健身多久体重才会下降不仅是体重下降而是塑形

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-11 16:37 标签： 健身多久体重才会下降

饥饿减肥是最典型的减肥方法。如果靠饥饿减肥，体重下降也许很快，但是体形未必能够改善。因为这种减肥方式会造成肌肉蛋白质的分解，身体中的脂肪比例反而会上升。饥饿会造成营养不良，致使内脏缩小、功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显下降。

脂肪并不是所有部位都需要减的，有些部位，比如胸部和臀部，甚至还要汇聚和增添。充实的肌肉加薄薄一层皮下脂肪，才会让女性显得线条柔美而流畅。如果没有了肌肉的支持呢？皮肤和皮下脂肪就会松松地挂在骨头上，合理的脂肪含量不仅让女性的身体曲线更加圆润有致。

在减肥期间，多数人都把体重当成唯一的成果指标。但实际上，这个指标经常会造成误导，因为肌肉的比重明显高于脂肪。举个例子，如果一个人脂肪含量下降3 公斤，肌肉比例上升3 公斤，会发生什么样的事情呢？

结果是体重保持不变，但比重大了、体积小了，于是人看起来就瘦了，这就是我们平时说的塑形——尽管体重变化不大，但腰围、臀围和大腿围和上臂围都会明显变小。这种塑身成果是无法用体重秤称出来的。

很多女士在开始运动之后，都会发生这样的比重改变，似乎感觉自己腰围小了，但是因为体重计上没有反映出成果，便放弃了运动，结果又回到“肥而松”的状态当中。其实，体重秤上的数字有什么意义呢？谁会把体重写个牌子挂在胸前呢？减肥不就是为了美丽和活力吗？增加肌肉比例的减肥，才能达到这个目的，才是真正的减肥。不管体重多少，只要看起来紧致苗条，目的就达到了。

　　导语：如果通过一段时间的锻炼，你并没有发现你的体重下降。但会突然发现在穿牛仔裤的时候不需要“挣扎”，皮带扣的位置也在后移，那恭喜你，你得身体已经慢慢的开始变得更加紧实，看起来更瘦了。（来源：爱丽时尚网）

做到这6点你就真的瘦了

　　健身的人从来不Care体重秤上的数字，曾经体脂20+的小编，通过健身、控制饮食，在体重微微下降的两斤后体脂掉到了16。这两斤很容易，任谁饿几天都会减掉，但是体脂的下降才让小编开心。不要太Care体重秤上的数字，做到这6点证明你真的瘦了。

　　如果通过一段时间的锻炼，你并没有发现你的体重下降。但会突然发现在穿牛仔裤的时候不需要“挣扎”，皮带扣的位置也在后移，那恭喜你你得身体已经慢慢的开始变得更加紧实，看起来更瘦了。

以前很累的运动 现在变得很轻松

　　以前很累的运动 现在变得很轻松

　　以前跑30分钟让你气喘吁吁，现在跑30分钟后发现活力满满。可能很多人还会增重，这代表你的身体脂肪已经慢慢的变成肌肉，并在你的锻炼下肌肉变得更强壮。

　　食量减少 拒绝夜宵 加餐

　　除了运动以外，饮食也上也得到了控制，不再像以前对夜宵和加餐十分渴望。

　　照片比原来更加养眼

　　用照片记录自己的锻炼成果比体重秤上的数字更加可靠，每坚持一段时间就拍一组对比图，你会惊喜的发现，自己比原来更美更紧致了。

　　元气满满 不再那么容易累了

　　把每天下班后的健身当做一种减压，你会发现上班也不再那么昏昏沉沉。好的体质让你每一天都活力满满。

　　难以下咽的健康餐 变得好吃起来

　　从前总觉得健康餐超级倒胃口，慢慢坚持下来发现健康餐变得很美味。而且你也开始留心开始重视健康餐的搭配，当你维持一段时间，身体就会变得更加健康，甚者体重也会随之下降。

　　你是不是也瘦了呢？赶紧“反思”一下吧~

当体重下降时是不是说明身体里的脂肪也在减少

如果是，那我减了几十斤为啥现在还是有肚子（比原来肯定小了不少）。 如果不是，那说明是什么？题主的问题，其实是在问“我减肥的时候，内脏脂肪有没有减少？因为我虽然减了几十斤体重，肚子（腰围）已经比原来小很多了，但是还是有肚子，是不是代表肚子里面的内脏脂肪没有减啊？”

这个问题，其实非常有代表性，因为肚子肥大，引起的不同程度的脂肪肝，是促使很多人下决心减肥的动机之一。简单而明确的回答，题主这类情况，肚子里的内脏脂肪肯定也已经随之减少了——减肥的同时，随着皮下脂肪的减少，内脏脂肪也是随之减少的。

如上图，减肥纪录片的主角王劼，体重从最初的118公斤，降到91公斤。减掉了54斤体重，脸变瘦了，肚子变小了，腰变细了，而且内脏脂肪也降低了——医院的检查结果证明他从中度脂肪肝，变成了没有脂肪肝症状。

上图，医院的磁共振图像，显示王劼的内脏脂肪显著降低，脂肪肝完全好了。磁共振图像中，在肚子部位，黑色的代表脂肪，白灰色代表非脂肪。左图是3月份，减肥刚开始时的图像，肚子里的黑色挺多（内脏脂肪厚）；右图是年底12月份的王劼的磁共振图像，内脏部位可见黑色部分明显减少，肚子里的脂肪减少了很多。


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