自己最快速度的百分之六十到七十，不要超过百分之八十，每次运动时间应该在四十分钟以上，每周运动四次左右。这就是所谓的有氧运动，上面的指标是针对青壮年，如果是老人和儿……
1游泳和其他运动一样，如果是出于减肥目的，一定应该是较长时间的连续的较慢速度的运动，比如心跳控制在每分钟110到130次，速度控制在自己最快速度的百分之六十到七十，不要超过百分之八十，每次运动时间应该在四十分钟以上，每周运动四次左右。这就是所谓的有氧运动，上面的指标是针对青壮年，如果是老人和儿童，则应根据年龄、体质等作适当的调整。其实如果掌握上述原则，好多运动都可以起到非常好的减肥效果。比如，慢跑、快走、自行车、乒乓球、篮球、足球等。必须指出的是，要想减肥，一定要坚持长期运动，不要一暴十寒。另外在饮食上，不要刻意少吃，只要按照平常的食量并且适当注意荤素搭配合理就可以了，切忌过分减食，这是重要的原则。
2至于速度，应该指出的是，长时间的慢游，提高的主要是一般性耐力，而短距离的快游，提高地就是通常所说的速度。如果你不是为了提高运动成绩，而以消耗能量为主要目的，那么你应该用长时间的慢游为主，需要注意的是，只有连续运动达到了一定的时间，才开始消耗脂肪，有些剧烈运动后的体重减轻，往往是减少的身体内的水分，而不是真正意义上的体重。当然，介于慢游和快游之间，还有一种训练方式是非常值得推荐的，那就是
1游泳和其他运动一样，如果是出于减肥目的，一定应该是较长时间的连续的较慢速度的运动，比如心跳控制在每分钟110到130次，速度控制在自己最快速度的百分之六十到七十，不要超过百分之八十，每次运动时间应该在四十分钟以上，每周运动四次左右。这就是所谓的有氧运动，上面的指标是针对青壮年，如果是老人和儿童，则应根据年龄、体质等作适当的调整。其实如果掌握上述原则，好多运动都可以起到非常好的减肥效果。比如，慢跑、快走、自行车、乒乓球、篮球、足球等。必须指出的是，要想减肥，一定要坚持长期运动，不要一暴十寒。另外在饮食上，不要刻意少吃，只要按照平常的食量并且适当注意荤素搭配合理就可以了，切忌过分减食，这是重要的原则。
2至于速度，应该指出的是，长时间的慢游，提高的主要是一般性耐力，而短距离的快游，提高地就是通常所说的速度。如果你不是为了提高运动成绩，而以消耗能量为主要目的，那么你应该用长时间的慢游为主，需要注意的是，只有连续运动达到了一定的时间，才开始消耗脂肪，有些剧烈运动后的体重减轻，往往是减少的身体内的水分，而不是真正意义上的体重。当然，介于慢游和快游之间，还有一种训练方式是非常值得推荐的，那就是变速游。顾名思义，就是连续的慢游和快游交替进行。一般慢游的速度可以是自己速度的百分之五十，而快游可以控制在自己最快速度的百分之八十附近。具体的指标，可以根据自己的实际情况有所调整。这是非常有效的一种方式，既可以达到减肥目的，又可以有效地提高自己的运动水平，你可以尝试一下。
最后，衷心祝愿你既达到减肥目的又有效的提高游泳的运动成绩，并极大的提高自己的生活质量。祝你成功！
我觉得游泳想要达到减肥的效果的话必须时间要长,适当的运动量.但是在经常坚持,不然的话会弄巧成拙.
跟你说说我自己的经历吧：
二??二年夏天我买了北京丽都公园游泳馆的游泳票，游泳的时间呢，以晚饭后为多。可是那时候正好是学生放暑假，游泳的人也很多，不大的游泳池里面人头攒动，就象煮饺子一样。于是我随身带了一根跳绳，健身教练教形体操的时候，我就旁边跳绳。一般我是跳1000个左右，用时十来分钟，然后做做伸展，下水游泳。
我游得并不快，蛙泳＋仰泳，蛙泳的节奏基本上25米9至12个换气，一次游二?个来回左右，收拾东西回家。
在二个月的时间里，我的体重从175斤减到了150。
我要告诉你的是，游泳并不是最好的减肥运动，你可以在电视里看一下，游泳运动员的体形都是比较匀称的，但是都不是很瘦，都有一些脂肪堆积，这是因为人体对水温以及水的热容之于空气的变化，从新陈代谢方面自动作出的自我调节。而且水的浮力抵消了一些地球引力，人在水里的活动又是平行于水面而垂直于地面的，不需要克服地球引力。
正是由于游泳的这些特点，从运动医学角度而言，游泳是发生运动损伤最小的运动之一，排除了溺水的危害，游泳其实是最适合大家参与的运动方式。
而最能够短时间大量消耗能量的运动，最简单的是使自己克服地球引力，也就是做跳跃
跟你说说我自己的经历吧：
二??二年夏天我买了北京丽都公园游泳馆的游泳票，游泳的时间呢，以晚饭后为多。可是那时候正好是学生放暑假，游泳的人也很多，不大的游泳池里面人头攒动，就象煮饺子一样。于是我随身带了一根跳绳，健身教练教形体操的时候，我就旁边跳绳。一般我是跳1000个左右，用时十来分钟，然后做做伸展，下水游泳。
我游得并不快，蛙泳＋仰泳，蛙泳的节奏基本上25米9至12个换气，一次游二?个来回左右，收拾东西回家。
在二个月的时间里，我的体重从175斤减到了150。
我要告诉你的是，游泳并不是最好的减肥运动，你可以在电视里看一下，游泳运动员的体形都是比较匀称的，但是都不是很瘦，都有一些脂肪堆积，这是因为人体对水温以及水的热容之于空气的变化，从新陈代谢方面自动作出的自我调节。而且水的浮力抵消了一些地球引力，人在水里的活动又是平行于水面而垂直于地面的，不需要克服地球引力。
正是由于游泳的这些特点，从运动医学角度而言，游泳是发生运动损伤最小的运动之一，排除了溺水的危害，游泳其实是最适合大家参与的运动方式。
而最能够短时间大量消耗能量的运动，最简单的是使自己克服地球引力，也就是做跳跃运动。顺便回答刚才的问题，身体里面脂肪比例最低的运动员，是排球运动员——就是因为他们与对手虽然没有身体接触，但是他们需要一直不停地跳跃，跳跃，再跳跃。
注意安全，祝你减肥成功！
20-30分钟，慢速！切忌控制饮食，否则达不到目的。
不同的人有不同的方法啊！游泳减肥重要的也是坚持，而不是一次性的大量有就可以达到效果。我有一个同学（高152左右），办了一张游泳月卡，每天都去游两个小时，而且是游得很慢很慢那种。结果一个月下来只剩80多斤了。所以我觉得最重要还是坚持，不要急躁，不要图快，慢慢的就会看到明显效果了
1.游泳最少要半小时以上，你若年轻有体力当然游时间长一些更好，速度不一定快，就是游完后得有疲劳感就够了。
2.不是专业最好不易游的太快，以免肌肉拉伤。
3.如太胖，可放在肚子上在齐腰水中上下多跳几下约20分钟，对减肥很有效。
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游泳要达到怎样的运动量才能减肥呢？
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发表于 13-2-8 22:09:36
很多人都认为游泳是最适合中年以上人群的运动项目，但是要以减肥为目的的运动量要怎样掌握才能有效果呢？好像游的速度太慢、距离短、次数少等等都收效甚微。
那么一周游几次？每次游多少米？游的速度要怎样才能减肥呢？哪位有经验的朋友给咱指点一下，谢谢啦！
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发表于 13-2-8 22:50:20
一周2次以上，每次水中时间最少1小时，游2000米以上。
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极光 发表于 13-2-8 22:50
一周2次以上，每次水中时间最少1小时，游2000米以上。
是不停的游吗？速度有要求吗？是越快越好吗？
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发表于 13-2-14 19:51:36
水煮肉 发表于 13-2-13 19:39
是不停的游吗？速度有要求吗？是越快越好吗？
最好是尽最大力保持匀速长距游动。每次游个500或1000的，歇2&&3分钟在游。
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发表于 13-2-15 12:17:10
做好充分的拉伸，保障质量，使运动常态化 。改变不良的生活习惯，身材好的人是有一个好的生活习惯造就的。
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发表于 13-2-15 18:59:56
游泳不减肥的
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发表于 13-2-16 11:31:55
减肥难啊！
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发表于 13-2-16 21:13:09
顶一下，预备队员
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ldya 发表于 13-2-15 18:59
游泳不减肥的
不会吧，看怎么游了
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极光 发表于 13-2-14 19:51
最好是尽最大力保持匀速长距游动。每次游个500或1000的，歇2&&3分钟在游。
谢谢喽，坚持就会有效果的是吧
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发表于 13-2-18 11:31:17
水煮肉 发表于 13-2-17 21:15
谢谢喽，坚持就会有效果的是吧
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发表于 13-2-18 13:47:05
管不住嘴游5万米也没用。饮食与运动量比例合适才减肥。
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发表于 13-2-18 19:21:07
曲径通幽 发表于 13-2-18 13:47
管不住嘴游5万米也没用。饮食与运动量比例合适才减肥。
你说的太对了！其实肥胖就是管不住嘴的主要原因。
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发表于 13-2-25 11:04:23
是的必须管住嘴，要做出汗的运动
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发表于 13-2-25 11:06:22
我游泳就不减肥，反倒肩膀宽了，我以前一次游一个小时不休息再上来，游了一个月，到胖了
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发表于 13-2-25 21:39:16
说说我的减肥经历。
我168cm,结婚时110斤，生完孩子后140斤，孩子两岁时开始减肥，控制饮食量，是原来的一半，刚开始真难受，饿啊！但我有毅力，坚持一周后，饥饿感没了，但还是得管住嘴。当看到自己喜欢吃的东西时，能够坚持抵制诱惑，毅然决然地放下筷子离席，这是什么样的精神哪！当时的我做到了，我骄傲！我这人胃口超级好，不挑食，能吃的都吃。能做到这样，我自己都崇拜我自己。一周跳4 天绳，每次跳2000个。有时去游泳，一下水3 小时后上来，游多少米没数，反正回家累的就不想吃饭了。就这样我的体重以每月约3-4斤的速度递减，不到两年我体重到了最低106斤。那身材简直是魔鬼，逛商场时基本上我试哪件衣服，都会有路过的人驻足观看，甚至掏钱拿下，我和店家说，我快成你家活模特了。减肥的成功让我五体投地地佩服自己。
这个体重我坚持了3年，慢慢的开始放松对自己的监管了，见到美食开始心存侥幸的进肚了。运动也减少了，总给自己找各种理由拒绝运动。有位哲学家说过：越呆越懒，越吃越馋。太对了！着哲学家很懂生活！渐渐地体重开始以每月2-3进的速度递增，3年后，戏剧般的回到了140斤。商场一般不去了，看上眼的没我这么大号，太伤自尊了！
现在又想找回我失去的毅力，开始跳绳，但是不行了，今非昔比，膝盖受不了冲击了，刚跳一天就开始疼了。急忙去看代夫，告知不能做让膝盖受力的运动了。嘴是管不住了，每次吃完后悔的只想撞墙。怎么吃的时候忘了控制量了？每次都是犯同样的错误。还是要多运动，所以就把希望寄托在游泳上了，据说游泳是适合各年龄人群的运动，只要量达到了，也能减肥，我准备办卡了，又一轮减肥开始了！
这次我一定要坚持！坚持！坚持到底！
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想减肥 -- 去游泳很难坚持 还是改变生活习惯容易些
GMT+8, 16-8-28 08:33
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